Ребра предназначены для защиты грудной клетки от ударов, но иногда они могут треснуть или сломаться от тупого удара. Такой прямой удар может произойти в результате автомобильной аварии, контактных видов спорта или падения и поскальзывания. Перелом ребер может произойти даже в результате повторяющихся травм грудной клетки.
У некоторых людей, особенно у пожилых, ребра более склонны к перелому при сильном кашле, раковых поражениях, остеопорозе или некоторых сердечно-легочных (сердечных и легочных) заболеваниях.
Сломанные ребра могут быть чрезвычайно болезненными, но в отличие от других сломанных костей, ребра не могут быть заключены в гипс и обычно заживают естественным образом. Хотя восстановление может занять от шести до восьми недель, вам все равно необходима определенная физическая активность, чтобы оставаться здоровым во время выздоровления.
Упражнения для восстановления сломанных ребер
Упражнения для восстановления сломанных ребер - это тонкий баланс. Ваше состояние довольно болезненное, поэтому вам необходимо соблюдать щадящий режим упражнений и давать себе побольше отдыха. С другой стороны, вам необходимо оставаться активным в течение следующих нескольких недель, чтобы снизить риск развития пневмонии и других инфекций грудной клетки, образования тромбов или мышечной слабости.
Щадящие упражнения при переломе ребер также могут помочь очистить разум и предотвратить развитие депрессии или тревоги.
Дыхательные упражнения являются основным видом реабилитации, но упражнения на растяжку грудной клетки при переломе ребер также эффективны. Каждый вид упражнений следует выполнять медленно и осторожно, постепенно увеличивая нагрузку по мере выздоровления.
Важно помнить, что не следует приступать к упражнениям для восстановления сломанных ребер, пока врач не разрешит их выполнять. В первое время после травмы основное внимание уделяйте отдыху. Отдых необходим, чтобы лучше справиться с болью и воспалением и дать возможность ребрам начать восстанавливаться.
Глубокое дыхание
Это одно из первых упражнений, которое вы должны сделать, когда врач даст вам зеленый свет. Глубокое дыхание поможет вам очистить легкие от слизи, чтобы предотвратить инфекции грудной клетки или коллапс легкого.
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и положите руки на область сломанного ребра. Вы также можете прижать к груди подушку для поддержки.
Шаг 2: Сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно наполните легкие.
Шаг 3: Задержите дыхание примерно на 10 секунд.
Шаг 4: Медленно выдохните.
Шаг 5: Осторожно покашляйте, чтобы разжижить слизь.
Вы можете повторять этот процесс пять раз, каждые два часа, как вам удобно.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, известное также как дыхание животом, помогает пропустить воздух в самые дальние отделы легких и предотвратить возникновение проблем, связанных с задержкой воздуха.
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот.
Шаг 2: Медленно вдыхайте и сосредоточьтесь на том, чтобы надавить животом на руку. Старайтесь, чтобы верхняя рука оставалась неподвижной.
Шаг 3: Напрягите мышцы живота, медленно выдыхая.
Вы можете повторять это упражнение от пяти до 10 раз, по три-четыре повторения в день.
Дыхание с ручкой ковша
Еще одно дыхательное упражнение для сломанных ребер, дыхание с ручкой ведра мягко прорабатывает боковые стороны ребер, способствуя движению под всеми углами.
Шаг 1: Сидя прямо на стуле, положите руки на бока. Именно здесь находится нижняя часть грудной клетки.
Шаг 2: Медленно вдыхайте, дышите так, чтобы ваши бока давили на руки.
Шаг 3: Задержитесь на 10 секунд и медленно выдохните.
Повторите это дыхательное упражнение 5-10 раз, примерно три-четыре раза в день.
Растяжка грудной клетки
По мере заживления сломанных ребер можно переходить к упражнениям на растяжку грудной клетки, которые помогают проработать мышцы груди.
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и поднимите руки, согнув их в локтях на 90 градусов. В качестве альтернативы можно попробовать поднять руки и сцепить пальцы.
Шаг 2: Слегка прижмите лопатки друг к другу.
Шаг 3: Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
Шаг 4: Верните руки в исходное положение.
Вы можете повторять это упражнение для груди от пяти до десяти раз, по два-три раза в день.
Соображения безопасности
Сломанные ребра не заживают за одну ночь, поэтому важно не перенапрягаться. При выполнении упражнений вы можете почувствовать боль, но если боль усиливается, следует остановиться. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появится цветная или кровянистая слизь, жар или одышка.
