Маринованная в имбире нога ягненка с израильским кускусом и капустой
Социальная сеть Поделиться Бар Pin
Рецепт доктора с сайта EatingWell.com
-
Время подготовки
45 минут
-
Время приготовления
2 часа 30 минут
-
Общее время
7 часов
основные моменты рецепта
-
Низкокалорийный
-
Низкое содержание насыщенных жиров
-
Низкий уровень холестерина
-
Низкий уровень натрия
Информация о питании
Составляет: 12 порций, 3 унции баранины и 2/3 чашки кускуса на каждую (плюс остатки баранины)
-
Калории 406
-
Жир 14 г
-
Насыщенные жиры 5 г
-
Моножир 6 г
-
Холестерин 73 мг
-
Углеводы 40 г
-
Пищевые волокна 4 г
-
Белок 28 г
-
Натрий 471 мг
-
Сахара 3 г
-
Калий 515 мг
Это потрясающее основное блюдо для праздников - нога ягненка со вкусом имбиря, поданная с капустой и кускусом, посыпанным красным перцем, заслужит похвалу, несмотря на то, что приготовить его проще простого. Празднично выглядящий кускус можно подавать самостоятельно в качестве гарнира к жареной курице.
Инструкции
Сложите баранину в компактную, относительно однородную форму. (Если баранина находится в безопасном для духовки мешке с сеткой, который используется в большинстве супермаркетов, удалите мешок; большая часть внешней корочки отпадет, если вы удалите его после запекания). Перевяжите примерно в 5 местах кухонной бечевкой; закрепите ее. Сделайте в мясе 4-6 проколов глубиной около 1/4 дюйма. Положите жаркое в неглубокую кастрюлю.
?
Приготовить маринад: Соедините в блендере йогурт, 2/3 чашки имбиря, чеснок, палочки корицы, перец горошком и соль. Пюрируйте, соскабливая по мере необходимости, чтобы получилась слегка крупитчатая паста, приправленная специями.
?
Вылейте маринад на баранину и вмассируйте его в мясо, обязательно вдавливая его в проколы. Накройте и поставьте в холодильник минимум на 4 часа или до 24 часов.
?
Разогрейте духовку до 425oF. Застелите противень фольгой, установите в него решетку для запекания и сбрызните кулинарным спреем. Пока духовка нагревается, дайте баранине постоять при комнатной температуре.
?
Переложите ягненка на подготовленную решетку. (Сохраните оставшийся маринад). Добавьте 1 стакан горячей воды в сковороду для запекания. Обжаривайте баранину в течение 15 минут. Смажьте оставшимся маринадом.
?
Уменьшите температуру в духовке до 325. Продолжайте запекать до тех пор, пока термометр, вставленный в центр жаркого, не покажет 135oF (для средней прожарки), еще 1 3/4 - 2 1/4 часа.
?
Приготовить кускус: Примерно за 20 минут до готовности баранины разогрейте 2 столовые ложки масла в большой антипригарной сковороде или кастрюле на среднем огне. Добавьте болгарский перец и 1/4 чашки имбиря и готовьте, помешивая, в течение 2 минут. Добавьте кускус, соль и перец; готовьте, помешивая, пока кускус слегка не поджарится, от 3 до 5 минут. Добавьте капусту и бульон (или воду); кастрюля будет заполнена. Накройте крышкой, уменьшите огонь до низкого и варите, помешивая один или два раза, пока жидкость не впитается, а кускус не станет нежным, 12-15 минут. Взбить вилкой и выложить смесь на большое сервировочное блюдо.
?
Дайте мясу отдохнуть на чистой разделочной доске в течение 10 минут. Отрежьте жилы, нарежьте баранину ломтиками толщиной 1/2 дюйма и выложите на блюдо с кускусом.
Советы
Совет: Израильский кускус - это мелкие, жемчужные макароны из манной муки (не путать с мелкозернистым кускусом быстрого приготовления). Ищите его рядом с другими ближневосточными сухими продуктами в хорошо укомплектованных супермаркетах или специализированных продуктовых магазинах. Если вы не можете найти его, то вместо него можно использовать орзо.