Из архива врача
Продолжайте! Недержание не обязательно должно прерывать вашу рабочую жизнь. Простые шаги помогут изменить ситуацию.
Ограничьте употребление жидкостей
Старайтесь держать мочевой пузырь пустым. Если он переполнен, вероятность утечки выше.
На работе выпивайте не более трех-четырех стаканов жидкости и ограничьте потребление кофеина, который заставляет организм вырабатывать больше мочи.
"Во время работы вы можете испытывать небольшую жажду, а дома пить больше", - говорит Крейг Комитер, доктор медицины, профессор урологии в Медицинской школе Стэнфордского университета.
Планируйте посещение ванной комнаты
Часто опорожняйте мочевой пузырь, чтобы избежать проблем.
"Опорожняйтесь часто в течение дня - каждый раз, когда проходите мимо туалета, если это не доставляет неудобств", - говорит Алан Дж. Вайн, доктор медицины, содиректор программы урологической онкологии в Школе медицины Перельмана при Пенсильванском университете.
Если возможно, постепенно увеличивайте промежуток времени между посещениями туалета до 15 минут. Это приучит вас удерживать мочу при длительных встречах. Но действуйте при любом чувстве срочности.
"Люди должны уметь тренировать свой мочевой пузырь так, чтобы он мог ждать минимум 3 часа", - говорит Мэй М. Вакамацу, доктор медицины, директор отделения женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии Массачусетской больницы общего профиля.
Повысить выносливость
Сгибайте и разжимайте мышцы тазового дна, чтобы предотвратить протекание. Это упражнение называется "Кегель".
"Нет никаких ограничений в том, как часто вы можете их делать", - говорит Вайн. "Вы можете делать их в машине, автобусе, за рабочим столом".
Некоторые люди подтекают, когда встают. Чтобы предотвратить это, сжимайте мышцы тазового дна, когда стоите. Это упражнение также может помочь вам уменьшить сильное желание помочиться. Быстро напрягите и расслабьте мышцы несколько раз.
"Позыв должен исчезнуть", - говорит Комитер. "Тогда вы можете вежливо извиниться и пойти в туалет".
Носите темную одежду
Если вы опасаетесь, что коллеги могут увидеть мокрые пятна на вашей одежде, носите одежду темных цветов, чтобы не было видно контраста между мокрой и сухой тканью. Эта тактика должна быть подстраховкой, а не решением проблемы.
"Лучше всего подходит черный или очень темный коричневый цвет", - говорит Вакамацу. "Некоторые женщины на всякий случай носят только темные трусы, но мы рекомендуем женщинам приходить и смотреть, можем ли мы помочь им с контролем мочевого пузыря".
Будьте готовы
Если вы женщина, склонная к протеканию при нагрузках, носите тампоны, которые поддерживают мочевой пузырь. Вы можете использовать до 2 тампонов в день, по 6 часов каждый (придерживайтесь этих ограничений, чтобы избежать синдрома токсического шока). Это может дать вам душевное спокойствие во время напряженного дня.
"Если предстоит особенно напряженный день с большим количеством подъемов по лестнице или поход, спонсируемый компанией, это хорошее средство по требованию, - говорит Комитер.
Если вам предстоит важная встреча, прокладки от недержания могут стать хорошим резервным планом.
"Они действительно защищают от неловких социальных ситуаций, связанных с протеканием", - говорит он. "Но мокрые прокладки - это риск развития ИМП, поэтому прокладки необходимо регулярно менять".
Некоторые люди беспокоятся, что коллеги по работе будут чувствовать запах мочи, но прокладки для недержания часто имеют встроенную защиту от запаха.
Нужно ли вам лечение?
Если изменение образа жизни не облегчает позывы к мочеиспусканию, обратитесь к врачу. Рецептурные препараты, нервная стимуляция и даже ботокс для гиперактивного мочевого пузыря могут уменьшить вашу потребность отлучаться с совещаний.
"Они снимают ощущение срочности и работают достаточно хорошо", - говорит Вайн.
