Ризотто с брокколи рабе и красным перцем Рецепт

Ризотто с брокколи рабе и красным перцем

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    45 минут

  • Общее время

    45 минут

основные моменты рецепта

  • Низкий уровень холестерина

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Низкая калорийность

Информация о питании

Составляет: 4 порции

Размер порции: 1 1/2 чашки каждая

  • Калории 303

  • Жир 6 г

  • Насыщенные жиры 3 г

  • Моножир 3 г

  • Холестерин 12 мг

  • Углеводы 47 г

  • Диетические волокна 2 г

  • Белок 15 г

  • Натрий 935 мг

  • Сахара 4 г

  • Калий 324 мг

Сладкий красный болгарский перец уравновешивает горечь брокколи рабе в этом ризотто. Если вы не можете найти брокколи рабе, используйте мангольд. ?

Инструкции

  • Поместите чеснок, розмарин и дробленый красный перец в большой чайный шар или заверните в марлю. Положите в 3-квартальную кастрюлю, добавьте бульон и доведите до кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до низкого и варите в течение 10 минут.

  • Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, добавьте болгарский перец и лук и готовьте, помешивая, до размягчения, от 4 до 6 минут. Добавьте рис и готовьте, помешивая, в течение 1 минуты.

  • Влейте 1/2 стакана кипящего бульона и готовьте, часто помешивая, пока большая часть жидкости не впитается, около 1 минуты. Продолжайте помешивать и добавлять бульон по мере его впитывания, по 1/2 стакана за раз, пока не останется только 1 стакан бульона, всего около 15 минут.

  • Добавьте брокколи рабе (или мангольд) и оставшийся бульон. Готовьте, помешивая, пока рис не станет совсем нежным, а смесь не приобретет кремовый оттенок, 5-7 минут. Снимите с огня и добавьте пармезан. Приправьте солью и перцем. Подавайте горячим. Способ приготовления в микроволновой печи:

  • Поместите чеснок, розмарин и дробленый красный перец в большой чайный шар или заверните в марлю. Положите в 3-квартальную кастрюлю, добавьте бульон и доведите до кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до низкого и варите в течение 10 минут.

  • Перемешайте вместе масло, болгарский перец и лук в 3-квартальной посуде для запекания, пригодной для микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи, не закрывая крышкой, на высокой мощности до размягчения овощей, 5-6 минут, помешивая один раз.

  • Добавьте рис, перемешивая, чтобы зерна покрылись мукой. Влейте 4 чашки кипящего бульона, накройте крышкой или полиэтиленовой пленкой и готовьте в микроволновой печи на высокой мощности до кипения, 5-6 минут. Готовьте в микроволновой печи на среднем уровне в течение 15 минут.

  • Добавьте брокколи рабе (или мангольд), снова накройте крышкой и готовьте в микроволновой печи на среднем уровне, пока рис не станет нежным, а смесь кремообразной, еще около 3 минут. При необходимости один раз переверните блюдо для запекания.

  • Выньте из микроволновой печи. Перемешайте и дайте постоять, накрыв крышкой, 10 минут. Всыпьте пармезан. Приправьте солью и перцем. Подавайте горячим.

  • Hot