Рецепт карри с имбирным горохом и овощами

Карри из имбиря, разделенного гороха и овощей (Субзи далча)

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    50 минут

  • Общее время

    50 минут

основные моменты рецепта

  • Низкий уровень холестерина

  • Низкое содержание насыщенных жиров

  • Высокое содержание клетчатки

  • Низкокалорийный

  • Вегетарианский

Информация о питании

Составляет: 6 порций

Размер порции: щедрая порция по 1 чашке

  • Калории 161

  • Жир 3 г

  • Насыщенные жиры 0 г

  • Моножир 2 г

  • Холестерин 0 мг

  • Углеводы 30 г

  • Пищевые волокна 6 г

  • Белок 6 г

  • Натрий 700 мг

  • Сахара 3 г

  • Калий 663 мг

Богатый белком желтый колотый горох в сочетании со свежими овощами дает сытное, похожее на рагу карри - идеальное блюдо для холодного зимнего вечера у камина с буханкой хлеба с корочкой. Попробуйте любое сочетание овощей: сладкий картофель, зимний сквош и шпинат создают более сладкое блюдо. Не пугайтесь количества чили - овощи и дробленый горох снижают уровень жара, чтобы каждый кусочек вызывал привыкание и не был чрезмерно острым.

Инструкции

  • Поместите картофель в небольшую миску и залейте холодной водой. Поместите горох в большую кастрюлю. Наполните кастрюлю наполовину водой и промойте горох, растирая его между пальцами. (Вода станет мутной.) Слейте воду. Повторите три или четыре раза, пока вода не останется относительно прозрачной; слейте воду. Добавьте 4 чашки воды к гороху и доведите до кипения на средне-высоком огне. Снимайте пену, которая поднимается на поверхность. Слейте воду с картофеля и добавьте его к гороху. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и варите, не закрывая крышкой, в течение 5 минут.

  • Добавьте цветную капусту, стручковую фасоль, баклажаны, морковь, соль и куркуму. Доведите до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до мягкого и варите, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими, а горох - мягким, но упругим, еще 7-10 минут.

  • Тем временем разогрейте масло в небольшой сковороде на средне-высоком огне. Добавьте семена кумина и готовьте, пока они не зашипят и не почувствуют аромат, 15-20 секунд. Добавьте чеснок и чили по вкусу и готовьте, помешивая, пока чеснок не станет светло-коричневым, а чили - ароматным, 1-2 минуты. Снимите с огня.

  • Перемешайте чесночно-чилиевую смесь с готовыми овощами. Зачерпните половник воды из кастрюли в сковороду, взболтайте ее и вылейте промывку обратно в кастрюлю.

  • Взбейте кукурузный крахмал с 3 столовыми ложками жидкости для варки в небольшой миске до однородности. Добавьте его в рагу вместе с кинзой и имбирем. Увеличьте огонь до средне-высокого и тушите карри, не закрывая крышкой, периодически помешивая, пока соус не загустеет, около 2 минут. Добавьте сок лайма и топленое масло (или сливочное масло), если используете.

  • Hot