4 шага к здоровому образу жизни

Проверьте себя: Как вы оцениваете свои привычки?

Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Большинство из нас считает, что, если не считать периодических отклонений, мы неплохо справляемся с поддержанием своего здоровья, придерживаясь правильного (или хотя бы нормального) питания и физической активности, когда нам удается это сделать. Но достаточно ли этого, чтобы считаться "здоровыми"?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что только 3% взрослых американцев получили отличную оценку по четырем основным критериям здорового образа жизни. Всего 13,8% соответствовали трем критериям, а 34,2% - только двум. Женщины показали несколько лучшие результаты, чем мужчины.

Проверьте, насколько вы соответствуете четырем критериям здорового образа жизни, предложенным исследователями:

• Курите ли вы?

• Удается ли вам поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или вы успешно худеете, чтобы достичь здорового веса?

• Употребляете ли вы ежедневно не менее 5 порций фруктов и овощей?

• Занимаетесь ли вы физическими упражнениями 30 минут или более 5 раз в неделю?

Хорошая новость заключается в том, что эти модели поведения не должны быть для вас чуждыми, поскольку все они, кроме одной, являются неотъемлемой частью клиники снижения веса. Номера с 2 по 4 - это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем о них и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредит вашему здоровью. Если вы один из тех счастливчиков, кто никогда не был зависим от никотина, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы прилагаете все усилия, чтобы избавиться от своей привычки. Невозможно недооценить важность жизни без курения для вашего здоровья, а также для здоровья тех, кто вас окружает.

4 шага и больше

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут утверждать, что необходимо учитывать больше факторов. Что должно быть в вашем списке?

Просто ради интереса я составил свой личный список из 10 лучших моделей здорового поведения (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворенности своим образом жизни:

• Ежедневно чистите зубы щеткой и зубной нитью

  чтобы сохранить зубы и десны здоровыми и свободными от болезней.

• Хорошо отдохните ночью

  . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и могут лучше контролировать свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши "гормоны голода" и, возможно, спровоцировать переедание.

• Наслаждайтесь регулярными семейными обедами

  . Это позволяет родителям служить примером для подражания, способствует более полноценному питанию и создает почву для оживленных бесед. Связь с семьей и/или друзьями - важный аспект здорового образа жизни.

• Улыбайтесь и смейтесь вслух несколько раз в день

  . Это поможет вам оставаться в тонусе и справляться с ситуациями, которые в противном случае выведут вас из себя. Читайте комиксы, смотрите ситком или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать в себе эти счастливые чувства.

• Медитировать, молиться или иным образом находить успокоение

  по крайней мере, 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справиться с повседневными заботами и даже может снизить кровяное давление.

• Купите шагомер, и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, ходить

  . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать больше шагов в свой день. Независимо от того, как вы это делаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.

• Встаньте прямо

  . Вы будете выглядеть на 5 килограммов легче, если будете стоять прямо и подтягивать мышцы живота. Когда вы идете, думайте о том, что вы "высокий и подтянутый", чтобы получить максимальную отдачу от движения.

• Попробуйте йогу

  . Позы помогают увеличить силу и гибкость, а также улучшить баланс. Это особенно важно для пожилых людей, причем пользу могут получить как мужчины, так и женщины.

• Усилить протеин

  . Это питательное вещество является важной частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок надолго задерживается в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Употребляйте небольшие порции орехов, молочных продуктов с низким содержанием жира, бобов, постного мяса, птицы или рыбы.

• И последнее, но не менее важное: имейте позитивный настрой

  . Делайте все возможное, чтобы смотреть на жизнь так, будто "стакан наполовину полон". Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно ("Я думаю, я могу, я думаю, я могу"), чтобы добиться успеха.

Все дело в тебе

Ваш список моделей здорового образа жизни может отличаться от моего. Самое главное - помнить, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие к лучшему. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки и не забывайте о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.