Узнайте, доказана ли безопасность бега во время беременности, а также о распространенных опасениях по этому поводу.
Однако есть некоторые состояния, при которых заниматься спортом во время беременности небезопасно. К ним относятся кровотечение, преэклампсия, тяжелая анемия, некоторые виды заболеваний сердца и легких, а также проблемы с плацентой. Если у вас многоплодная беременность и есть риск преждевременных родов, врачи не рекомендуют заниматься спортом. Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений во время беременности.
Преимущества физических упражнений во время беременности
Меньший набор веса. Исследование 39 женщин, которые продолжали заниматься спортом во время беременности, показало, что они набирали меньше веса и жира, а также имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Более легкие роды. У беременных женщин, которые занимаются спортом, роды проходят легче и быстрее, а также быстрее восстанавливаются.
Более низкий риск осложнений. Физические упражнения могут также снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия, и уменьшить вероятность необходимости кесарева сечения. Исследования показали, что гестационный диабет реже встречается у женщин, которые регулярно занимаются спортом.
Психическое благополучие. Было установлено, что физические упражнения во время беременности снижают вероятность депрессии на 67%. Физические упражнения повышают уровень энергии и настроение?
Развитие мозга ребенка. Исследователи обнаружили, что физические упражнения во время беременности могут ускорить развитие мозга ребенка. Исследование мозговой активности новорожденных показало, что у тех, чьи матери регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, мозг развивался быстрее, чем у тех, чьи матери вели сидячий образ жизни.
Риски, связанные с бегом во время беременности
Если вы не занимались бегом до беременности, врачи рекомендуют не начинать сейчас. Однако вы можете попробовать начать программу упражнений, например, ходьбу, но начинайте медленно.
Нарушение равновесия. Во время беременности центр тяжести меняется, так как на тело ложится дополнительный вес. Поэтому будьте особенно осторожны при беге по неровной или крутой поверхности или пересеченной местности, так как ваши суставы становятся более рыхлыми и склонными к травмам.
Больше ломоты и болей. Некоторые беременные женщины чувствуют боль в области таза или живота, которая называется болью в круглых связках. Это происходит из-за круглых связок, которые помогают поддерживать матку. Боль может усиливаться при интенсивных физических нагрузках.
Как безопасно бегать во время беременности
Проверьте свою обувь. Во время беременности ваши суставы, например, голеностопные и стопы, подвержены большему риску травм. Убедитесь, что ваша обувь для бега поддерживает суставы. Возможно, вам придется купить обувь на размер больше, если ваши ноги опухли или стали более плоскими.
Больше поддержки. Грудь меняется по мере развития беременности, поэтому проверьте, подходит ли вам спортивный бюстгальтер. Некоторые женщины считают, что поддерживающий бандаж для беременных может помочь справиться с болью в пояснице во время бега.
Пейте много воды. Вам уже приходится делать больше перерывов на туалет из-за возросшей нагрузки на мочевой пузырь, и у вас может возникнуть соблазн пить меньше воды во время бега. Однако беременным женщинам необходимо выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день. Вода необходима для амниотической жидкости, увеличения объема крови, пищеварения и выведения отходов?
Прислушивайтесь к своему организму. Беременность - это не то время, когда нужно пытаться достичь личного рекорда. Ваш организм и так работает как никогда интенсивно. Вместо этого делайте перерывы в ходьбе, сбавьте темп или добавьте дополнительные дни восстановления. Из-за гормонов усталость - распространенный симптом на ранних сроках беременности. Не давите на себя и не ожидайте, что ваш уровень физической подготовки останется таким же, как до беременности.
Знайте, когда остановиться. В первом триместре может быть трудно бегать из-за тошноты и усталости. Во втором триместре многие женщины обнаруживают, что их энергия возвращается, а тошнота проходит. Большинство женщин прекращают бегать в третьем триместре, потому что это становится неудобным. Даже соревновательные бегуны сокращают свои тренировки во время беременности. Исследование, проведенное среди 110 бегунов на длинные дистанции, показало, что только 31% бегали во время третьего триместра беременности. В среднем они снизили интенсивность тренировок примерно вдвое.
Предупреждающие знаки. Помните о некоторых предупреждающих знаках при занятиях спортом. К ним относятся:
-
Кровотечение, вытекание жидкости из влагалища
-
Регулярные и болезненные сокращения матки
-
Головная боль
-
Боль в груди
-
Чувство слабости или головокружение
-
Боль или опухание теленка
-
Мышечная слабость, влияющая на равновесие
-
Одышка перед началом любой физической нагрузки?
Если вы испытываете любой из этих симптомов, прекратите занятия спортом и поговорите со своим врачом.
