Не все так плохо
1/15
Когда вы думаете о солнце, ваша первая мысль может быть о вреде, который оно может причинить. И слишком много солнца может вызвать несколько видов серьезных проблем со здоровьем. Но небольшое количество солнечных лучей, особенно в начале дня, пока оно еще не самое яркое, может быть полезно для вас в некоторых отношениях.
Сколько достаточно?
2/15
Ответ на этот вопрос для каждого свой. Он зависит от цвета кожи, возраста, состояния здоровья, рациона питания и места проживания. В целом, ученые считают, что от 5 до 15 минут - до 30, если у вас темная кожа, - вполне достаточно, чтобы получить максимальную пользу без вреда для здоровья. Вы можете находиться на солнце дольше и получить тот же эффект, если будете пользоваться солнцезащитным кремом. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Витамин D
3/15
Ультрафиолетовые лучи солнца помогают вашему организму вырабатывать это питательное вещество, которое важно для ваших костей, клеток крови и иммунной системы. Он также помогает усваивать и использовать некоторые минералы, такие как кальций и фосфор. И хотя большинство людей получают достаточно витамина D из пищи, дети, не получающие его, могут заболеть рахитом, который размягчает и ослабляет их кости.
Витамин D и болезни
4/15
Слишком долгое пребывание на улице может повысить вероятность развития рака кожи, но риск развития некоторых заболеваний, таких как рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания, может быть выше у людей, живущих в северном климате. Ученые считают, что это может быть связано с более низким уровнем витамина D.
Лучший сон
5/15
Вашим глазам нужен свет, чтобы помочь установить внутренние часы вашего организма. Ранний утренний солнечный свет, в частности, помогает людям заснуть ночью. Это может быть более важно с возрастом, так как ваши глаза хуже воспринимают свет, и вы чаще испытываете проблемы с засыпанием?
Потеря веса
6/15
Утренний свет также, по-видимому, помогает людям сбрасывать жир. Для того чтобы добиться положительных результатов, необходимо 20-30 минут с 8 утра до полудня, но чем раньше, тем лучше. Ученые считают, что солнечные лучи могут сокращать жировые клетки под поверхностью кожи. Больше солнечного света означает, что вы, вероятно, получаете больше физических упражнений, которые полезны для вас во многих отношениях, включая сброс килограммов?
Эмоциональное благополучие
7/15
Солнечный свет способствует повышению уровня химического вещества в вашем мозге, называемого серотонином, а это может дать вам больше энергии и помочь сохранить спокойствие, позитивность и сосредоточенность. Врачи иногда лечат сезонное аффективное расстройство (SAD) и другие виды депрессии, связанные с низким уровнем серотонина, с помощью естественного или искусственного света.?
Здоровье глаз
8/15
Умеренное количество солнца на протяжении всей жизни, особенно в подростковом и молодом возрасте, может снизить вероятность возникновения проблем со зрением вдаль (близорукость). Но слишком много прямого солнечного света может навредить вашим глазам. Это может привести к помутнению зрения и повысить вероятность развития катаракты.
Ваша кожа
9/15
Исследователи считают, что три основных типа рака кожи - меланома, базальноклеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома - в основном возникают из-за слишком долгого пребывания на солнце. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем или прикрываться, если вы собираетесь находиться на улице дольше 15 минут или около того. Но регулярное, небольшое количество ультрафиолетового света может помочь облегчить симптомы некоторых заболеваний кожи, таких как экзема, псориаз и витилиго.
Солнечный свет как метод лечения
10/15
Помимо некоторых проблем с кожей, фильтрованный солнечный свет также можно использовать для лечения заболевания, называемого желтухой, которое в основном поражает новорожденных. Это происходит, когда в крови слишком много химического вещества билирубина, из-за чего кожа ребенка приобретает желтый оттенок. Помещение ребенка на солнечный свет за окном (чтобы отфильтровать вредные лучи) может помочь избавиться от билирубина. Никогда не выставляйте новорожденного на улицу под прямые солнечные лучи.
Не делайте этого: Получать слишком много солнца
11/15
Слишком долгое пребывание на открытом воздухе без защиты не только повышает вероятность заболевания раком кожи, но и ускоряет ее старение, вызывая появление морщин, кожи и темных пятен. А при солнечных ожогах для заживления кожи используются белые кровяные клетки иммунной системы. Это может повлиять на способность организма бороться с микробами и повысить вероятность заболевания.
Делайте: Защищайте глаза
12/15
Вам необходимы солнцезащитные очки, блокирующие ультрафиолетовые лучи, и широкополые шляпы, когда вы долго находитесь на улице. Солнце может повредить глаза в любое время, а не только летом, и лучи могут проходить сквозь облака. (Не забывайте, что дети тоже нуждаются в такой защите).
Делайте: Пользоваться солнцезащитным кремом
13/15
Лучше всего использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Ищите средство широкого спектра действия, которое блокирует большее количество ультрафиолетовых лучей. Наносите его за 30 минут до выхода на улицу, не забывайте о таких зонах, как губы, уши и шея. Наносите больше, если вы плаваете или потеете. Старайтесь держаться подальше от прямого солнца с 10 утра до 4 вечера, когда солнечные лучи наиболее сильны, и делайте перерывы в работе?
Не ходите: Посещать солярии
14/15
Это также повышает ваши шансы заболеть раком кожи. Если вы делаете это до 35 лет, вероятность заболеть меланомой, самой серьезной формой рака, увеличивается на 60%. Даже один сеанс может повысить вероятность развития меланомы на 20%, а других типов - на 65%. Если вы хотите получить загар на все тело, можно воспользоваться лосьонами для загара. Большинство из них безопасны, но в них обычно нет солнцезащитного крема, поэтому не забудьте нанести и его.
Сделайте: Сходите к дерматологу
15/15
Проверяйте свою кожу раз в месяц или около того. Если возможно, попросите члена семьи помочь, если вы не можете видеть все участки тела. Встаньте перед зеркалом во весь рост - стул и ручное зеркало могут помочь - и осмотрите все тело на предмет новообразований или изменений в старых пятнах. Обратитесь к врачу или дерматологу, если заметите что-то необычное.
