Азиатский палтус и пакеты с коричневым рисом
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора с сайта EatingWell.com
-
Время подготовки
15 минут
-
Общее время
30 минут
основные моменты рецепта
-
Низкий уровень натрия
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Без глютена
Информация о питании
Составляет: 4 порции
-
Калории 423
-
Жир 9 г
-
Насыщенный жир 1 г
-
Моножир 3 г
-
Холестерин 47 мг
-
Углеводы 48 г
-
Пищевые волокна 3 г
-
Белок 36 г
-
Натрий 287 мг
-
Сахара 10 г
-
Калий 923 мг
Рис на гриле? Безусловно, и к моменту приготовления он благоухает экзотическими ароматами слив и азиатского соуса. Если палтуса нет в наличии, отлично подойдет полосатый окунь, подошва или даже толстое филе трески.
Инструкции
Разогрейте газовый или угольный гриль.
Нагрейте 3/4 стакана воды, 1 стакан апельсинового сока и соевый соус в небольшой кастрюле до кипения. Перелейте воду в миску среднего размера, добавьте рис и белый лук и отставьте в сторону на 10 минут, не накрывая крышкой. Взбейте в небольшой миске соус хойсин, имбирь, кунжутное масло и оставшиеся 2 столовые ложки воды и апельсинового сока.
Сложите два 20-дюймовых листа фольги (двойной слой поможет защитить ингредиенты на нижней стороне от подгорания). Покройте центр верхнего слоя кулинарным спреем. Выложите в центр одну четвертую часть рисовой смеси. Положите на рис кусок рыбы. Выложите на рыбу 3 дольки сливы. Сверху полейте четвертой частью смеси хойсин и посыпьте четвертой частью зелени лука. Соедините короткие концы фольги вместе, оставив достаточно места в пакете, чтобы пар мог собираться и готовить продукты. Сложите фольгу и прижмите, чтобы запечатать. Скрепите швы по бокам. Убедитесь, что все швы плотно запечатаны, чтобы пар не выходил. Сделайте еще 3 пакета с оставшимися ингредиентами.
Поместите пакеты на газовый гриль на среднем огне или на угольный гриль в 4-6 дюймах от средних углей. Накройте гриль и готовьте до тех пор, пока рыба не станет непрозрачной в центре, от 8 до 12 минут, в зависимости от толщины. (Открывая пакет для проверки готовности, будьте осторожны с паром.) С помощью лопаточки переложите содержимое пакета на тарелку.
?