Советы по приучению ребенка к ночному сну

Боретесь с ребенком, который не хочет спать всю ночь? Прочитайте советы врачей о том, как уложить ребенка спать - и помочь ему выработать хорошие привычки сна.

Вы можете облегчить свой стресс и лучше подготовиться к установлению графика сна вашего ребенка, если поймете, какие части его режима сна находятся в ваших руках, а какие - нет.

Поймите потребности вашего ребенка в сне

В первые 2 месяца потребность новорожденного в еде преобладает над потребностью во сне. Если вы кормите ребенка грудью, он может питаться почти каждые 2 часа, а если кормите из бутылочки, возможно, немного реже.

Ваш ребенок может спать от 10 до 18 часов в сутки, иногда по 3-4 часа за раз. Но младенцы не знают разницы между днем и ночью. Поэтому они спят, не обращая внимания на время. Это означает, что время бодрствования вашего ребенка может быть с 1 часа ночи до 5 часов утра.

К 3-6 месяцам многие дети способны спать по 6 часов. Но как только вы думаете, что ваш ребенок начинает входить в привычный режим - обычно это происходит между 6 и 9 месяцами - нормальные этапы развития могут сбить ситуацию. Например, когда ваш ребенок начинает ассоциировать время сна с тем, что его оставляют одного, он может начать плакать только для того, чтобы вы были рядом.

Установите порядок отхода ко сну

Исследование 405 матерей с младенцами в возрасте от 7 до 36 месяцев показало, что дети, соблюдающие режим сна, легче засыпают, лучше спят и реже плачут посреди ночи.

Некоторые родители начинают приучать ребенка к режиму сна уже в возрасте 6-8 недель. Режим дня вашего ребенка может представлять собой любую комбинацию регулярных действий во время сна. Ключи к успеху:

• Играйте в активные игры днем и спокойные игры вечером. Это поможет вашему ребенку не перевозбуждаться перед сном, но в то же время не даст ему устать от дневных дел.

• Продолжайте заниматься одной и той же деятельностью в одном и том же порядке ночь за ночью.

• Сделайте каждое действие спокойным и умиротворяющим, особенно к концу рутины.

• Многим малышам нравится купаться прямо перед сном, это их успокаивает.

• Оставьте самое любимое занятие вашего ребенка напоследок и сделайте это в его спальне. Это поможет ему с нетерпением ждать времени отхода ко сну и ассоциировать свое спальное место с тем, что ему нравится делать.

• Обеспечьте постоянство ночного режима в спальне вашего ребенка. Если он просыпается посреди ночи, звуки и свет в комнате должны быть такими же, как при засыпании. Если вам нужно покормить или переодеть ребенка ночью, приглушите свет и сведите разговоры к минимуму. Слишком сильная стимуляция может затруднить процесс успокоения.

Уложите сонного ребенка в постель

Начиная с возраста 6-12 недель, успокаивайте ребенка, пока он не станет сонным. Когда они уже на грани сна, уложите их и позвольте им заснуть самостоятельно. Не ждите, пока он полностью уснет у вас на руках; это может стать поведением, от которого потом будет трудно избавиться.

Эта процедура научит вашего ребенка успокаивать себя во сне, и вам не придется укачивать или обнимать его каждый раз, когда он просыпается ночью.

Если вашему ребенку трудно успокоиться, попробуйте перенести время отхода ко сну на более ранний срок, а не на более поздний. Переутомление может затруднить процесс засыпания.

Безопасность превыше всего: Снижение риска СПИДа

Каждый раз, когда вы укладываете своего ребенка спать, будь то ночью или днем, Американская академия педиатрии рекомендует вам делать следующее, чтобы снизить вероятность СПИДа (синдрома внезапной детской смерти):

• Всегда укладывайте ребенка спать на спине.

• Всегда используйте твердую поверхность для сна. Автомобильные кресла и другие сидячие устройства не рекомендуются для обычного сна.

• Если ребенок заснул в автокресле или качелях, постарайтесь снять их и уложить на ровную поверхность.

• Ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами, но не в одной кровати с вами.

• Не кладите в кроватку мягкие предметы или незакрепленные постельные принадлежности. К ним относятся подушки, одеяла, мягкие животные и подушечки для бамперов.

• Не полагайтесь на устройства, которые утверждают, что они предотвращают СПИД.

• Не используйте клинья и позиционеры.

• Предлагайте ребенку пустышку во время сна и перед сном.

• Избегайте укрывания головы ребенка или перегрева.

• Не используйте домашние мониторы или коммерческие устройства, рекламируемые для снижения риска СПИДа.

• Убедитесь, что ваш ребенок получил все рекомендованные прививки.

• Обеспечьте ребенку контакт "кожа к коже".

• Каждый день устраивайте малышу бодрствующий сон в животике под присмотром.

• Не курите.

• Кормите ребенка грудью.

• Если вы устали, не кормите грудью, сидя в кресле или на диване, если вы заснете.

• Если вы беременны, регулярно проходите дородовое наблюдение.

Дать ребенку выплакаться - стоит или не стоит?

Одним из видов обучения плачу является хорошо известный метод Фербера, также известный как "Прогрессивное наблюдение" или "Постепенное угасание". Цель метода - научить ребенка засыпать самостоятельно и усыплять себя, если он проснулся ночью. Ричард Фербер, доктор медицинских наук, директор Центра детских расстройств сна при детской больнице Бостона, разработал этот метод. Он советует родителям не начинать это обучение, пока ребенку не исполнится 5-6 месяцев. Вот обзор того, как это делается:

• Положите ребенка в его кроватку - сонного, но бодрствующего. Как только вы закончите процедуру укладывания ребенка спать, выйдите из комнаты.

• Если ваш ребенок плачет, подождите несколько минут, прежде чем проверить его. Время ожидания зависит от вас и вашего ребенка. Вы можете начать ждать где-то между 1 и 5 минутами.

• Когда вы вернетесь в комнату ребенка, постарайтесь утешить его. Но не берите его на руки и не задерживайтесь более чем на 2-3 минуты, даже если он все еще плачет, когда вы уходите. Видеть ваше лицо будет достаточно, чтобы убедить ребенка, что вы рядом, и он сможет заснуть самостоятельно.

• Если они продолжают плакать, постепенно увеличивайте время ожидания, прежде чем снова зайти к ним. Например, если в первый раз вы подождали 3 минуты, во второй раз подождите 5 минут, а после этого - по 10 минут.

• На следующую ночь подождите 5 минут в первый раз, 10 минут во второй раз и 12 минут каждый раз после этого.

Принятие этого метода может быть трудным в течение первых нескольких ночей. Но вы, скорее всего, заметите улучшение режима сна вашего ребенка к третьему или четвертому дню. Большинство родителей отмечают улучшение в течение недели.

Совет:

Если вы хотите попробовать метод Фербера, убедитесь, что вы хорошо отдохнули перед первой ночью обучения сну. Особенно в первые ночи вы будете проводить много времени, прислушиваясь к крикам ребенка, проверяя часы, входя и выходя из его комнаты.

Если вам трудно не подходить к ребенку, когда он плачет, возможно, этот метод - не лучший выбор. Исследования показывают, что, даже если родители выдерживают первую ночь или две, они обычно обнаруживают, что принуждение ко сну таким способом является слишком напряженным. Многие родители не смогли игнорировать своих детей достаточно долго или достаточно последовательно, чтобы они перестали плакать и в конце концов заснули сами.