Салат из поджаренной киноа с морскими гребешками и снежным горошком Рецепт

Салат из поджаренной киноа с морскими гребешками и снежным горошком

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    50 минут

  • Общее время

    50 минут

основные моменты рецепта

  • Низкий уровень холестерина

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Низкая калорийность

  • Высокое содержание клетчатки

Информация о питании

Составляет: 6 порций

Размер порции: 1 чашка

  • Калории 326

  • Жир 15 г

  • Насыщенный жир 1 г

  • Моножир 8 г

  • Холестерин 19 мг

  • Углеводы 32 г

  • Пищевые волокна 4 г

  • Белок 16 г

  • Натрий 713 мг

  • Калий 511 мг

Этот салат из киноа с гребешками приобретает интересную текстуру благодаря хрустящему снежному горошку, красному болгарскому перцу и луку-шалоту. Не стесняйтесь заменять гребешки креветками или тонкими ломтиками курицы.

Инструкции

  • В миске среднего размера смешайте гребешки с 2 чайными ложками тамари (или соевого соуса). Отложите в сторону.

  • Поставьте большую сковороду с высокими бортами и плотно прилегающей крышкой на средний огонь. Добавьте 1 столовую ложку масла канола и киноа. Готовьте, постоянно помешивая, пока киноа не начнет окрашиваться, 6-8 минут. Добавьте чеснок и готовьте, помешивая, до появления аромата, еще около 1 минуты. Добавьте воду и соль и доведите до кипения. Один раз перемешайте, накройте крышкой и варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут (не перемешивайте). Снимите с огня и дайте постоять, накрыв крышкой, 5 минут. Добавьте горошек, накройте и дайте постоять еще 5 минут.

  • Тем временем взбейте 3 столовые ложки масла канола, оставшиеся 2 чайные ложки тамари (или соевого соуса), уксус и кунжутное масло в большой миске. Добавьте киноа и снежный горошек, лук-шалот и болгарский перец; перемешайте.

  • Выньте гребешки из маринада и вытрите насухо. Разогрейте большую сковороду на средне-высоком огне до температуры, достаточной для испарения капли воды при соприкосновении. Добавьте оставшиеся 2 чайные ложки масла канола и готовьте гребешки, переворачивая один раз, до золотистого цвета и упругости, всего около 2 минут. Аккуратно перемешайте гребешки с салатом из киноа. Подавайте, украсив кинзой, по желанию.

  • ?

    Предыдущая статьяРецепт Caldo Tlalpeno
    Следующая статьяРецепт свинины с малиной и луком

    Hot