Доктор помогает родителям новорожденных понять, что такое стресс, и найти время для отдыха и развлечений. Узнайте, как справиться со стрессом, чтобы провести время с ребенком.
Джен Сингер, автор книги "Вы хорошая мама (и ваши дети тоже не так уж плохи)" и создательница сайта MommaSaid.net, не особенно любит детей. "Это потому, что первый год жизни обоих моих сыновей был для меня самым стрессовым", - говорит она. "У них были колики, у одного был рефлюкс, и ни один из них не спал по ночам целый год".
Тэмми Голд понимает чувства Сингер. Голд - психотерапевт из Нью-Йорка, сертифицированный тренер по воспитанию детей и мать. В ноябре 2007 года она открыла коучинг Gold Parent, чтобы помочь таким расстроенным родителям, как Сингер. "Есть няни, доулы и специалисты по лактации, - говорит она, - но ни одна служба не помогает родителям справиться с этой гигантской переменой. Все учатся, все борются".
"Не только время и усилия, затрачиваемые на уход за крошечным существом, мешают найти время для себя", - говорит психолог и мама Памела Фройндл Кирст. "Существует также инстинктивно заложенный психологический драйв, называемый первичной материнской занятостью, который фокусирует вашу жизнь на отношениях с младенцем. Признание этого факта может помочь вам найти способы заботы и ухода непосредственно за собой".
Переход
В одну минуту вы свободны от детей, а в следующую ваша жизнь - это 12 подгузников в день, объятия, плач, воркование и смутные воспоминания о том, какой была жизнь до рождения ребенка. Это может быть шоком для системы, но наличие нескольких основных рекомендаций поможет вам успокоиться.
1. Составьте план действий родителей
Голд рекомендует родителям обсудить, как они будут решать широкий круг вопросов. Как вы будете справляться с приездом родственников? Кто будет вставать посреди ночи? И как каждый из вас относится к тому, чтобы позволить ребенку плакать?
"Как только вы найдете общий язык физически, эмоционально и философски", - говорит Голд, - "все пойдет более гладко". Но, по ее словам, "вы должны сделать это до того, как наступит хроническое недосыпание, физическое и эмоциональное истощение".
2. Отложите проекты, отнимающие энергию
"Я бы предупредила, что такие экстремальные требования, как марафонские тренировки, должны быть отложены обоими родителями до окончания первого года жизни ребенка", - говорит одна мама, попросившая об анонимности.
"Сочетание нового ребенка и графика тренировок не очень хорошо сочеталось. Я много занималась в одиночку, чувствовала себя потерянной, как новая мама, и у меня не было времени на то, чтобы позаботиться о своих физических нагрузках после беременности. Нужно время, чтобы приспособиться. И если эта адаптация не является командной, это может вызвать напряжение, которое будет сказываться на всей семье долгие годы".
3. Планируйте появление ребенка - сейчас
Еще до рождения ребенка составьте график отвоза и забора ребенка из детского сада, запланированного отдыха и свиданий. "Это закладывает основу для последующих 18 лет жонглирования расписанием", - говорит одна мама.
4. Сохраняйте гибкость
Первый год жизни новорожденного требует от родителей огромного уровня адаптации, говорит Кирст. "Пусть ваш ребенок учит вас структуре, гибкости и творческому решению проблем", - говорит она. "Младенцы меняют жизнь, когда перед ними встают сложные задачи. Научиться реагировать и адаптироваться к проблемам, которые дети привносят в вашу жизнь, может быть полезно для жизни. Вы учитесь думать на своих ногах".
5. Ведите журнал
Голд советует записывать привычки ребенка в отношении кормления, сна и плача. Это поможет вам выявить закономерности и даст вам запись, которую вы сможете использовать для инструктажа воспитателей.
6. Переосмыслить приоритеты
Дженнифер Шу, педиатр и соавтор книги "Возвращение домой с новорожденным", советует "включать в свой (обычный) список дел только те, которые абсолютно необходимо выполнить". Как определить, какую задачу следует включить в этот список? Шу говорит: "Если она не будет выполнена, здоровье, безопасность и благополучие вашей семьи окажутся под угрозой". Передавайте на аутсорсинг то, что вам неприятно делать - работу во дворе, покупку продуктов, стирку - или то, что может быть сделано так же хорошо кем-то другим".
Сингер поддерживает эту идею, говоря: "Они будут благодарны за помощь, а вы - за перерыв".
7. Питание вне дома
Подпишитесь на службу доставки еды на первый год или даже на первый месяц, если это финансово возможно. Готовые блюда сбалансированы по питательным веществам, полезны и вкусны, а также обеспечивают разнообразие. Кроме того, они избавляют от необходимости ходить за продуктами, составлять меню и готовить. Кроме того, запаситесь меню на вынос.
8. Немного заботы
"Получайте объятия от своего партнера, когда можете", - советует Карен Дирестер, владелица Family Time Coaching & Consulting. "Падайте во взрослые объятия, когда вы измотаны и перегружены. Вы имеете право на целый год, чтобы восстановить баланс в семье вокруг ребенка".
9. Используйте возможности Интернета
Интернет-форумы помогают новоиспеченным родителям обрести здравомыслие, но остерегайтесь информационной перегрузки. Родители должны помнить, что не все, что они читают, является достоверным или подходит для их семьи.
10. Оставайтесь на связи со своим партнером
Шошана Беннетт - клинический психолог и автор книги "Послеродовая депрессия для чайников". Она говорит, что свидания раз в две недели "как по часам" могут поддерживать отношения. Мама может переодеться в шелк, чтобы облегчить переходный период. "Одно из основных правил", - говорит она, - "вам разрешается говорить о ребенке только первые 10 минут".
11. Остерегайтесь рисков, связанных со сравнением
Не поддавайтесь желанию "сравнивать и отчаиваться", когда речь идет о вашем и чужом ребенке.
12. Найдите юмор
Обязательно смеяться - вот стратегия мамы Карен Дирестер. "Много смейтесь", - говорит она. "Представьте, что вы в ситкоме".
Управление депривацией сна
Дело не в том, что вы хотите не спать. Просто на протяжении большей части первого года сон - редкий товар.
13. Спите, когда спит ребенок
Спать, когда спит ребенок - это проверенный временем совет, и он работает. Беннетт говорит: "Сон - это медицинская необходимость даже для молодых мам". Сон также является важным способом защиты от послеродовой депрессии.
"Когда один из родителей не спит, другой должен спать, - говорит Беннетт. Тот, кто дежурит, может спать с ребенком, а другой - в отдельной части дома с аппаратом белого шума и берушами". Даже кормящие матери могут защитить свой мозг от сбоев, если они будут спать несколько часов без перерыва каждую ночь".
14. Не будьте супергероем
"Очень заманчиво попытаться взять на себя роль супермамы, настаивая на том, чтобы делать для ребенка все - от пеленания до посещения педиатра", - говорит Сингер. "Но в итоге вы вымотаетесь, что не поможет ни ребенку, ни вам".
Нил Патрик, отец двоих детей и вице-президент по маркетингу, говорит, что он и его жена пережили первый год с помощью "ночной няни" несколько раз в неделю. "Наш первый ребенок плохо спал по ночам, из-за чего мы были полностью лишены сна. Когда второй ребенок уже почти родился, мы смогли найти пару медсестер, которым нужны были дополнительные деньги". Медсестры брали одну ночь в неделю, когда они оставались на ночь с Патриками. Они "владели" монитором, и мы могли спать с выключенным монитором в нашей комнате. Это позволяло нам чувствовать себя свежими по утрам - по крайней мере, в течение двух дней - и успевать за двумя малышами!".
15. Отпустить - без чувства вины
Младенцы не замечают грязной посуды в раковине или сваленного в кучу белья. Оставьте все на самотек в обмен на то, что вы сделаете перерыв или поймаете немного ZZZs. "Научите ребенка рисовать в пыли на полках", - говорит Пола Полман, мама и владелица бизнеса в Эдмонтоне, Канада.
16. Попробуйте "детское буррито
Детское буррито - это особый способ завернуть ребенка в одеяло, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности и лучше спал. Вы можете найти инструкции по его выполнению в Интернете.
17. Решайте проблемы со сном ребенка как можно раньше, а не позже
Сингер советует работать с вашим педиатром, чтобы приучить ребенка спать всю ночь. "Купите хорошую книгу по технике сна и начните возвращать свои ночи".
18. Чередуйте ночные дежурства
"Я ждала 38 лет, чтобы выйти замуж, а потом родила двух мальчиков", - говорит Лиза Макдональд, директор по маркетингу больницы Университета Джорджа Вашингтона. "Я работаю полный рабочий день, а мой муж сидит дома с мальчиками и к тому же работает консультантом. В первый раз мы дежурили по ночам, один из нас вставал на кормление в 2 часа ночи, а другой - в 4:30 утра. Нам обоим не хватало сна, и мы постоянно капризничали".
Во второй раз, говорит она, они стали умнее. "Мы поменялись днями недели. Один из нас работал в понедельник, а другой - во вторник. Таким образом, один из нас всегда хорошо высыпался. Затем, если появлялась возможность забрать мальчиков из дома на следующий день, родитель, который работал в "ночную смену", мог даже поспать".
?
Работа на тренировке
Всем известно, что физические упражнения полезны для снятия стресса. Но как именно вам удается хорошо потренироваться, когда у вас так много дел по уходу за ребенком?
19. Переосмыслите свой распорядок дня
Фитнес-эксперт Кэти Смит, создательница DVD с упражнениями Tummy Trimmers, является матерью двух дочерей. "Первый год очень сильно нарушает ваше расписание", - говорит Смит. "Он требует больших физических и эмоциональных усилий. Это действительно время для ухода за ребенком и за собой, а не для дополнительного бремени возвращения в форму".
Смит говорит, что молодые мамы могут "мыслить нестандартно". Вы можете делать упражнения для таза или изометрические упражнения, пока готовите, или сокращать живот, пока кормите грудью. "Прогулка перед ужином с супругом и ребенком", - говорит она, - "задает тон всей семье на всю жизнь".
20. Упражнения с ребенком
Это кажется нелогичным, но когда вы смертельно устали, физические упражнения могут придать вам сил. Попробуйте занятия плаванием или йогой "Мама и я". Выйдите на улицу под солнечный свет - это гарантированно улучшает настроение. Возьмите ребенка на прогулку или пробежку в беговой коляске или в поход с рюкзаком. Только всегда защищайте ребенка от вредных солнечных лучей.
21. Занимайтесь короткими сериями
Дэниел Айверсон, отец и персональный тренер, говорит, что вы можете делать растяжку или приседания во время пеленания ребенка - до 10 раз в день - для повышения физической формы. Когда ребенок достаточно взрослый, чтобы видеть вас, вы можете делать приседания с верхним "детским" жимом. По мере того, как ребенок становится тяжелее, ваши мышцы адаптируются к поднятию все более тяжелого ребенка. Это как гантели, которые растут".
22. Распределите тренировки в течение дня
Смит отмечает: "Упражнения накапливаются. Поэтому 10 минут утром, 10 минут днем и 10 минут вечером суммируются и ускоряют метаболизм". Она рекомендует пристегнуть ребенка в переднем рюкзаке и прыгать на стационарном велосипеде или беговой дорожке. "Движение часто усыпляет ребенка - дополнительный бонус".
23. Занимайтесь вечером
Дженнифер Уокер, RN, соавтор книги "Руководство для мам по вызову по основному уходу за ребенком", любит вечерние упражнения. "У младенцев есть определенное количество энергии, которую они должны потратить, прежде чем улягутся на долгий период ночного сна. Во время неизбежного вечернего беспокойства возьмите их на прогулку или позанимайтесь с ними".
24. Найдите спортзал с присмотром за детьми
Многие места принимают детей в возрасте от 12 недель; чем раньше вы пойдете, тем комфортнее вам и ребенку будет в этой среде.
25. Сохраняйте перспективу
Помните, что этот этап пройдет - слишком быстро, как подтверждают большинство родителей. Дональд Мартелли, отец и вице-президент фирмы по связям с общественностью, говорит: "Имейте терпение; радости от рождения детей намного превосходят стрессы".
