Из архива доктора
Май 22, 2000 -- Философы и поэты давно знают, что ваши мысли могут быть вашим злейшим врагом. Как писал Шекспир в "Гамлете", "Нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мысли делают это".
Когнитивная терапия помогает людям распознать, когда их собственные негативные мысли толкают их к депрессии или тревоге. Эксперты Института когнитивной терапии имени Бека определили дюжину распространенных ошибок мышления, которые могут исказить ваши суждения и затруднить реалистичную оценку ситуации.
"Если вы верите в эти негативные мысли, - говорит Лесли Сокол, директор по образованию Института когнитивной терапии Бека в Бала-Кинвиде, штат Пенсильвания, - они могут превратиться в самоисполняющееся пророчество. Вот почему полезно проанализировать свои убеждения - особенно когда вы находитесь в состоянии стресса".
Как узнать, не стали ли вы жертвой собственного искаженного мышления? Вот шесть распространенных ошибок мышления, выявленных когнитивными терапевтами:
-
Мышление по принципу "все или ничего": Вы не видите середины. Вы считаете, что если вы не получите повышение, то компания захочет выставить вас за дверь.
Проверка реальности: За последние пять лет вы получили два повышения - больше, чем кто-либо другой в вашем отделе.
-
Чрезмерное обобщение: Вы экстраполируете свое будущее на основе одного события. Вы считаете, что если вы провалили экзамен на адвоката с первой попытки, то вы просто не годитесь на роль адвоката.
Проверка реальности: Многие люди сдают экзамен на адвоката не один раз. Если вы убедите себя в том, что провалитесь, у вас не будет мотивации учиться.
-
Минимизация и максимизация: вы раздуваете свои ошибки и сбрасываете со счетов свои достижения. Вы допустили две опечатки в презентации и говорите себе, что провалили все задание.
Проверка реальности: Ваш босс сказал, что это был хороший доклад.
-
Гадание: Вы предсказываете, что дела пойдут плохо, независимо от того, что вы говорите или делаете. Ваш новый парень не звонит вам, как обещал, перед командировкой, и вы всю неделю уверены, что он вас бросил.
Проверьте реальность: Вы знаете, что он занят. Кроме того, вам обоим понадобится еще несколько месяцев, чтобы узнать друг друга получше и решить, подходите ли вы друг другу.
-
Эмоциональные рассуждения: Вы теряетесь в своих эмоциях. Вы проливаете на себя еду в ресторане и чувствуете себя придурком, поэтому предполагаете, что и другие люди видят вас таким.
Проверьте реальность: Вы чувствительны к чувствам других людей - и именно поэтому другим нравится быть с вами.
-
Должны и обязаны: Вы сосредоточены на ожиданиях других людей от вас, а не на своих собственных потребностях. Вы считаете, что должны помочь коллеге с его проектом - даже если это заставит вас отстать в работе.
Проверка реальности: У вашего коллеги есть помощник, который с удовольствием возьмет на себя часть сверхурочных. Вы можете предложить ему попросить своего помощника о помощи.
Валери Эндрюс писала для журналов Intuition, HealthScout и многих других изданий. Она живет в Гринбрэе, Калифорния.
