Курица, запеченная в панировке, и подливка
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора с сайта EatingWell.com
-
Время подготовки
25 минут
-
Общее время
1 час, 15 минут
основные моменты рецепта
-
Низкий уровень натрия
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкая калорийность
-
Низкий уровень углеводов/низкий ГИ
Информация о питании
Составляет: 6 порций
-
Калории 177
-
Жир 6 г
-
Насыщенные жиры 2 г
-
Моножир 2 г
-
Холестерин 91 г
-
Углеводы 1 г
-
Пищевые волокна 0 г
-
Белок 28 г
-
Натрий 334 мг
-
Сахара 0 г
-
Калий 376 мг
Чугунная сковорода - идеальный сосуд для простой жареной курицы. Почти любой гарнир, будь то овощи, бобовые, макароны или рис, хорошо сочетается с ним.
Инструкции
Разогрейте духовку до 400F.
Разомните чеснок и соль в пасту в небольшой миске с помощью обратной стороны ложки. Добавьте перец и тимьян.
Острым ножом удалите лишний жир с курицы. Просушите внутренности бумажным полотенцем. Пальцами ослабьте кожу на грудке и бедрах, чтобы получились карманы, стараясь не порвать кожу. Натрите чесночной смесью мясо грудки и бедер.
Нагрейте масло и 1 чайную ложку сливочного масла в 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте курицу и готовьте, часто поворачивая, до образования румяной корочки со всех сторон, около 10 минут.
Перенесите противень в духовку и запекайте курицу до тех пор, пока внутренняя температура в самой толстой части бедра не достигнет 165F, от 50 минут до 1 часа. Перенесите курицу на чистую разделочную доску; накройте фольгой.
Тем временем в небольшой миске смешайте оставшуюся 1 чайную ложку сливочного масла и муку до образования пасты. Поставьте сковороду (будьте осторожны, ручка будет горячей) на средне-высокий огонь. Добавьте бульон и доведите до кипения, помешивая, чтобы соскрести все подрумянившиеся кусочки. Постепенно вводите мучную пасту с маслом по несколько кусочков за раз, пока соус не загустеет, около 8 минут. Снимите с огня и дайте постоять 5 минут, чтобы жир поднялся наверх. Снимите жир ложкой. Разделайте курицу и подавайте с подливкой. При желании украсьте петрушкой.
?