Выберите правильного профессионала
1/10
Как и вашему врачу, вам нужен физиотерапевт, который имеет опыт работы с вашим заболеванием. Задайте вопросы о его прошлом, плане лечения, специальном оборудовании, которое вам понадобится, и о том, как долго будет длиться лечение. Вы должны иметь возможность спокойно обсуждать происходящее во время сеансов.
Приходите подготовленным
2/10
Возьмите с собой на первый прием список лекарств и все рентгеновские снимки или МРТ. Заранее сделайте записи о своих симптомах, например, какие движения вызывают боль и когда начались проблемы. Это поможет вашему физиотерапевту определить ваше состояние и разработать план лечения.
Одевайтесь по фигуре
3/10
Наденьте удобную одежду и обувь с нескользкой подошвой, даже на первое посещение. Терапевт может пошевелить беспокоящим вас суставом, чтобы проверить, насколько хорошо он работает, или проверить, как вы ходите, встаете со стула или выполняете другие движения. Если терапевт назначит вам упражнения для выполнения дома, он будет наблюдать за тем, как вы их делаете, чтобы убедиться в правильности вашей формы.
Ставьте цели
4/10
Что вы хотите уметь делать после реабилитации? Легче вставать со стула? Снова играть в теннис? Знайте свою цель и убедитесь, что ваш физиотерапевт тоже ее знает. Он подберет вам лечение с учетом ваших целей. Краткосрочные успехи тоже важны. Отмечайте каждый шаг на этом пути, каким бы маленьким он ни был.
Выполняйте домашнее задание
5/10
Ваш терапевт может дать вам упражнения для выполнения дома между приемами. Очень важно выполнять их. Большую пользу от реабилитации приносит работа, которую вы выполняете самостоятельно, вдали от клиники.
Не переусердствуйте
6/10
Продолжайте выполнять домашние задания, но следуйте инструкциям терапевта в точности. Если вы добавите больше веса и повторений или будете заниматься чаще, чем вам предписано, вы не ускорите выздоровление. Вы можете даже отложить свое выздоровление или получить новую травму.
Делайте заметки
7/10
Будьте активным партнером в своей реабилитации. Ведите подробные записи о том, как вы себя чувствуете во время домашних упражнений. Сообщайте терапевту, если во время выполнения упражнений вам становится больно, вы чувствуете напряжение или слабость. Это поможет им следить за вашим прогрессом.
Справиться с болью
8/10
Важно придерживаться курса лечения, но не игнорируйте предупреждающие сигналы организма. Поговорите с вашим лечащим врачом о любом дискомфорте и попросите дать вам советы по его устранению.
Горячо или холодно?
9/10
Посоветуйтесь со своим терапевтом, что вам больше подходит - грелка или пакет со льдом. Тепло расслабляет больные мышцы, усиливает кровоток и улучшает амплитуду движений. Холод замедляет кровообращение, что помогает справиться с воспалением и отеком. Оба способа могут облегчить боль. Но помните, что они дают лишь временную помощь. Ни одно из них не является долгосрочным решением вашей проблемы.
Водовороты
10/10
Вы можете обнаружить, что хорошая ванна снимает напряжение и болезненность мышц. Это также усиливает кровоток и помогает уменьшить боль, связанную с воспалением.
