Самопомощь: Популярная, но эффективная?
В последние годы появилось огромное количество книг по самопомощи, организаций и групп поддержки в Интернете. Круг тем, которые они затрагивают, различен, но их влияние очевидно.
Написано редакторами журнала "Доктор" Из архива журнала "Доктор
Алекс прочитал более десятка книг по самопомощи, признавая, что только некоторые советы работают для него.
Одна рекомендация, которая глубоко повлияла на его жизнь, содержится в книге Стивена Кови "7 привычек высокоэффективных людей". В ней читателям предлагается визуализировать свои похороны, представляя, какую надгробную речь они хотели бы услышать от людей из разных сфер своей жизни.
Это упражнение постоянно повторяется в сознании Алекса, влияя на его повседневное поведение и решения. Он обязательно работает волонтером в местном приходе, когда у него есть время, старается хотя бы признать бездомных, которые подходят к нему (даже если он не всегда дает деньги), и делает глубокий вдох, когда кто-то в пробке подрезает его. "Я сдерживаю себя, чтобы не переборщить", - говорит 31-летний инженер-энергетик, отмечая, что не хочет, чтобы его запомнили как сердитого человека.
Бум популярности самопомощи
Алекс далеко не одинок в своем доверии к советам из книг по самопомощи. Этот жанр настолько популярен, что газета The New York Times выделила книги советов в отдельную категорию в списке бестселлеров, отделив их от художественной литературы, нехудожественной литературы и детских книг. Текущая лучшая книга в твердой обложке "Диета Южного Биса", написанная доктором медицины Артуром Агатсоном, была бестселлером в течение 57 недель.
Склонность к самопомощи, похоже, выходит за рамки книг, поскольку в последние годы выросло число организаций самопомощи и онлайновых групп поддержки. В 1986 году Американский информационный центр групп самопомощи насчитывал 332 ассоциации. Сейчас он насчитывает более 1100 групп, которые встречаются как очно, так и онлайн.
В качестве дополнительной иллюстрации популярности самопомощи Джон К. Норкросс, доктор философии, профессор психологии из Университета Скрэнтона, говорит, что, согласно исследованиям, не менее 18% американцев за свою жизнь посетят хотя бы одну встречу группы самопомощи, а 75-80% всех людей, имеющих доступ к Интернету, уже обращались туда за информацией о здоровье.
На самом деле, движение "помоги себе сам" стало настолько распространенным и общепризнанным, что большинство психологов рекомендуют своим пациентам ресурсы самопомощи в качестве дополнения к психотерапии, добавляет Норкросс, который является автором собственной книги по самопомощи "Авторитетное руководство по ресурсам самопомощи и психическому здоровью".
Зачем обращаться за самопомощью?
Если взглянуть на несколько списков бестселлеров, включая The New York Times, USA Today и Publisher's Weekly, то можно сделать вывод, что проблемы, связанные с потерей веса и диетой (The South Beach Diet), поиском смысла жизни (The Purpose Driven Life, автор Рик Уоррен) и беременностью (Belly Laughs: The Naked Truth About Pregnancy and Childbirth, автор Jenny McCarthy) - вот некоторые мотивы, побуждающие людей покупать книги по самопомощи.
С другой стороны, люди, которые ищут группы самопомощи или группы поддержки в Интернете, часто делают это потому, что хотят общаться с теми, кто переживает те же проблемы, говорит Эдвард Дж. Мадара, директор Американского информационного центра групп самопомощи. По его словам, наиболее часто разделяемые проблемы связаны с болезнями, зависимостью, тяжелой утратой, инвалидностью и воспитанием детей.
По словам Норкросса, люди, ищущие в Интернете информацию о здоровье, обычно ищут темы, касающиеся психического здоровья, в том числе о том, как справиться с тревогой и депрессией, как наладить отношения и как управлять детьми.
У Эндрю Вайля, доктора медицины, автора книги по самопомощи "8 недель до оптимального здоровья", есть своя теория относительно огромного роста индустрии "сделай сам".
"Нашей культуре не хватает чувства цели", - объясняет он. "Я думаю, что в некотором смысле у нас слишком много в материальной сфере и недостаточно в плане сообщества и духовного здоровья".
Вайль отмечает, что стремление к самопомощи может быть частью естественного человеческого инстинкта поиска самореализации. В своей книге он призывает читателей не только правильно питаться для физического здоровья, но и уделять время себе и заниматься волонтерской деятельностью, чтобы принести духовное и эмоциональное удовлетворение в свою жизнь.
Действительно, и Мадара, и Норкросс согласны с тем, что разрушение семейных и соседских сетей привело к тому, что многие люди чувствуют себя изолированными и ищут новые источники связи.
Эффективная групповая поддержка
В течение 10 лет Клэр Паттерсон в одиночку переносила болезнь - невралгию тройничного нерва. Это заболевание вызывает сильную лицевую боль, вызванную нарушением в нерве, который влияет на губы, нос, глаза, лоб и челюсть.
Боль может стать настолько сильной, что Паттерсон разорвала большинство социальных связей, хотя она была специалистом по связям с общественностью в крупном мегаполисе. В конце концов, колющие боли лишили ее возможности самостоятельно есть или разговаривать, и ей пришлось общаться с врачами с помощью карандаша.
Находясь в больнице, Паттерсон впервые встретила другого пациента с таким же заболеванием. Этот опыт и поддержка врача оказали на нее такое глубокое влияние, что когда ей стало лучше после операции, она решила создать группу самопомощи для людей с этим расстройством.
Тринадцать лет спустя Паттерсон возглавляет национальную организацию, которая способствует повышению осведомленности о болезни и проводит исследования патологии и методов лечения. Сейчас Ассоциация тригеминальной невралгии (TNA) объединяет 70 групп поддержки по всей стране и помогает аналогичным группам в других странах.
Рост ее организации и то, что люди получают поддержку общества за свои страдания, повысило самооценку Паттерсон.
"Это послужило для меня уроком, что нужно взять под контроль любую болезнь, которая у тебя есть, а также приложить все усилия, чтобы получить самую лучшую информацию", - говорит она.
Работают ли ресурсы самопомощи?
Опыт Паттерсона, по-видимому, соответствует научным исследованиям групп поддержки. По словам Норкросса, три крупных, финансируемых из федерального бюджета исследования таких групп для лечения наркомании показали, что встречи столь же или почти столь же эффективны в лечении зависимых, как и профессиональная психотерапия.
Исследования также показали, что люди, посещающие медицинские группы самопомощи, как правило, чувствуют себя лучше, лучше соблюдают режим лечения, улучшают состояние здоровья, а их семьи, как правило, более вовлечены в процесс и лучше осведомлены об их состоянии.
Врачи также рекомендуют создавать группы поддержки в Интернете, по крайней мере, для того, чтобы помочь людям сохранить анонимность. Однако было отмечено, что общение через Интернет может быть не таким эффективным, как при личном контакте.
Что касается книг, то существует мало доказательств того, что публикации с советами работают на людей. Тем не менее, положительные отзывы о них многочисленны.
Дускин - 31-летний программист, который с энтузиазмом отзывается об учении Вайля. После долгих рабочих дней он обычно брал еду на вынос или доставлял ее к себе домой, а затем ложился на диван и смотрел телевизор. Теперь он сократил рабочее время, ищет чистые или натуральные продукты, сам готовит еду, приносит в дом свежие цветы, посещает художественные музеи и вообще ищет занятия, которые бодрят его тело и разум.
"Я лучше чувствую себя психологически и эмоционально", - говорит Дускин. "Это помогает мне лучше справляться с моей напряженной жизнью".
Книги и группы самопомощи, безусловно, оказали влияние на американское общество: количество ресурсов растет, а интерес к ним увеличивается столь же экспоненциально. Хотя ученым еще предстоит провести дополнительные исследования их эффективности, люди не ждут результатов. Они выясняют это сами.
