Некоторые люди рождаются с одной ногой длиннее другой. В других случаях травмы или болезни вызывают несоответствие длины ног, которое со временем может прогрессировать. Это не обязательно повод для беспокойства, так как небольшое отклонение от нормы, скорее всего, не приведет к каким-либо проблемам со здоровьем.
Однако большие отклонения могут стать причиной для беспокойства. Люди, у которых разница в длине ног составляет 2 сантиметра и более, имеют больший риск развития остеоартрита - формы артрита, характеризующейся разрушением хряща в суставах бедра или колена, что может привести к потере подвижности в пораженных суставах и другим заболеваниям.?
Определенные упражнения и растяжки могут помочь свести к минимуму расхождение длины ног и облегчить любые связанные с этим симптомы. Как и при выполнении большинства упражнений, начинать следует медленно и увеличивать нагрузку только в том случае, если это комфортно для вашего тела.
Упражнения для устранения несоответствия длины ног
Боковые удары ногами
Высокоударные упражнения могут вызвать физическую нагрузку, что не всегда плохо. Физическая сила может вызвать микронагрузки на кости, что приводит к постепенным изменениям в массе и длине костей, особенно если упражнение повторяется в течение долгого времени?
Одним из упражнений, которое может вызвать такую нагрузку на кости ног, являются боковые удары ногами в воздух. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, ежедневно выполняйте несколько сетов. Если вы хотите увеличить общую силу удара, слегка увеличьте высоту ударов. Чтобы уменьшить силу удара, уменьшите высоту ног.
Шаг 1: Встаньте с прямой спиной, ноги на расстоянии плеч друг от друга. Согните руки и сожмите кисти в кулаки, а затем держите их в защитной позиции возле груди.
Шаг 2: Перенесите вес тела на более длинную ногу. Глубоко вдохнув, согните и поднимите короткую ногу, пока она не окажется на одной длине с бедром. Держите ногу направленной прямо вперед.
Шаг 3: Выдыхая, оттолкнитесь согнутой ногой и отведите ее в сторону, чтобы нога полностью разогнулась, а стопа осталась на той же высоте.
Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъемы на квадрицепс с ходунками
Люди с дисплазией тазобедренного сустава, перенесшие тотальную артропластику тазобедренного сустава (операцию по замене тазобедренного сустава), подвержены повышенному риску развития несоответствия длины ног. Это упражнение, подтвержденное исследованиями, предназначено для людей, которые недавно перенесли эту операцию и в настоящее время находятся на реабилитации. Вам понадобятся ходунки.
Шаг 1: Встаньте прямо, чтобы спина была прямой.
Шаг 2: Переместите ходунки на один шаг вперед.?
Шаг 3: Поднимите ногу на стороне, не подвергавшейся операции, так, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем верните ногу на пол.?
Шаг 4: Переместите ходунки еще на шаг вперед и повторите с ногой на стороне операции.
Шаг 5: Для достижения наилучших результатов повторяйте этот цикл от 20 до 30 раз, от трех до шести раз в день в течение восстановительного периода.?
Растяжка подколенного сухожилия
Нехирургические методы лечения несоответствия длины ног иногда включают растяжение мышц нижней половины тела, например:
-
Аддукторы бедра (паховые мышцы)
-
Подколенные сухожилия
-
Пириформис (мышца в ягодицах около верхней части тазобедренного сустава)
-
Iliopsoas (сгибатель бедра)
Чтобы удлинить подколенные сухожилия, вы можете выполнить следующее упражнение на растяжку:?
Шаг 1: Лягте на пол спиной к земле.
Шаг 2: Оставьте длинную ногу на полу, а короткую подтяните к стене, держа ногу вытянутой и не согнутой в колене. Вы должны находиться достаточно близко к стене, чтобы почувствовать растяжение в задней части поднятой ноги.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем повторите растяжку три раза, три дня в неделю.
Соображения безопасности
При выполнении этих упражнений вы должны чувствовать легкое растяжение или комфортное напряжение, но не дискомфорт или боль. Если какое-либо из упражнений вызывает боль, сделайте поправку, уменьшив количество повторений или снизив интенсивность.
Обязательно обратитесь к своему врачу, если после выполнения этих упражнений у вас возникнут какие-либо негативные побочные эффекты.?