Тризм, также известный как блокировка челюсти, вызывается травмой или повреждением жевательных мышц. Жевательные мышцы нужны для пережевывания пищи и открывания рта. Без них трудно говорить, есть, чистить зубы или глотать.
Тризм обычно проходит сам по себе менее чем за две недели, но в это время он может быть очень болезненным. Может возникнуть и постоянный тризм. Независимо от того, существует ли тризм несколько дней или месяцев, ежедневные упражнения и массаж могут облегчить боль?
Если вы страдаете от тризма, вы знаете, что он может затруднять прием пищи, разговор и гигиену полости рта. Чтобы помочь челюсти окрепнуть, важно делать упражнения. Статическая растяжка (удержание растяжки) - хороший способ проверить пределы подвижности челюсти; однако пассивное движение (движение частей тела), используемое несколько раз в день, оказалось очень эффективным для уменьшения воспаления и боли.
Однако если упражнения и растяжка не помогают, обратитесь к своему врачу или другому медицинскому специалисту. Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), мышечные релаксанты и стероиды, обычно являются следующим шагом.
Упражнения для облегчения боли при локтевой челюсти
Цель этих упражнений - создать движение в челюстных мышцах, чтобы предотвратить воспаление и боль. Упражнения на растяжку можно повторять несколько раз в день, они состоят из открывания и закрывания рта.
Перед началом упражнений помассируйте челюстные мышцы, положив указательный и средний пальцы на скуловую кость. Проведите пальцами по жевательной мышце (мышца на боковой стороне лица), которая соединяет челюстную кость с черепом. Делайте круговые движения пальцами в течение 30 секунд два-три раза в день. Это движение помогает расслабить челюсть.
Активные упражнения на растяжку челюсти
Эти движения растягивают мышцы челюсти, но не должны вызывать боли. Если вы испытываете боль, сделайте более легкую растяжку.
Шаг 1: Держите голову неподвижно и откройте рот так широко, как вам удобно. Задержитесь на 10 секунд.
Шаг 2: Переместите нижнюю челюсть влево, задержитесь на 3 секунды.?
Шаг 3: Переместите нижнюю челюсть вправо, задержитесь на три секунды.?
Шаг 4: Двигайте нижней челюстью по кругу влево.?
Шаг 5: Двигайте нижней челюстью по кругу вправо.?
Повторите пять раз и делайте это три раза в день.
Пассивное упражнение на растяжку
Это упражнение предназначено для легкого растяжения мышц челюсти, чтобы облегчить боль при тризме. ?
Шаг 1: Положите большой палец на верхние зубы в середине челюсти.?
Шаг 2: Положите указательный палец другой руки на нижние зубы в середине челюсти.?
Шаг 3: Откройте рот как можно шире, используя пальцы для дополнительного сопротивления. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.
Повторите это пять раз.
Подтягивания подбородка?
Соблюдение правильной осанки поможет сохранить шею и плечи гибкими. Это упражнение снимет напряжение и улучшит ваши движения. ?
Шаг 1: глядя вперед, втяните подбородок в грудь.
Шаг 2: Отведите голову назад в положение покоя, чтобы уши были на одной линии с плечами.?
Задержитесь в этом положении на три секунды, повторите пять раз.?
Растяжка шеи
Растяжка шеи - еще один способ улучшить осанку и уменьшить напряжение в мышцах шеи и челюсти. Попробуйте сделать следующее упражнение для шеи, чтобы проверить, поможет ли оно:?
Шаг 1: Наклоните голову вперед, затем назад.?
Шаг 2: Поверните голову вправо, затем влево.?
Шаг 3: Медленно наклоняйте голову, притягивая ухо к плечу, сохраняя плечо расслабленным, насколько это возможно. Остановитесь, если почувствуете боль. Повторите с другой стороны.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите пять раз.?
Соображения безопасности
Тризм может быть очень болезненным и иметь множество последствий для вашего повседневного здоровья. Если эти упражнения вызывают боль, немедленно прекратите их и перейдите на простой массаж челюстных костей. В крайне болезненных случаях обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Наряду с вышеперечисленными упражнениями, следите за гигиеной полости рта: чистите зубы и язык три раза в день, чистите съемные зубные протезы и используйте зубную нить перед сном.
Также не забывайте сжимать челюсти при стрессе или по привычке. Для достижения наилучших результатов старайтесь держать челюстные мышцы расслабленными.
