Ваше тело: Любить его или ненавидеть?
При правильном подходе вы можете носить купальник!
Написано редакторами журнала "Доктор" Из архива журнала "Доктор
Лето. Длинные солнечные дни. Более теплые температуры. Это хорошие новости. А плохая новость? Если у вас есть намерение охладиться в бассейне или на пляже, вам придется влезть в этот ужасный купальник. Если только вам не 8 лет, этой мысли достаточно, чтобы поставить любого на колени.
"Эти флуоресцентные лампы просто необходимо убрать!" - говорит Дебора Клингер, MA, LMFT, штатный психотерапевт и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения в Structure House, центре снижения веса в Дареме, штат Северная Каролина.
Это, конечно, поможет - это может подтвердить каждый, кто хоть раз кривлялся перед зеркалом в полный рост в раздевалке. Но что если ваш страх перед покупкой купальника выходит за рамки яркого света, который увеличивает каждый бугорок и выпуклость? Что если вы не можете даже смириться с мыслью о появлении на публике, потому что стыдитесь своего тела?
Почему наши тела беспокоят нас
Ну, вы, конечно, не одиноки. Проведите быстрый опрос среди своих друзей, родственников и коллег, и, скорее всего, вы обнаружите, что среди них нет ни одного человека, который был бы доволен своим телом.
Как же так получилось, что многие из нас проводят столько времени, зацикливаясь на своем теле? Все начинается дома, говорит Александр Сакифио, доктор медицины, координатор программы по расстройствам пищевого поведения в больнице Бомонт в пригороде Детройта. "Семья служит буфером между нами и внешним миром, и если нас дразнят или критикуют дома, у нас остаются всевозможные вопросы о нашем образе тела".
Нет нужды говорить, что постоянный шквал кажущихся идеальными мужчин и женщин на телевидении, в кино и журналах не помогает. "Средства массовой информации изображают женские - а теперь и мужские - тела как недостаточно хорошие, - говорит Ребекка Кук, доктор философии, постдокторант по психологии в Университете Дейтона и врач-диетолог с 10-летним опытом лечения расстройств пищевого поведения, - необходимо изменить наши представления, чтобы мы ценили свое тело, а не ненавидели его".
"Большинство из нас не способны выглядеть как модели из журналов", - добавляет Дениз Ленски, доктор философии, директор программы по расстройствам пищевого поведения в Центре комплексного лечения Бельмонта в Филадельфии. "Это не норма и не может быть - и никогда не будет".
Если что-то из прочитанного вами задело за живое, прислушайтесь - и примите к сердцу. Вы не обречены на пожизненную ненависть к своему телу. Вы можете самостоятельно предпринять шаги по улучшению своего образа тела.
Для начала, примите во внимание тот факт, что для каждого из нас есть нечто большее, чем наш вес. "Сконцентрируйтесь на своей личности, на своей улыбке, на том, как вы себя держите, как вы общаетесь с другими людьми", - говорит Сакифио. "Улучшайте другие аспекты себя".
Станьте более близки со своим телом. "Практикуйте внимательное отношение к своему телу", - говорит Клингер. "Прикоснитесь к своему телу; получите представление о его форме, его контурах".
Слишком часто наше тело рассматривается как нечто "другое" или отдельное от нас самих, - говорит Клингер. Когда вы идете по беговой дорожке, в наушниках или прикованы глазами к телевизору, легко игнорировать тот факт, что вы делаете что-то для своего тела". "Вместо этого (или в дополнение) займитесь йогой", - говорит Клингер. "Это хороший способ наладить связь со своим телом".
Прекратите негативные разговоры о себе, - продолжает Клингер. "Обратите внимание на то, что говорит ваш мозг. Осознайте его и то, насколько он управляет вами". Возможно, легче сказать, чем сделать, но Клингер советует: когда в голове мелькают плохие мысли о теле, "сознательно подумайте о чем-то другом - неважно о чем, просто переключите канал".
Когда вы утихомирите "болтовню" ума, дайте себе позитивное подкрепление, говорит Кук. "Посмотрите в зеркало и найдите части своего тела, которые вам нравятся. Затем каждое утро концентрируйтесь на этих частях и давайте себе позитивные сигналы".
Если вы не можете перейти от "я ненавижу свои бедра" к "я люблю мифические бедра" (а многие ли из нас действительно могут?!), вы можете хотя бы перейти к более нейтральному варианту: "Мои бедра важны для моей способности ходить", - говорит Кук.
Не помешает также "просто сказать "нет", говорит Уайт. Не еде, а постоянному потоку сообщений из СМИ и от друзей. Выбросьте журналы мод, советует Уайт, и начните общаться с людьми, разделяющими ваши интересы.
Наконец, подумайте о том, что вы действительно цените в жизни. Ваша семья? Своих друзей? Ваше творчество? "Есть шанс, что когда вы задумаетесь о том, что для вас действительно важно, это будет не ваше тело". говорит Уайт. "Возьмите энергию, которую вы тратите на образ своего тела, и направьте ее на то, что вы цените больше всего".
Все это отличные советы, но стали ли вы ближе к тому, чтобы захотеть купить купальник? Возможно, нет. Так почему бы не попытаться сделать это позитивным, веселым опытом, говорит Клингер. Возьмите с собой подругу (только убедитесь, что это подруга, которая вас поддерживает!), а после сходите на обед или в кино. И помните, что ваше тело - это не такая уж большая проблема.
"Важно то, кто вы есть", - говорит Клингер. "Дело не в вашем теле".
