Худшее: Оставшаяся пицца
1/16
Это может выглядеть заманчиво, но все слишком жирное может вызвать изжогу, особенно если вы приляжете вскоре после перекуса. Закуски, содержащие менее 200 калорий, гораздо безопаснее.
Лучшее: половина бутерброда с индейкой
2/16
Когда вы хотите чем-то насытиться, хорошим выбором будет половина сэндвича на цельнозерновом хлебе. Ваш организм переваривает цельное зерно медленнее, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. А индейка содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает уснуть. Если вы не любите индейку, попробуйте намазать арахисовое или миндальное масло на цельнозерновой тост. Ореховое масло содержит полезные жиры, которые повышают уровень серотонина - вещества, улучшающего настроение и помогающего расслабиться.
Худшее: Буррито с фасолью и сыром
3/16
Съесть что-то жирное и острое - не лучшая идея перед сном. Вы не только можете получить изжогу, но и неприятные газы из-за фасоли (которая была бы полезной добавкой в начале вечера).
Лучшее: Крекеры из цельного зерна с сыром
4/16
Если вам хочется чего-нибудь сырного, попробуйте съесть небольшое количество сыра с несколькими цельнозерновыми крекерами. Или съешьте ложечку творога, в котором также есть триптофан.
Худшее: Чипсы
5/16
Жир и соль - плохое сочетание, особенно когда приближается время сна. Кроме того, их легко съесть слишком много, поэтому то, что начинается как небольшое лакомство, может превратиться в перекус, который плохо скажется на вашем настроении и талии.
Лучшее: попкорн
6/16
Если попкорн не обмазан маслом и не пересолен, это очень хороший выбор. Он состоит из цельного зерна и содержит клетчатку, поэтому он будет более сытным, чем чипсы, и поможет вам дольше продержаться.
Худшее: Печенье и шоколад
7/16
Слишком много сахара поднимет вам настроение - по крайней мере, на некоторое время, - в то время как вы должны сбавить темп. Кроме того, за высоким содержанием сахара часто следует спад, после которого вы будете чувствовать себя паршиво.
Лучшее: Батончик гранола с низким содержанием сахара
8/16
Этот батончик может стать хорошей заменой печенью, если только вы проверите этикетку с информацией о питании. Убедитесь, что в вашем батончике есть белок, клетчатка и не слишком много сахара. Или съешьте половинку банана и горсть миндаля - оба этих продукта являются хорошими источниками магния, минерала, который помогает успокоиться. В этом сочетании фруктов и орехов также есть триптофан.
Худшее: мороженое
9/16
Бен и Джерри", возможно, зовет вас по имени, но постарайтесь удержаться. Жир и сахар могут затруднить процесс засыпания. А если вы выберете мороженое с шоколадным вкусом, то получите кофеин, который вам совсем не нужен в поздний час.
Лучший: греческий йогурт
10/16
Когда вам хочется сливочного лакомства, лучше всего подойдет греческий йогурт, насыщенный белком. Заправьте его вишней или малиной, в которых содержится мелатонин - гормон, помогающий погрузиться в сон.
Худшее: Сладкие хлопья
11/16
В них много пустых углеводов, поэтому они не насытят вас надолго. Если вам захотелось каши, замените фруктовые, мороженые или кокосовые хлопья на сорта с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
Лучшее: овсянка
12/16
Это не только для завтрака. Тепло может успокаивать, а клетчатка поможет вам насытиться. В овсянке также есть мелатонин, который способствует сну.
Худшее: Сода
13/16
Вы, вероятно, знаете, что в предрассветные часы следует воздерживаться от кофе, но остерегайтесь также чая и газировки с кофеином. Постарайтесь отказаться от кофеина как минимум за 6 часов до сна. Газированные напитки могут стать проблемой, даже если они не содержат кофеина. Пузырьки могут вызвать вздутие живота и изжогу. Ночная выпивка - тоже не лучшая идея. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также может затруднить засыпание.
Лучшее: травяной чай
14/16
Чашка травяного чая (без кофеина) поможет вам расслабиться перед сном. Попробуйте ромашку, страстоцвет или валериану. Мята тоже может быть расслабляющим вариантом, если вы не склонны к изжоге.
Избегайте бездумного перекуса
15/16
Если во время просмотра телевизора вам захотелось чего-нибудь съесть, сделайте паузу и спросите себя, действительно ли вы голодны. Может быть, вам просто скучно, неспокойно или вы готовы лечь спать? Но если вы действительно голодны, не игнорируйте сигналы своего тела: Трудно заснуть, когда у вас урчит в животе или понижен уровень сахара в крови. Правильный выбор ночного перекуса может помочь вам быстрее заснуть и спать более крепко.
Думайте о маленьком и приятном
16/16
Даже если вы чувствуете голод, не переусердствуйте. Ложиться спать с переполненным желудком может привести к изжоге и вздутию живота, что значительно затруднит отдых. Вместо этого постарайтесь сделать "мини-обед", в идеале с небольшим количеством белка и сложными углеводами.
