Утренняя прогулка: Как она может улучшить ваше общее самочувствие

Утренняя прогулка и ее регулярность могут оказать прекрасное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье.?

Как утренняя ходьба улучшает здоровье

Исследования показали, что 1 час бодрой ходьбы может увеличить продолжительность вашей жизни на 2 часа. Регулярные утренние прогулки также могут помочь вам:?

• чувствовать себя лучше

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака

• Очистите свой разум

• Снизить кровяное давление

• Повышение энергии

• Улучшение памяти и снижение риска развития деменции

• Укрепляйте свое психическое и эмоциональное здоровье

• Предотвратить увеличение веса

Эти эффекты можно заметить по увеличению частоты сердечных сокращений во время прогулки. Для достижения максимального эффекта посвящайте утренней прогулке не менее 150 минут в неделю.

Преимущества утренней прогулки

Ходьба - привлекательный вид физических упражнений. Большинство людей могут заниматься ею, и у нее есть масса преимуществ:

Укрепляет иммунную функцию. Ежедневная ходьба может снизить риск подхватить простуду или грипп. Исследования показали, что люди, которые ходят пешком не менее 20 минут в день, 5 дней в неделю, болеют на 43% реже. А если вы заболели, то, скорее всего, у вас будут более легкие симптомы.?

Улучшение кровообращения. Когда вы ходите, ваш пульс учащается, а это снижает кровяное давление. Со временем это улучшает здоровье сердца и помогает общему кровообращению. Вы также можете снизить риск инсульта, проходя 2 мили в день.?

Поддержка суставов. При ходьбе ваши суставы сжимаются. Это движение и сжатие открывает им доступ к суставной жидкости. Благодаря этому в суставы поступает больше кислорода и питательных веществ, что помогает им работать и чувствовать себя лучше.

Укрепляет мышцы. Утренние прогулки помогут вам привести в тонус мышцы ног и живота. Более сильные мышцы обеспечивают более широкий диапазон движений и улучшают вашу общую силу и здоровье. Кроме того, нагрузка при движении переносится с суставов на мышцы?

Очищает разум. Было доказано, что ходьба помогает мозгу лучше функционировать. У людей всех возрастов во время ходьбы улучшались когнитивные способности. Некоторые люди любят прогуливаться, когда они о чем-то думают или пытаются решить проблемы.

Укрепление психического здоровья. Исследования показали, что регулярные прогулки могут улучшить ваше настроение. Они также обнаружили, что ходьба может уменьшить легкие и умеренные симптомы депрессии.?

Снижает риск болезни Альцгеймера. Исследование, проведенное среди мужчин в возрасте от 71 до 93 лет, показало, что ежедневная ходьба на расстояние более четверти мили имеет свои преимущества: уменьшается количество случаев слабоумия и болезни Альцгеймера. Короткие, но последовательные прогулки могут оказать большое влияние на ваш разум и тело.?

Влияние утренней ходьбы на психическое здоровье

Вставать и отправляться на утреннюю прогулку полезно для психического здоровья. Большинство исследований показывают, что наилучшие результаты дает ходьба в течение 20-30 минут или более. Также важно придерживаться последовательности в течение 5 или более дней каждую неделю?

Утренние прогулки помогают начать и закончить день в хорошем настроении. Они также могут способствовать развитию творческих способностей. Исследования показали, что вставание и движение помогает вам быть более креативным, чем сидение. Прогулки также помогают лучше выспаться, что приводит к улучшению настроения на следующее утро.?

Когда вы гуляете и занимаетесь другими видами физической активности, в вашем организме выделяются гормоны, которые помогают вам чувствовать себя лучше умственно и эмоционально. К ним относятся:?

• дофамин, который уменьшает стресс и депрессию

• Серотонин, который помогает заснуть и повышает настроение

• Тестостерон у мужчин, который повышает силу и мышечную массу

• Эстроген у женщин, который может уменьшить симптомы менопаузы

Советы по утренней прогулке

Вставать рано может быть непросто, если вы любите засиживаться допоздна и высыпаться. Если вы хотите сделать ходьбу по утрам частью своего нового распорядка, есть несколько способов мотивировать себя:?

• Приготовьте одежду и обувь накануне вечером

• Создайте веселый, поднимающий настроение плейлист

• Растягивайтесь до и после прогулки

• Носите светоотражающую одежду, если вы идете в темноте, чтобы водители могли вас заметить

Убедитесь, что ваши цели в ходьбе реалистичны. Стремитесь к 30 минутам движения или физических упражнений каждый день. Но делайте то, что подходит вашему организму. Вы можете постепенно увеличивать расстояние или продолжительность прогулок.

Если вы пропустите день, не позволяйте этому разрушить ваш распорядок дня. Ничего страшного, если у вас не задался день и вы начнете снова на следующий день?

Чтобы ваши утренние прогулки были приятными, вам также следует менять маршрут. Новые вещи, на которые можно посмотреть, могут дать вам повод с нетерпением ждать утра?