Составление списка жизненных целей

Как составить список жизненных целей, не настраивая себя на разочарование.

Автор Дульсе Самора Медицинский обзор Брунильды Назарио, доктор медицины От доктора Архив

Что вы хотите сделать со своей жизнью? Этот вопрос обычно задают себе выпускники колледжей, люди, думающие о смене профессии, и те, кто переживает кризис среднего возраста. Однако недавно этому вопросу было уделено новое внимание.

На сайте www.43things.com, где люди могут поделиться своими жизненными целями, около 40 000 человек, как сообщается, разместили свои цели. Список желаний варьируется. "Найти родственную душу", "Написать роман", "Плавать с акулами" и "Ложиться спать до полуночи каждый день в течение недели" - вот некоторые из них.

В последнее время было опубликовано несколько книг на тему "жить полной жизнью", в том числе "Нет упущенных возможностей: Creating a List for Life" Фила Кеогана, "101 вещь, которую нужно успеть сделать до смерти" Ричарда Хорна и "2Do Before I Die" Майкла Огдена и Криса Дэя.

"Мы здесь не для того, чтобы указывать людям, как им жить, но нас интересует широкий спектр возможностей и ответов", - говорит Огден, в книге которого представлены истории людей, достигших той или иной цели. Среди выполненных целей - прыжок с парашютом с самолета, приглашение на свидание совершенно незнакомого человека и жизнь в Италии в течение года.

В книге Огден также поделился собственным опытом записи музыкального альбома.

"Я подумал: "Однажды я умру, и (я спросил себя): "Какой опыт я хочу испытать?"", - говорит Огден. "Для меня я написал эти песни, и я могу сыграть их на гитаре. Но я также могу услышать основу, гармонию и все вместе в моей голове. Я подумал, что единственный способ сделать это - записать".

И он записал свои песни. После нескольких недель поисков музыкантов, которые могли бы помочь ему в его стремлении, он встретил гитариста, который построил домашнюю студию для своей группы. Гитарист помог ему спродюсировать треки.

"Занимаясь созданием альбома, я прекрасно провел время", - говорит Огден. "Я знал, что независимо от того, проживу ли я после этого пять или 50 лет, я всегда буду помнить этот опыт".

Эта история может звучать вдохновляюще, но работает ли составление списка жизненных целей для большинства людей или это в основном настраивает на разочарование? doctor обсудил этот вопрос с экспертами по фитнесу и психологии и получил несколько идей о том, как составить эффективный список жизненных целей.

Плюсы и минусы постановки жизненных целей

Несколько месяцев назад канал Travel Channel опубликовал на своем сайте список "99 вещей, которые нужно сделать до того, как вы умрете". Среди предложений были восхождение на Эверест, участие в велогонке "Тур де Франс", а также бег или ходьба на Нью-Йоркском марафоне.

Эти идеи, безусловно, могут пробудить воображение и поднять планку того, что может произойти за всю жизнь.

"Если у человека есть сила воли и стремление придерживаться цели, я думаю, это может стать огромным [положительным] моментом в жизни", - говорит Сабрена Ньютон, сертифицированный персональный тренер в Канзас-Сити, штат Канн, и представитель Американского совета по упражнениям.

Она говорит, что цель может придать жизни человека новую направленность и придать ему больше энергии, что может быть полезно, особенно если речь идет о физической активности.

"Обычно, когда у людей есть цель - скажем, соревнование или они собираются подняться на гору - эта мотивация является единственным, что заставит их двигаться и заниматься спортом", - говорит Ньютон. "Когда у людей нет цели, они часто просто откладывают ее на другой день".

Ставьте реалистичные цели

С другой стороны, цели могут нанести вред физическому и психическому здоровью, особенно если они не реалистичны.

"Во многих случаях люди ставят перед собой высокие цели. Они приходят и хотят получить все и сразу", - говорит Ньютон. "Вы не пробежите 26 миль только потому, что решили сделать это в один прекрасный день. Вашему телу нужно время, чтобы подготовиться".

Подготовка является ключевым фактором не только для физических, но и для умственных задач. Многие цели требуют планирования, упорного труда и усилий.

Нереалистичные и плохо спланированные цели могут привести к травмам и разочарованиям - большим неудачам в достижении жизненных целей. Необоснованные цели также могут стать причиной неудач, говорит Джеймс Ю. Шах, доктор философии, доцент психологии Университета Дьюка, который провел обширное исследование в области целеполагания.

"Если у вас есть привычка ставить цели, которые слишком высоки по сравнению с тем, что является для вас разумным, вы потенциально откроете цикл, в котором вы ставите цели, не достигаете их, чувствуете себя плохо из-за этого - и на самом деле, чувствуете себя еще хуже из-за того, что потратили время на постановку целей - а затем пытаетесь как-то компенсировать это, ставя еще более высокие цели", - говорит Шах.

Это не означает, что люди должны избегать высоких целей. В конце концов, великие достижения Лэнса Армстронга, Хелен Келлер и Мартина Лютера Кинга-младшего были бы невозможны без видения почти невозможного.

"Существует множество исследований в области целей, которые изучают важность преодоления препятствий с сильным чувством самоэффективности - верой в то, что вы можете это сделать. Это может завести вас очень далеко", - говорит Шах.

Используйте здравый смысл

Где же грань между хорошим и неразумным вызовом?

Хорн, автор книги "101 дело, которое нужно сделать до того, как вы умрете", говорит, что следует руководствоваться здравым смыслом. "Не откусывайте больше, чем можете прожевать", - советует он. Сам Хорн пытался сделать почти четверть из 101 вещи, описанной в его книге. Самым страшным опытом для него до сих пор был прыжок с тарзанки. Он и его друг сделали это по прихоти, и, по его словам, он чувствовал себя "напуганным до смерти" и задавался вопросом, зачем он это делает, стоя на краю моста. Тем не менее, Хорн говорит, что не жалеет об этом опыте.

Составление списка успешной жизни

Составление жизненного списка может быть увлекательным занятием, таким же увлекательным, как воображение путешествия по Нилу в Египте, глоток мятного джулепа на Кентукки Дерби и поездка на Харлее по открытой дороге. Эти идеи стали частью недавней серии передач Today Show о 50 приключениях, которые люди должны совершить до своей смерти.

Каким бы приятным ни было составление жизненного списка, записывание всех мыслимых вещей, которые вы хотите сделать в жизни, может также стать обескураживающим, запутанным и подавляющим.

"Быть целеустремленным очень важно, но наличие списка того, что нужно сделать в своей жизни, может помочь вам быть целеустремленным, а может привести вас в замешательство, потому что вы не знаете, с чего начать", - говорит Стивен Даниш, доктор философии, директор Центра жизненных навыков и профессор психологии, превентивной медицины и общественного здравоохранения в Университете Содружества Вирджинии.

Расстановка приоритетов

При составлении списка жизни Даниш рекомендует убедиться, что все, что вы включите в список, соответствует тому направлению, в котором вы хотите двигаться в жизни. Шах соглашается с этим, отмечая, что у каждого человека ограниченные ресурсы. Постановка слишком большого количества целей или противоречащих друг другу задач может отнимать энергию и внимание, необходимые для достижения успеха.

"Вы не можете делать все 101 или 43 вещи одновременно", - говорит Шах. "Нужно сделать трудный выбор".

Ньютон предлагает использовать принцип SMART при составлении жизненного списка.

• S - это конкретизация ваших целей. Например, вместо того чтобы говорить, что вы хотите быть здоровым, выберите четкую задачу, которая поможет вам достичь этой цели, например, приложить особые усилия, чтобы есть фрукты и овощи каждый понедельник, среду и пятницу.

• М - это сделать ваши цели измеримыми. Это служит мерилом для определения результатов. Например, поставив перед собой цель взойти на Эверест, вы узнаете, что добились успеха, когда достигнете вершины горы. Или если вы поставили перед собой цель похудеть на 20 килограммов, вы поймете, что достигли цели, когда сбросите этот вес.

• А - это сделать свои цели достижимыми. Это принцип реалистичности. Однако важно также выбрать цель, которая не будет слишком легкой. Если она слишком легкая, вы можете потерять интерес к цели. Если цель будет слишком трудной, вы можете сдаться, даже не начав. "Маленькие крошечные цели - шаг за шагом к достижению большой цели - это всегда хорошая идея", - говорит Ньютон.

• R - это сделать цели актуальными для вас. Некоторые люди стремятся подняться на Эверест или принять участие в соревнованиях по триатлону. Другим интереснее остановиться в самом шикарном пятизвездочном отеле мира или понежиться в грязи и водах Мертвого моря. Цель "должна что-то значить для вас, иначе у человека не будет такой мотивации, чтобы придерживаться ее", - говорит Ньютон.

• Т - ограничение по времени. Следите за тем, чтобы цели не затягивались надолго. Успех более вероятен, если у вас есть представление о том, когда нужно достичь цели, и вы планируете маленькие шаги в соответствии с установленным сроком.

Гибкость также является ключевым фактором. Знайте, что на пути к достижению вашей цели будут препятствия. Некоторые события могут оказаться вне вашего контроля, например, потеря работы или перелом ноги. Это может означать, что вам придется изменить сроки достижения цели или вообще отказаться от нее.

"В отказе от целей есть своя польза", - говорит Шах. "Признание того, что цель больше не имеет смысла или нецелесообразна, может в конечном итоге помочь вам не только в достижении этой цели, но и в достижении других целей".

И на этом мы оставляем вас с составлением вашего собственного списка жизни. Что будет в нем? Научиться танцевать? Увидеть северное сияние? Мир - это ваша устрица.