Whole30
1/10
В этом плане вы на 30 дней отказываетесь от сахара, зерновых, бобов, молочных продуктов, сои и обработанных продуктов. Вы заменяете их большим количеством овощей, яиц, морепродуктов, мяса, фруктов, орехов и семян. По словам создателей, это перестроит ваш режим питания и исключит продукты, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Хотя по истечении 30 дней вы можете снова добавить некоторые продукты, следовать ей может быть трудно, и вы можете вернуться к старым привычкам.
Средиземноморская
2/10
Эта диета имитирует кухню средиземноморских стран, таких как Греция и Италия. Основное внимание уделяется овощам и фруктам, а также цельному зерну, оливковому маслу, специям, травам, орехам и бобовым. В качестве белка вы употребляете в основном рыбу и птицу. Можно также употреблять умеренное количество красного мяса, молочных продуктов и красного вина. Эксперты сходятся во мнении, что эта диета полезна для здоровья: Исследования показывают, что она защищает от болезней сердца и Альцгеймера.
Зона
3/10
По этому плану вы принимаете пищу три раза в день и два раза перекусываете. Каждая тарелка делится на одну треть на постный белок, такой как рыба и птица, и на две трети на фрукты, овощи или бобовые. (Следует воздерживаться от сладких или крахмалистых продуктов, например, картофеля). Затем добавьте немного полезных жиров, например, оливковое масло, авокадо или миндаль. Такое сочетание 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров, как считается, приведет вас в противовоспалительную зону. Вы увидите результаты от этой диеты, но она требует большой подготовительной работы.
Keto
4/10
При этой диете вы исключаете почти все углеводы. Это заставляет ваш организм сжигать жир для получения энергии - состояние, называемое кетозом. Чтобы достичь этого состояния, вы едите пищу, состоящую из 70%-80% жира, 10%-20% белка и 5%-10% углеводов. Исследования показывают, что это может помочь вам сбросить вес, но также может привести к побочным эффектам, таким как запор и усталость. В долгосрочной перспективе это может повысить вероятность развития остеопороза, камней в почках и сердечных заболеваний.
DASH
5/10
DASH - это сокращение от "диетические подходы к лечению гипертонии", но этот план полезен, даже если у вас нет высокого кровяного давления. В нем много фруктов и овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирного белка. Есть также полезные масла, орехи, фасоль и горох. Вы сократите количество сладостей, насыщенных жиров и натрия, но ничего не запрещено. Исследования показывают, что диета DASH снижает кровяное давление, уровень холестерина и вероятность развития диабета.
Палео
6/10
Идея этой диеты заключается в том, чтобы питаться как пещерный человек. Это означает отказ от обработанных продуктов, зерна, белого картофеля, сахара, бобов и молочных продуктов. Вместо этого 30% калорий составляют мясо, морепродукты и яйца, выращенные на траве. Свежие фрукты и овощи обеспечивают 30%, а остальное поступает из орехов, семян и полезных масел. Исследования показывают, что эта диета помогает снизить вес, но она исключает такие полезные продукты, как цельное зерно.
Южный пляж
7/10
Созданная кардиологом, эта низкоуглеводная диета состоит из трех фаз. На 2 недели вы исключаете почти все углеводы, включая фрукты и зерновые. Вы едите овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирный белок и полезные жиры. Затем вы снова добавляете фрукты, цельное зерно и некрахмалистые овощи. Когда вы достигнете своего веса, вы сможете есть все в умеренных количествах, включая углеводы (до 28% дневной калорийности). Эксперты говорят, что этот план работает, но на ранних этапах у вас могут быть головные боли и усталость.
МИНД
8/10
Цель этого плана питания - укрепить здоровье мозга. Он представляет собой смесь средиземноморской диеты и диеты DASH с акцентом на продукты, защищающие мозг. Вы едите листовую зелень, цельные злаки, орехи, бобы и оливковое масло. Есть также ягоды, жирная рыба и мясо птицы. Вы можете выпивать бокал красного вина в день - некоторые исследования показывают, что оно полезно для мозга и тела. Одно исследование показало, что такая диета может снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 53%.
Аткинс
9/10
Это низкоуглеводная диета с четырьмя фазами: В течение 2 недель вы едите в основном белок, сыр и овощи, например, листовую зелень. Только 10% калорий поступает из углеводов. Затем вы добавляете орехи, ягоды и семечки. Когда вы приблизитесь к своему целевому весу, вы будете есть некрахмалистые овощи, больше фруктов и зерновых. И наконец, вы поддерживаете этот баланс. Некоторые эксперты говорят, что диета Аткинса допускает слишком много насыщенных жиров из таких продуктов, как масло и мясо, чтобы быть полезной для здоровья.
Щелочная диета
10/10
По мнению создателей этой диеты, определенные продукты изменяют кислотность вашего организма. Употребление щелочных продуктов, которые понижают уровень pH в организме, поможет вам сбросить вес и укрепить здоровье. В этом плане вы избегаете мяса, рыбы, яиц, сыра, многих зерновых и обработанных продуктов. Вы налегаете на овощи, фрукты, бобы и сою. Эти продукты полезны для вас, и они могут привести к потере веса. Но это не потому, что они щелочные. Эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите, на самом деле не влияет на уровень pH вашего организма.
