Чтобы предотвратить появление прыщей, придерживайтесь этих здоровых привычек, таких как борьба со стрессом, хороший сон, использование солнцезащитного крема и не прикасайтесь к лицу.
Вы хотите избавиться от прыщей как можно скорее. Помимо лечения, которое вы используете для очищения кожи, вы также можете принять меры для предотвращения появления прыщей в будущем. Начните с этих изменений в своем образе жизни.
Справиться со стрессом
Самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или минимизации акне, - это уменьшить стресс в своей жизни, говорит дерматолог Айви Ли, доктор медицинских наук из калифорнийской клиники Pasadena Premier Dermatology.
Количество кожного сала (или себума, как его называют врачи) в вашей коже напрямую зависит от стресса, говорит Ли. Чем больше стресса (физического и эмоционального) вы испытываете, тем выше уровень кортизола в организме и тем активнее работают сальные железы в коже.
Все, что вы можете сделать для уменьшения стресса - расслабиться, быть более внимательным, сосредоточиться на хорошем самочувствии и заниматься спортом - все это снижает уровень кортизола, уменьшает стресс и уменьшает количество прыщей, говорит Ли.
Получайте качественный сон
Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Если ответ не похож на "отдохнувшим", пора разобраться, в чем проблема. Вы слишком поздно ложитесь спать и слишком рано встаете? Или проблема в том, что ваш сон не приносит отдыха?
Если вы не высыпаетесь, ваш организм не чувствует себя отдохнувшим и может вызвать всплеск кортизола, что может привести к появлению новых прыщей.
Выход прост, но не всегда легок: сделайте сон приоритетом, чтобы дать своему телу отдых, в котором оно нуждается, а прыщам - шанс на выздоровление. И, конечно, всегда снимайте макияж перед сном.
Приводите себя в порядок до и после физических упражнений
Занятия спортом - отличный способ справиться со стрессом. Только обязательно очищайте кожу до и после тренировки, чтобы не усугубить угревую сыпь на теле.
Перед началом занятий снимите весь макияж. Это легко сделать с помощью очищающих салфеток. Ищите салфетки, на которых написано, что они не содержат масел и некомедогенны, то есть не забивают поры, советует Ли. Или просто умойтесь мягким очищающим средством и ополоснитесь теплой водой.
Во время тренировки промокните кожу полотенцем, если она слишком вспотела. Трение может вызвать раздражение.
Когда закончите, примите душ и как можно скорее переоденьтесь в сухую, чистую одежду. Это поможет предотвратить появление высыпаний, вызванных маслами пота, которые впитала ваша одежда.
Стирайте одежду для тренировок
Ли рекомендует стирать одежду для тренировок не реже двух раз в неделю, в зависимости от интенсивности тренировок. Я вижу некоторых пациентов, которые не хотят портить свою дорогую одежду для тренировок, поэтому стирают ее раз в 2 недели, - говорит она. Это не гигиенично и не очень хорошо для кожи, склонной к акне".
Ли предпочитает гипоаллергенные, не содержащие красителей и отдушек стиральные порошки, поскольку они более щадящие для кожи.
Если вы носите повязку от пота или головную повязку во время тренировок, чистите и ее. [Если она грязная], это может привести к появлению новых прыщей вдоль линии роста волос, говорит Ли. Положите несколько повязок в спортивную сумку и выбрасывайте использованные вместе со стиркой. Если во время тренировки вы носите шапочку, стирайте ее тоже часто.
Усовершенствуйте свою диету
По словам Ли, не существует конкретных рекомендаций по изменению рациона питания для лечения акне, потому что на данный момент все данные еще не получены. Появившиеся данные говорят лишь о том, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как обработанные углеводы и сладости, могут быть связаны с акне, говорит Ли.
Некоторые исследования показывают слабую связь между коровьим молоком и акне, но это не доказанная причина.
Я обычно говорю, что то, что полезно для сердца, полезно и для кожи, - говорит Ли. Вам нужна хорошо сбалансированная, богатая антиоксидантами диета. Избегайте продуктов с пустыми калориями и налегайте на фрукты, овощи, цельное зерно и здоровые источники белка, чтобы улучшить состояние кожи и всего организма.
Очистите свой телефон
Вы, наверное, уже знаете, что частое прикосновение к лицу может привести к появлению новых высыпаний. Но когда вы в последний раз чистили свой мобильный телефон или его корпус?
Даже если вы не совершаете звонки регулярно, ваши пальцы наверняка целыми днями касаются грязного устройства, а затем и лица.
Будь то ваш смартфон, рабочий телефон или наушники для смартфона, они могут быть заражены бактериями и покрыты маслом просто от прикосновения ваших рук, говорит Ли.
Ежедневно протирайте телефон слегка влажной салфеткой из микрофибры. Ознакомьтесь с рекомендациями производителей телефонов для конкретного устройства.
Ежедневно наносите солнцезащитный крем
Вам необходимо защищать кожу от повреждения ультрафиолетовыми (УФ) лучами с помощью ежедневного солнцезащитного крема.
При акне вы хотите нормализовать состояние кожи, которая является главным барьером между вами и внешним миром. Защита этого барьера включает в себя увлажнение и защиту от солнца. Солнцезащитный крем - очень эффективное средство для этого, говорит Ли. Обычно она рекомендует своим пациентам выбирать не содержащие масла, некомедогенные средства, чтобы не усугублять угревую сыпь.
Выбирайте средство с SPF 30 или выше, с широким спектром действия, то есть блокирующее UVA и UVB лучи. Многие солнцезащитные средства также помогают увлажнить кожу, чтобы она не пересыхала. Когда кожа слишком сухая, кожа чувствует это, и тогда она дает сигнал организму вырабатывать больше масла... что приводит к негативной спирали в плане выработки масла, говорит Ли. Наносите солнцезащитный крем ежедневно утром и по мере необходимости наносите его в течение дня.
