Контрольный список для поддержания здоровья

1 / 16

Ключи к хорошему здоровью

Из разных источников вы слышите множество советов о том, что нужно делать, чтобы жить хорошо и поддерживать свое тело в рабочем состоянии. Разобраться в том, что это значит для вас, может показаться непосильной задачей. Давайте разделим ее на несколько простых и легко запоминающихся способов, которые помогут взрослым придерживаться здорового образа жизни.

Проведите пальцем вперед 2 / 16

Станьте флекситарианцем.

Многочисленные исследования показали, что растительная диета является наиболее здоровой, но вы можете получить многие преимущества, даже если не станете полным вегетарианцем. Полувегетарианская диета, включающая меньше продуктов животного происхождения, но не исключающая их полностью, может помочь вам держать вес под контролем, а также снизить вероятность высокого кровяного давления, диабета 2 типа и воспалительных заболеваний кишечника.

Проведите пальцем вперед 3 / 16

Расширьте палитру своего вкуса.

Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы половину того, что находится на вашей тарелке во время любого приема пищи, составляли овощи или фрукты. Но важно также разнообразить рацион. Хотя все фрукты и овощи полезны, не все они содержат одинаковые питательные вещества. Обеспечьте себе самый широкий спектр полезных веществ, употребляя в течение дня продукты разного цвета.

Проведите пальцем вперед 4 / 16

Меньше сахара, больше воды.

Хорошо бы избегать добавления сахара во все, что вы едите, но газировка, спортивные и энергетические напитки могут быть большим источником сахара, чем вы думаете. Некоторые исследования показывают, что всего одна-две порции безалкогольного напитка в день повышают вероятность заболеть диабетом 2 типа на 26%. Сладкие напитки также связаны с сердечными приступами, подагрой и ожирением. Потребляйте воду или, если вам не хватает шипучки и вкуса, натуральный сельтерский напиток.

Проведите пальцем вперед 5 / 16

Больше двигайтесь, меньше сидите.

Таковы вкратце рекомендации по физической активности. Хотя идеальным вариантом является не менее 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, эксперты говорят, что любое движение лучше, чем ничего. Поэтому почаще вставайте и разминайтесь, паркуйтесь чуть дальше от места назначения, чтобы сделать больше шагов, и изучайте новые занятия, которые помогут привести вас в движение.

Проведите пальцем для продвижения вперед 6 / 16

Получайте достаточно отдыха.

В нашем безостановочном обществе сну часто уделяется мало внимания, но он просто необходим для хорошего здоровья. Хроническое недосыпание повышает вероятность сердечных заболеваний, диабета, инсульта, ожирения и многих других болезней. Получение ZZZs также помогает сохранить вашу безопасность: Вождение в сонном состоянии так же опасно, как и вождение в пьяном виде. Если вы обычно просыпаетесь не отдохнувшим, попробуйте ложиться в постель на 15 минут раньше каждую неделю, пока это не произойдет.

Проведите пальцем вперед 7 / 16

Укротите свой стресс.

Стресс бывает у всех; важно то, как вы на него реагируете. Если вы часто срываетесь на гнев, у вас болит живот, потому что вы нервничаете, или у вас проблемы со сном, потому что вы волнуетесь, пора что-то менять. Найдите способ выпустить пар, будь то физические упражнения, медитация или смех с хорошими друзьями. Все еще чувствуете себя подавленным? Запишитесь на прием к консультанту или другому специалисту по психическому здоровью.

Проведите пальцем вперед 8 / 16

Мойте руки.

Это один из самых простых и эффективных способов избежать заражения инфекционными заболеваниями. Главное - быть тщательным: После того как вы намылитесь, потрите ладони, тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями не менее 20 секунд. Примерно столько времени вам понадобится, чтобы дважды спеть "Happy Birthday".

Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 16

Ограничьте потребление алкоголя.

Действительно, умеренное количество алкоголя связано с некоторыми преимуществами для здоровья, например, снижением риска сердечных заболеваний, но есть и серьезные отрицательные стороны употребления алкоголя, например, повышенный риск развития рака и заболеваний печени. Поэтому не стоит начинать пить ради хорошего здоровья. Если вы все-таки употребляете алкоголь, то не более одного бокала в день, если вы женщина, или двух, если вы мужчина.

Проведите пальцем вперед 10 / 16

Держитесь подальше от дыма.

Курение вредит не только вашим легким. Оно вредит почти всем органам вашего тела, делая вас более вероятной мишенью для рака, болезней сердца и других серьезных заболеваний. Пассивное курение тоже опасно, и нет такого количества, которое было бы "безопасным". Если вы живете с курильщиком, поддержите его в том, чтобы он бросил курить, или хотя бы попросите его выходить на улицу.

Проведите пальцем вперед 11 / 16

Составьте карту своего семейного дерева здоровья.

История болезни не гарантирует вашу судьбу, но ваши гены дают представление о том, с какими проблемами со здоровьем вы можете столкнуться. Возможно, вам потребуется чаще или раньше проходить обследование на заболевания, которые передаются по наследству, особенно если у близких родственников они развились в необычно молодом возрасте или были у нескольких членов семьи. Сообщите врачу о любых серьезных заболеваниях, которые были диагностированы у ваших родителей, братьев, сестер и детей.

Проведите пальцем для продвижения вперед 12 / 16

Проверьтесь у своего врача.

Несмотря на то, что не существует универсального срока для посещения врача первичного звена (можно посещать врача раз в год или раз в 3 года), не уходите в самоволку. Регулярные визиты помогут вам выявить проблемы на ранней стадии, когда их легче лечить, а зачастую и вылечить. Не забывайте о таких обследованиях, как проверка уровня холестерина, маммография и скрининг рака простаты.

Проведите пальцем для продвижения вперед 13 / 16

Правильно пользуйтесь рецептами.

Пропуск доз или прием лекарств не вовремя может иметь серьезные последствия. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, так называемое "непринятие" приводит к 125 000 смертей каждый год. Если вы не принимаете назначенные вам лекарства из-за побочных эффектов или других проблем, поговорите со своим врачом. Трудно вспомнить? Сделайте пометки в календаре или установите напоминание на телефоне или часах.

Проведите пальцем для продвижения вперед 14 / 16

Будьте в курсе последних новостей о вакцинах.

Взрослым тоже нужны прививки. Вы должны делать прививку от гриппа каждый год, но, возможно, вам также пора сделать прививку от столбняка, вакцину от опоясывающего лишая или прививку для защиты от пневмонии. Узнайте у своего врача, чего вам, возможно, не хватает и когда вы должны это сделать.

Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 15 / 16

Делайте маленькие шаги.

Заманчиво сразу пересмотреть весь свой образ жизни. Но одновременное достижение слишком большого количества целей в области здоровья часто приводит к обратному результату, потому что перемены могут быть трудными. Чтобы повысить свои шансы стать - и оставаться - здоровым, сделайте ряд небольших изменений и работайте в направлении более масштабной конечной цели. Например, если вы хотите питаться более полноценно, сосредоточьтесь на завтраке. Когда вы привыкнете к этому, подумайте о том, как улучшить ваше обеденное меню.

Проведите пальцем для продвижения вперед 16 / 16

Не занимайтесь этим в одиночку.

Какими бы ни были ваши цели в области здоровья, их будет гораздо легче достичь, если кто-то поддержит вас. Это может означать поиск товарища по тренировкам, который будет встречать вас в спортзале, просьбу друга ходить с вами на приемы к врачу или просто довериться кому-то, кому вы доверяете, о своих текущих трудностях, чтобы он мог поддержать вас на этом пути.

Проведите пальцем для продвижения

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 16 Пропустить объявление

Источник | Medically Reviewed on 08/02/2021 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on Авг 02, 2021

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Anna Bizon / ThinkstockPhotos

8) Стив Мейсон / Thinkstock Photos

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / ThinkstockPhotos

11) Tom Merton / Getty Images

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Photos

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Ненсурия / Thinkstock Photos

16) Emiliozv / Thinkstock Photo