Фраза "боль в шее" забавна и иногда точна. Скованность шеи - это распространенная проблема, от которой в любой момент времени страдает около 10% населения. Существует множество причин боли в шее, что затрудняет определение точной причины.
Если вы проснулись со скованностью в шее, скорее всего, вы испытываете мышечный спазм или сокращение. Это известно как растяжение мышц. Растяжение связок шеи влияет на связки, или жесткие ткани, которые соединяют и стабилизируют кости. Воспаление тендинита в ткани, которая прикрепляет мышцы к костям и контролирует движение, является еще одним фактором, способствующим возникновению боли в шее.?
Симптомы тугоподвижности шеи включают:
-
Напряженные мышцы или мышечные спазмы
-
Неспособность двигать головой или уменьшение амплитуды движений
-
Боль, которая усиливается, когда вы долго держите голову в одном положении
Головная боль, которая не проходит?
Средства и методы лечения ригидности шеи
Домашние средства, как правило, помогают при большинстве случаев ригидности шеи на ранних стадиях:
-
Приложите пакет со льдом, чтобы обезболить область и успокоить воспаленные мышцы.
-
Примите безрецептурное болеутоляющее средство, например Tylenol, Advil или Aleve.
-
Через день или два приложите грелку или теплый компресс.
В течение следующих нескольких дней соблюдайте следующие меры предосторожности:
-
Следите за своими движениями. Старайтесь не дергать быстро головой и не поворачивать шею. Это может вызвать воспаление.
-
Попробуйте мягко потянуться, двигая головой вперед-назад, затем вверх-вниз.
-
Попросите друга или партнера помассировать больное место.
-
Наденьте шейный воротник на несколько часов, чтобы дать отдых скованным мышцам шеи.
-
Спите без подушки или используйте подушку, специально предназначенную для поддержки шеи?
Можно предотвратить тугоподвижность шеи. В большинстве случаев боль в шее является следствием неправильной осанки, травм или общего износа с возрастом. Если вы часто испытываете скованность в шее, попробуйте внести некоторые простые коррективы:
Следите за осанкой
Плечи должны быть на одной прямой линии с бедрами. Уши должны быть на одной линии с плечами?
Отрегулируйте мебель на рабочем столе?
Ваш компьютер должен находиться на одном уровне с вашими глазами. Поднимите или опустите монитор или ноутбук на столе. Когда вы сидите, отрегулируйте стул так, чтобы колени опускались немного ниже бедер.?
Используйте наушники или спикерфоны
Если вы держите телефон между ушами и плечом или смотрите вниз, чтобы написать текст, вы ставите шею в неудобное положение, которое может привести к мышечному напряжению. Наденьте наушники или используйте громкую связь.?
Часто ли вы делаете перерывы?
Сидение в машине или за рабочим столом может нанести вред вашему организму. Вставайте каждый час, двигайтесь и делайте легкую растяжку?
Поменяйте плечи местами
Если вы носите тяжелые сумки, следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между обеими сторонами тела. Лишний вес может привести к перенапряжению шеи.?
Найдите удобное положение для сна
Голова должна находиться на одной линии с телом. Попробуйте подложить под шею небольшую подушку. Может помочь сон на спине и подкладывание дополнительных подушек под бедра, чтобы выровнять мышцы позвоночника.
Когда обращаться к врачу
Скованность шеи обычно проходит в течение нескольких дней при использовании домашних средств. Иногда боль в шее является симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, хотя это бывает редко. Обратитесь к врачу, если:?
-
Боль сильная.
-
Болезненность или скованность в шее не проходит через несколько дней.
-
Боль или скованность распространяется вниз по рукам или ногам.
-
У вас сильно болит голова и вы замечаете онемение, слабость или покалывание.
-
Вы недавно получили травму, например, в результате автомобильной аварии или падения?
Боль в шее у детей?
Окоченевшая шея - это не только то, что случается со взрослыми. Дети также испытывают боль в шее. Домашние средства, такие как пакеты со льдом, массаж, растяжка шеи и безрецептурные болеутоляющие средства, также помогут вашим детям. Запишитесь на прием к своему врачу или педиатру, если ваш ребенок:?
-
имеет травму или недавно перенес травму головы или шеи
-
чрезмерно устал?
-
Был укушен клещом?
-
Имеет кожную сыпь, головную боль или гриппоподобные симптомы
-
тошнота или рвота
-
Суетливый или раздражительный
-
младенец, у которого проблемы с кормлением или сосанием бутылочки
