Ощущение глобуса, также известное как глобус фарингеус, - это ощущение комка в горле, при котором в действительности ничего не происходит. Ощущение глобуса не влияет на способность глотать, что отличает его от других заболеваний горла.
До 46% людей испытывают глобусные ощущения в той или иной степени в течение жизни. Причины ощущения глобуса точно не установлены, но считается, что беспокойство и стресс играют ключевую роль в его появлении, как и астроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Эти упражнения призваны помочь людям, испытывающим ощущение глобуса, расслабиться и снять напряжение в области горла, шеи и челюсти.
Упражнения при глобусной сенсации
Некоторые из этих упражнений могут вызвать дискомфорт, если выполнять их слишком быстро, поэтому не торопитесь. Концентрируйте свое внимание на каждом движении и старайтесь расслабиться при этом.
Коррекция осанки
Это упражнение снимает напряжение в плечах, шее и горле. Его можно выполнять сидя или стоя.
Шаг 1: Начните с положения стоя. Представьте, что вы натягиваете струну посередине тела и на макушке головы, мягко выравнивая шею, плечи и спину.
Шаг 2: Теперь сядьте в удобное положение, сохраняя такое же выравнивание шеи и плеч. Пусть ваше левое ухо опустится на левое плечо, а подбородок слегка опустится на грудь.
Шаг 3: Пусть ваше правое ухо упирается в правое плечо, и снова слегка наклоните голову вперед, пока ваш подбородок не коснется груди.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день или каждый раз, когда вы чувствуете напряжение в области шеи.
Растяжка плеч
Попробуйте выполнить это упражнение сразу после коррекции осанки и растяжки шеи, чтобы еще больше расслабить мышцы плеч.
Шаг 1: Согните плечи, поднимая их вверх по направлению к ушам. Задержитесь на 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите пять раз.
Шаг 2: Теперь вытяните руки наружу, напрягая их до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в плечах. Расслабьте руки и повторите три раза.
Шаг 3: Снова согните плечи, но на этот раз вперед, а не вверх. Задержитесь на 5-10 секунд, затем на такое же время разогните плечи назад.
Повторяйте это упражнение пять раз в день.
Упражнение для жевания
Используйте это веселое и эффективное упражнение для снятия давления в челюсти и вокруг нее.
Шаг 1: Представьте, что у вас во рту кусочек твердой конфеты.
Шаг 2: Работайте языком, губами и челюстью точно так же, как вы бы работали с кусочком конфеты, двигая его вперед и назад, влево и вправо.
Шаг 3: Преувеличивайте движения, работая мышцами рта большими круговыми движениями.
Повторяйте это упражнение хотя бы раз в день.
Упражнение на зевоту
Это простое упражнение, которое можно практиковать практически в любое время. Оно предназначено для расслабления челюсти и горла.
Шаг 1: Сядьте в любом удобном для вас месте. Выровняйте шею и плечи.
Шаг 2: Широко откройте рот, вдыхая, как если бы вы устали и зевнули. Вы должны почувствовать естественное напряжение в области челюсти и горла.
Шаг 3: Спокойно вздохните, выдыхая.
Выполняйте это упражнение так часто, как это необходимо, чтобы помочь вам расслабиться.
Упражнение на дыхание
Найдите удобный стул, чтобы попробовать выполнить это упражнение. Оно направлено на расслабление брюшных и основных мышц.
Шаг 1: Сядьте на стул и положите руки на живот. Вдохните, наблюдая, как живот и руки расширяются наружу.
Шаг 2: Задержитесь на мгновение в конце вдоха, когда закончится воздух, а затем расслабьтесь.
Шаг 3: Вы должны почувствовать, как ваши легкие автоматически выдыхают, когда живот и руки втягиваются.
Это низкоинтенсивное и малотравматичное упражнение, которое можно повторять так часто, как вам удобно.
Соображения безопасности
Поскольку многие из этих упражнений задействуют шею, их следует выполнять медленно и методично. Избегайте резких, отрывистых движений любого рода. Должно ощущаться легкое напряжение, но не боль.
Если после выполнения этих упражнений вы почувствуете боль, прекратите движение и сделайте перерыв. Если боль не проходит, обратитесь за советом к врачу.
