Из архива врача
Диагноз серьезного заболевания, такого как рак, диабет или болезнь сердца, может вызвать волну тяжелых чувств и ситуаций.
Это может быть страшное время, даже если это рецидив болезни, с которой вы уже сталкивались раньше, говорит Эми Э. Эллисон, доктор философии, психолог-онколог из Онкологического центра Джорджии при Университете Огасты.
Вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь. Возможно, вас также будет беспокоить вопрос о том, каким будет лечение. Вы можете беспокоиться о том, как будете оплачивать медицинские расходы. Могут появиться и мысли о смерти.
Это обычное явление, даже если ваше заболевание не представляет непосредственной угрозы для жизни, говорит Эллисон.
Но диагноз также может придать сил. Когда вы узнаете, с чем имеете дело, вы сможете начать заботиться о себе и улучшать свое здоровье.
Вы можете обнаружить в себе силы, о которых даже не подозревали, и укрепить отношения с близкими, говорит Ребекка Акслайн, клинический социальный работник в Хьюстонском методистском неврологическом институте.
Знайте, что расстраиваться - это нормально. Позитивный настрой может улучшить качество вашей жизни и помочь вам сделать здоровый выбор. Но если вы не чувствуете позитива, это тоже нормально.
Исследования не показывают, что такие чувства, как гнев, страх и растерянность, делают вас более болезненными, говорит Лора Хоу-Мартин, доктор философии, клинический психолог Юго-Западного медицинского центра в Далласе. Но игнорирование или подавление чувств может ухудшить ваше самочувствие, говорит она.
Негативные эмоции могут иметь и положительные стороны. Одно из недавних исследований показало, что гнев и чувство вины побуждают людей с раком ставить перед собой цели и больше заниматься спортом.
Вы можете реалистично оценивать то, с чем вы столкнулись. И вы должны скорбеть о той части своей жизни, которую вы можете потерять из-за своего заболевания, говорит Хоу-Мартин. Это поможет вам двигаться вперед.
Будьте готовы установить границы. Когда другие узнают о вашей болезни, они могут давать советы или рассказывать истории о других людях, столкнувшихся с таким же заболеванием. Возможно, они хотят как лучше, но это может истощать. Вы должны беречь свою энергию, говорит Акслайн.
Трудно думать быстро, когда вы находитесь на месте, поэтому постарайтесь запомнить прямое утверждение. Я говорю [людям] поднять руку и сказать что-то вроде: "Мне нужно вас остановить, потому что я сейчас не в том состоянии, чтобы это слушать. Надеюсь, вы меня поймете, - говорит Эллисон.
Если вы чувствуете себя грубо или неловко, она рекомендует добавить: "Я бы хотела узнать, как у вас дела" или "Мой врач сказал мне, что важно ограничить количество информации, которую я слышу во время лечения".
Определите, сколько информации вам нужно - и откуда вы ее получите. Некоторые люди чувствуют в себе силы, узнавая все, что можно, о своем заболевании. Другим это может показаться чрезмерным.
Ни один из этих вариантов не является неправильным или правильным, говорит Эллисон. Важно знать, что вас устраивает, и сообщать об этом своей команде медицинских работников, друзьям и родственникам.
Не менее важно убедиться в том, что вы получаете информацию только из авторитетных источников. В Интернете много пугающей и неверной информации, говорит Эллисон.
Если вы не знаете, где найти хорошие источники, обратитесь к своему лечащему врачу.
Имейте в виду, что даже правильная информация может быть сформулирована не так, как вам нужно. Например, вы прочитали, что при вашем заболевании выживаемость составляет 5%, - говорит Эллисон. Вы человек, а не статистика - эта цифра не учитывает вашу историю болезни и обстоятельства. Вот почему так важно поговорить с вашей командой врачей о том, с чем вы столкнулись.
Старайтесь избегать "А вдруг". Вскоре после постановки диагноза вы можете все еще ожидать информации о своем состоянии или плана лечения. Старайтесь не предсказывать будущее и держитесь подальше от сценариев "Что если".
Вы можете думать, что готовитесь к ситуации, но на самом деле вы повышаете уровень стресса. Это затрудняет заботу о себе. А если то, что вы себе представляете, действительно произойдет, вам придется [пройти через это] дважды, говорит Эллисон.
Подумайте о профессиональной поддержке. Сразу после постановки диагноза вы можете винить себя или задаваться вопросом, чем вы заслужили свое состояние, говорит Хоу-Мартин. Это нормально, но иногда бывает трудно справиться с этими чувствами в одиночку или даже с помощью друзей или семьи.
Даже несколько сеансов разговорной терапии с профессионалом в области психического здоровья могут помочь вам научиться стратегиям, позволяющим чувствовать себя лучше. (Попросите своего врача дать вам рекомендацию. В вашем медицинском центре может быть кто-то из сотрудников, кто имеет опыт работы с вашим заболеванием). Вы также можете получить помощь в решении проблем с выставлением счетов за медицинские услуги и других подобных вопросов у социальных работников или администраторов больницы.
Как можно больше придерживайтесь своего обычного распорядка дня. После такого диагноза, как рак или болезнь Паркинсона, вам может показаться, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Хотя многие вещи могут быстро измениться, ваш диагноз не должен перевернуть всю вашу жизнь, говорит Эллисон.
Акслайн согласна. Постарайтесь по возможности придерживаться своего обычного распорядка дня, говорит она. Это даст вам чувство контроля и подтвердит, что вы - это не проблема вашего здоровья.
Независимо от того, как будет выглядеть ваша новая норма, найдите время для ухода за собой.
Это может показаться последним, на что у вас есть время, но думайте об этом как о части вашего лечения, говорит Эллисон. Регулярные физические упражнения, здоровая пища, хороший сон, время с любимыми людьми и даже занятия, которые заставляют вас улыбаться или смеяться, являются основой для хорошего здоровья и выздоровления.
