Что такое витамин Е?
1/10
Это питательное вещество, которое помогает защитить клетки организма от вредных свободных радикалов. Витамин Е также помогает организму бороться с микробами и сохраняет кровеносные сосуды открытыми и чистыми от тромбов. Вы также можете услышать, что его называют жирорастворимым витамином, что означает, что для его растворения в организме необходим жир.
Получаете ли вы его в достаточном количестве?
2/10
Большинство людей получают достаточно витамина Е в своем рационе для хорошего здоровья. Если уровень витамина Е в вашем организме низкий, то это, скорее всего, связано с тем, что вашему организму труднее усваивать витамин или жиры, необходимые для его переработки. Это может быть связано с генетическими проблемами или такими заболеваниями, как болезнь Крона или муковисцидоз. Если у вас есть заболевание, которое снижает уровень витамина Е, ваш врач в первую очередь сосредоточится на лечении основной причины.
Что происходит без достаточного количества?
3/10
Со временем, если у вас есть заболевание, которое снижает уровень витамина Е, вы можете болеть чаще, и у вас может начаться потеря контроля или координации некоторых движений тела. (Это называется атаксия). Повреждение нервов может вызвать боль и слабость в руках и ногах (это называется периферическая невропатия), а также проблемы со зрением (ретинопатия). Обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо из этих симптомов, которые могут иметь другие причины.
Сколько вы должны получать?
4/10
Вот рекомендуемые количества:
-
От 0 до 6 месяцев: 4 миллиграмма (мг) или 6 МЕ в день
-
7-12 месяцев: 5 мг или 7,5 МЕ
-
1-3 года: 6 мг или 9 МЕ
-
4-8 лет: 7 мг или 10,4 МЕ
-
9-13 лет: 11 мг или 16,4 МЕ
-
14 и старше: 15 мг или 22,4 МЕ
-
Кормящие женщины: 19 мг или 28,4 МЕ
Что такое хорошие источники?
5/10
Подсолнечное, сафлоровое и масло зародышей пшеницы являются основными источниками, за ними следуют кукурузное и соевое масла. Также полезны спаржа, авокадо и орехи (особенно миндаль). Существуют также обогащенные продукты, в которые добавлены витамины (в том числе Е), например, хлопья для завтрака, фруктовый сок и маргарин. Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько каких витаминов содержится в каждой порции.
Что насчет добавок?
6/10
Скорее всего, вам не нужна добавка витамина Е, поскольку проблемы со здоровьем из-за его недостатка возникают крайне редко. К тому же, почти всегда лучше получать питательные вещества из пищи. Тем не менее, если у вас есть определенные заболевания, добавка может помочь. Только сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что слишком большая доза может вызвать серьезные проблемы, особенно если вы страдаете некоторыми заболеваниями или принимаете определенные лекарства.
Сколько это слишком много?
7/10
Вы не можете переборщить с витамином Е из пищи, но можете переборщить с добавками. Слишком большое его количество может привести к усилению кровотечения после травмы и повысить риск инсульта, а также другие проблемы. Именно поэтому лучше всего ограничить прием любых добавок до 1 500 МЕ в день для натуральной формы и 1 100 МЕ в день для синтетической. Некоторые исследования показывают, что всего 400 МЕ в день могут повысить риск развития рака простаты или ухудшить глазное заболевание - пигментный ретинит.
Влияет ли это на лекарства?
8/10
Добавки могут. Если принимать их вместе с препаратами против свертывания крови, такими как варфарин, то вероятность кровотечения повышается. Холестериновые препараты, называемые статинами, могут не так хорошо работать с витамином Е, если вы также принимаете селен, витамин С и другие антиоксиданты. Он может даже мешать лечению рака, например, химиотерапии и радиотерапии. Всегда сообщайте своим врачам обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, прежде чем добавлять что-то новое.
Защита от болезней?
9/10
Добавки витамина Е, похоже, не слишком защищают от болезней сердца и рака, хотя ученые продолжают изучать этот вопрос. То же самое можно сказать и о заболеваниях мозга, таких как болезнь Альцгеймера, и неврологических заболеваниях, таких как болезни Паркинсона и ALS. У некоторых людей высокие дозы витамина Е замедляют развитие возрастной макулярной дегенерации, которая может привести к слепоте.
Недоношенные дети
10/10
Некоторые дети, родившиеся раньше срока, могут не иметь достаточного количества витамина Е. Часто в грудном молоке недоношенных матерей содержится больше этого питательного вещества, но иногда вашему ребенку может потребоваться больше, чтобы оставаться здоровым. Любые добавки должны назначаться врачом в точном количестве, потому что слишком большое количество витамина может быть вредным для вашего ребенка.
