Осторожно: Впереди скользкие падения

Удержаться на ногах не так-то просто, особенно зимой. Узнайте, что может поставить вас в тупик, привести к внезапным падениям и нежелательным травмам.

Автор Сара Альберт Из архива врача

Бывают ли у вас такие дни, когда все идет хорошо, но вдруг вы поскальзываетесь и падаете?

У Мери-К Аппи, президента Совета по безопасности дома, был такой день. "Я признаюсь вам, что у меня было падение, и я все сделала неправильно", - говорит она о падении, которое она совершила около шести месяцев назад в аэропорту, когда спешила на маршрутку в отель. "Это был плиточный пол, немного мокрый, и я просто сделала удивительный прыжок лебедя на глазах у примерно 100 человек". Ирония ситуации - то, что она является президентом организации, которая пропагандирует и обучает людей профилактике несчастных случаев, среди которых падение стоит на первом месте - не была упущена Аппи. К счастью, она не получила серьезных травм. Однако для Аппи это не главное. Она могла серьезно пострадать.

"Очень часто в нашей культуре люди используют падения для смеха, - говорит Эппи, вспоминая комедии Чарли Чаплина, Дика Ван Дайка и Чеви Чейза. Проблема в том, что существуют вполне реальные и серьезные последствия, к которым может привести падение. Люди часто чувствуют себя неловко после падения, и вместо того, чтобы проверить, не ушиблись ли они, они могут оглянуться вокруг, чтобы посмотреть, нет ли свидетелей. Аппи говорит врачу, что нельзя упускать из виду более серьезные последствия падений - прежде всего, травму головы, перелом бедра или даже смерть. На самом деле, ежегодно от падений погибает почти 6 000 человек, причем 5 000 - это взрослые люди в возрасте 65 лет и старше.

Более того, падения являются причиной № 1 смертей, связанных с травмами в домашних условиях. Аппи рассказывает, что в среднем каждый год происходит около 20 000 смертей и более 21 миллиона посещений врачей из-за предотвратимых домашних травм, таких как падения, пожары, удушье и утопление. С большим отрывом падения занимают первое место. Учитывая бесконечные ловушки вокруг большинства домов и на открытом воздухе - вспомните старые ковры и ковровые покрытия, которые не держатся на месте, неровные ступеньки без перил, обледенелые дороги и подъездные пути и т.д. - удивительно, что никто не падает. -- удивительно, что кому-то из нас удается прожить день без падений. К счастью, у нас есть несколько советов экспертов о том, как предотвратить падения и падения в этом сезоне.

То, что вы не видите, может причинить вам боль

Очень важно следить за своим зрением. Пройдите офтальмологический осмотр, если вы чувствуете себя так, как Перри Биндер, доктор медицины, называет "визуально неуклюжим". Биндер, офтальмолог из Института зрения Гордона Биндера Вайса в Сан-Диего, рекомендует проводить ежегодную проверку зрения. Погодные изменения также могут повлиять на вашу способность видеть. "Серые дни без яркого солнечного света означают меньшую контрастность, поэтому в таких условиях люди хуже видят", - говорит Биндер. Поскольку зимой солнце садится раньше, мы раньше теряем свет. Поэтому в зимние месяцы еще важнее добавить освещение в темные проходы и лестничные клетки".

Оставайтесь активными

Хотите верьте, хотите нет, но Эппи утверждает, что единственным видом деятельности, доказавшим свою эффективность в снижении риска падения, является тайцзи. По словам Аппи, он известен тем, что помогает нам укрепить силу и равновесие. Существует множество видов деятельности, которые могут помочь вам достичь этих целей, и найти тот, который вам нравится, - верный способ снизить риск падения.

Употребляйте соль

Снег и лед могут создавать блики, говорит Биндер, затрудняя видимость. Кроме того, снег закрывает трещины и отверстия, поэтому, по словам Биндера, люди должны проявлять больше "визуальной осторожности", чтобы не споткнуться о посторонние предметы. Правильная уборка лопатой для создания безопасных пешеходных дорожек и использование льда или древесных опилок - несомненно, уменьшат ваши шансы упасть на улице.

Знайте свои лекарства

Лекарства иногда могут вызывать побочные эффекты, в частности головокружение, что может увеличить вероятность падения. "Раз в год просите медицинского специалиста - врача или фармацевта - пересмотреть все ваши лекарства, включая безрецептурные и рецептурные, потому что документально подтверждено, что прием четырех и более лекарств может способствовать падению", - говорит Аппи. Имейте в виду, что если для вас это проблема, возможно, ваш врач сможет изменить ваши дозы, сократив потребление лекарств".

Аппи также рекомендует отслеживать прием лекарств, особенно если вам трудно вспомнить, когда и принимали ли вы лекарства. Это уменьшит вероятность того, что вы по ошибке удвоите дозу, что вызовет нежелательные побочные эффекты.

Хорошая обувь - это главное

Хорошая обувь очень важна. Appy рекомендует носить тонкую обувь на резиновой подошве, чтобы вы могли чувствовать землю под ногами. Обувь с очень толстой подошвой или на кожаной подошве, которая скользит, - не лучший выбор, когда речь идет об удержании земли.

Соблюдайте осторожность при работе с лестницами

Принятие дополнительных мер предосторожности для предотвращения падений в зимние месяцы особенно важно в праздничные дни. Начнем с того, что люди часто достают свои пыльные лестницы из подвалов, чтобы развесить украшения и декорации или завершить домашние дела, скажем, перед праздничной вечеринкой, которую они устраивают. Если вы собираетесь украшать дом на лестнице, помните о значительном количестве ежегодных обращений в отделение неотложной помощи, связанных с лестницами. Примите соответствующие меры предосторожности, особенно в том, как вы располагаете лестницу. Не наклоняйтесь слишком сильно, это может нарушить равновесие.

Остерегайтесь магнитов беспорядка

Прихожие и лестничные клетки часто становятся магнитом для беспорядка в течение всего года, но еще больше - во время праздников. Старайтесь держать их в чистоте, особенно когда к вам приходят гости.

Внимательное отношение к себе

Будьте внимательны во время ходьбы и старайтесь замедлить шаг, особенно при плохой видимости или при наличии большого количества потенциальных опасностей. Держите руки свободными и обращайте внимание на поверхность полов. "Унция профилактики стоит фунта лекарства", - говорит Эппи, предлагая следующие советы по модификации дома, которые могут помочь обеспечить вашу безопасность. Эти советы особенно полезны для родителей.

• Знайте, когда нужно выбросить брошенный ковер. Брошенные ковры могут увеличить риск падения, особенно ковры, которые не являются плоскими или не приклеены к полу. Либо уберите ковры, либо приклейте их двусторонним скотчем, чтобы пальцы ног не застряли под ними и не стали причиной неприятного падения.

• Детские ворота. Если у вас есть маленькие дети - возрастная группа, склонная к падениям, - вам следует использовать детские ворота. Совет по безопасности дома рекомендует использовать детские ворота, которые крепятся к стенам как сверху, так и снизу лестничной клетки.

• Установите оконные замки. К сожалению, маленькие дети иногда выпадают из окон, особенно в теплую погоду. Приобретите оконные ограждения, которые можно быстро снять в случае пожара.

• Убедитесь, что у ваших детей есть мягкое место для падения на детских площадках. Аппи говорит, что под игровыми площадками должна быть мягкая поверхность глубиной не менее 9-12 дюймов (древесная мульча или гравий). Мягкая поверхность должна простираться не менее чем на 6 футов во всех направлениях, чтобы зона падения была закрыта.

• Ванные комнаты. В ванной комнате - еще одном месте, где люди склонны к падениям, - обязательно протрите скользкие поверхности. Используйте коврики для ванной и коврик в душе. Если у вас в душе или ванной нет поручней, подумайте об их установке. Home Safety Counsel рекомендует вмонтировать в стены перекладины, которые могут выдержать вес человека. Люди часто думают, что перекладины нужны только с возрастом. "Каждый, кто падал в душе, знает, что это может случиться в любом возрасте. Даже маленькие дети могут упасть", - говорит Аппи. "Хотя последствия могут быть более серьезными для пожилых людей".

Может быть трудно поднять вопрос о падениях с близким человеком - например, с пожилым родителем, родственником или другом - учитывая стигму и неловкость, связанные с падениями. Для пожилых людей установка поручней и других защитных приспособлений может показаться излишней. Если вы опасаетесь поднимать этот вопрос с близким человеком, попробуйте показать пример. Сначала установите эти приспособления у себя дома. "Затем вы можете сказать маме, что теперь ее очередь. Так это будет менее стигматизировано", - говорит Эппи.