Существует множество причин, по которым вы можете задержать дыхание. Вы можете задержать дыхание во время плавания, перед игрой на духовом инструменте или просто для того, чтобы посмотреть, как долго вы сможете его удерживать. Трудно задерживать дыхание надолго, потому что организму нужен кислород, а он получает его при дыхании.
Вам не нужно думать о дыхании. Ваше тело дышит автоматически. Задержка дыхания противоречит тому, для чего предназначено ваше тело.
Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?
Первое, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, - это снижение уровня кислорода. Затем повышается уровень углекислого газа, потому что ваш организм избавляется от этого газа при выдохе. Это состояние называется гипоксией. Уже через минуту или две ваши клетки начинают вести себя не так, как обычно. Это может повлиять на все ваши органы.
Если вы слишком долго задерживаете дыхание, это может привести к тому, что ваше сердце начнет биться неровно. Это может повредить почки и печень.
Задержка дыхания также приводит к тому, что углекислый газ, накапливающийся в организме, пересекает гематоэнцефалический барьер. Ваш мозг замечает это изменение и усиливает желание вашего тела вдыхать и выдыхать. Если в этот момент вы все еще не дышите, у вас может случиться припадок, вы можете потерять сознание или даже повредить мозг.
Что делать, если человек слишком долго задерживает дыхание
Если вы слишком долго задерживаете дыхание, вы можете потерять сознание. Риск потери сознания включает удар головой или травму при падении. Если человек, с которым вы находитесь, потерял сознание от задержки дыхания и не очнулся через несколько секунд, ему может потребоваться срочная медицинская помощь. Если человек не дышит, начните делать искусственное дыхание и позвоните в 911.
Если человек дышит и не травмирован, положите его на спину и поднимите его ноги на высоту не менее 1 фута. Если через 1 минуту после этого он не очнется, позвоните в службу спасения.
Слишком длительная задержка дыхания под водой, особенно в одиночестве, может привести к обмороку или потере сознания, когда вы все еще находитесь под водой. Это может произойти, даже если вы находитесь на мелководье. Это явление называется мелководной потерей сознания или гипоксической потерей сознания.
В этот момент стремление организма к дыханию возьмет верх, и вы можете вдохнуть воду, что может привести к утоплению. Вот почему вы всегда должны плавать с кем-то еще, убедиться, что вы умеете правильно плавать, и по возможности плавать в местах, где есть спасатели.
Как долго можно безопасно задерживать дыхание?
Некоторые люди, особенно уроженцы горных районов, могут дольше задерживать дыхание из-за генетики и окружающей среды. Одно исследование показало, что гималайские горцы реагировали на гипоксию иначе, чем люди с более низких высот. Эти различия показали, что они лучше приспособлены к жизни на больших высотах, где воздух разрежен и кислорода меньше?
Некоторые представители культуры баджау в Юго-Восточной Азии проводят до пяти часов в день, ныряя на глубину до 230 футов без гидрокостюма или кислородного баллона. Исследование показало, что их селезенка на 50% больше, чем обычно. Их большие селезенки хранят больше богатых кислородом клеток крови, чем у обычного человека, что позволяет им дольше задерживать дыхание под водой для сбора рыбы, моллюсков и других объектов.
Испанский фридайвер Алейкс Сегура Вендрелл является обладателем рекорда Гиннесса по самому долгому времени добровольной задержки дыхания. 28 февраля 2016 года он задержал дыхание на 24 минуты и 3,45 секунды.
Чтобы достичь такого результата, дайверы и экстремалы в течение нескольких минут перед попыткой задержки дыхания вдыхают чистый кислород. Самый длительный случай, когда человек задерживал дыхание без предварительного вдыхания чистого кислорода, составляет 11 минут 34 секунды.
Однако большинство людей могут безопасно задержать дыхание только на 1-2 минуты. Количество времени, на которое вы можете комфортно и безопасно задержать дыхание, зависит от особенностей вашего организма и генетики. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше 2 минут, если у вас нет опыта, особенно под водой.
Есть ли польза от задержки дыхания?
Некоторые предварительные исследования на животных показывают, что задержка дыхания может способствовать регенерации поврежденных тканей мозга.
Использование определенных дыхательных техник, некоторые из которых включают задержку дыхания, может уменьшить воспаление.
Некоторые дыхательные упражнения, включающие задержку дыхания на несколько секунд, могут стать частью регулярной практики релаксации. Это также может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
