Пробуждает вас
1/11
Кофеин повышает вашу энергию и настроение и делает вас более бодрым. Иногда это может быть полезно, особенно утром или когда вы пытаетесь работать. Хотя ваш организм не накапливает его, кофеин может воздействовать на вас в течение 6 часов после того, как вы его проглотите. Но больше - не всегда лучше. Слишком много кофеина может привести к тому, что вы перейдете грань от бодрости к нервозности и тревожности.
Мешает сну
2/11
Слишком большое количество кофеина может помешать вам заснуть, когда вы ложитесь спать ночью. Даже умеренное количество кофеина может вызвать бессонницу у некоторых людей, особенно если вы употребляете его слишком близко ко сну. С возрастом эффект может усиливаться. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, если вы заметили, что он влияет на ваш сон. И помните, что он содержится не только в чае и кофе. Он также содержится в шоколаде, энергетических напитках и других готовых продуктах и напитках.
Повышает частоту сердечных сокращений
3/11
Кофеин является стимулятором и может заставить ваше сердце биться немного быстрее, поскольку он пробуждает вас. Для большинства людей это не проблема. Но если у вас слишком много кофеина или вы слишком чувствительны, ваш пульс может участиться или оставаться высоким слишком долго. Может даже возникнуть ощущение, что сердце бьется в странном ритме, что иногда называют учащенным сердцебиением. Некоторые люди говорят, что им кажется, будто их тикер пропускает удары.
Вызывает головную боль
4/11
Если вы употребляете кофеин каждый день, будь то таблетка, энергетический батончик или чашка кофе, у вас вырабатывается толерантность. Тогда, лишившись ежедневной дозы, вы можете получить "возвратную" головную боль. Еще хуже может быть, если вы полностью откажетесь от кофеина, причем сразу. Вы обнаружите, что ваша голова будет чувствовать себя лучше, если вы будете снижать дозу кофеина понемногу.
Заставляет вас мочиться
5/11
Кофеин является мочегонным средством, то есть он может заставить вас мочиться чаще. Около 300 миллиграммов кофеина - столько содержится в трех чашках кофе - достаточно, чтобы сделать это, если вы не привыкли к нему. Потеря воды незначительна и вряд ли вызовет обезвоживание, если вы здоровы в остальном. Мочегонный эффект может ослабевать, если вы получаете одну и ту же обычную ежедневную дозу кофеина, поскольку вырабатывается толерантность.
Повышает спортивные результаты
6/11
Если вы занимаетесь спортом на выносливость, например, бегом, ездой на велосипеде или плаванием, кофеин может помочь вам двигаться быстрее и с меньшей мышечной болью. Лучше всего он действует в нежидкой форме, например, в таблетках, принимаемых примерно за час до тренировки, чтобы организм мог полностью его усвоить. Достаточно 200-400 миллиграммов (2-4 чашки кофе). Большее количество, похоже, не поможет.
Помогает восстановиться после тренировки
7/11
Некоторые исследования показывают, что кофеин может помочь вашему организму быстрее восстановиться после тяжелых физических нагрузок за счет создания и пополнения запасов топлива, называемого гликогеном. Похоже, что лучше всего это получается, если сочетать его с углеводами, как в некоторых спортивных гелях, спортивных батончиках и напитках. Только не переусердствуйте с кофеином, который может оказать обратный эффект на восстановление или работоспособность, если он мешает вашему сну.
Повышает кровяное давление
8/11
Хотя причина этого неясна, кофеин может повышать кровяное давление на короткое время, а иногда и на длительный срок. Возможно, он блокирует гормон, который расширяет артерии и снижает давление. Или он может заставить организм выделять больше адреналина - гормона, повышающего кровяное давление. Поговорите со своим врачом о том, сколько кофеина можно употреблять, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Защищает от болезней
9/11
Кофеин, по-видимому, помогает предотвратить образование желчных камней и воспаление, а также другие медицинские проблемы. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление кофеина может помочь избежать некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона, рассеянный склероз и эпилепсия. Необходимы дополнительные исследования.
Влияет на менопаузу
10/11
Примерно в 50 лет у женщин наступает менопауза - фаза, которая приводит к прекращению месячного цикла. Кофеин может усугубить внезапное повышение температуры тела и потливость, известные как приливы жара, которые часто случаются в этот период жизни. Симптомы могут продолжаться в течение 10 лет и более. Ваш врач может помочь вам с гормональной терапией, если они мешают вам в повседневной жизни.
Сколько кофеина - это слишком много?
11/11
Это зависит от вашего веса, диеты, приема лекарств и общего состояния здоровья. До 400 миллиграммов кофеина в день - это нормально для большинства здоровых взрослых людей. Более 600 миллиграммов в день - это, вероятно, слишком много. Но некоторые люди просто более чувствительны к нему. Если вы заметили проблемы с желудком, головные боли, мышечные подергивания или учащенное сердцебиение, возможно, пришло время сократить потребление кофеина. Поговорите с врачом о том, сколько можно употреблять, если вы беременны или у вас проблемы с сердцем.
