Доктор обсуждает исследования упражнений для мозга, которые могут улучшить память и помочь справиться с деменцией.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это наверняка. Но ряд исследований показывает, что умственная активность приносит пользу.
Вот что мы знаем о влиянии физических упражнений на мозг.
Могут ли упражнения для мозга помочь отсрочить потерю памяти или слабоумие?
Медицинские исследования показывают, что когда люди поддерживают свой ум в активном состоянии, их мыслительные способности реже снижаются. Поэтому игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.
В одном исследовании приняли участие более 2 800 взрослых 65 лет и старше. Они посещали до 10 часовых занятий по тренировке мозга в течение 5-6 недель. Занятия были посвящены тактике развития этих навыков:
-
Память
-
Рассуждение
-
Скорость обработки информации
Люди, прошедшие курс обучения, продемонстрировали улучшение этих навыков, которое продолжалось не менее 5 лет. Они также лучше справлялись с повседневными задачами, такими как умение распоряжаться деньгами и выполнять работу по дому.
Но как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогают ли тренировки мозга?
Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает ухудшение мыслительных навыков. Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы болезни Альцгеймера, у тех, кто продолжал заниматься своим умом, снижение умственных способностей ускорилось. Возможно, умственная активность укрепляла мозг вначале, поэтому симптомы не проявлялись дольше.
В чем здесь плюс? Люди, регулярно бросающие вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они заболеют болезнью Альцгеймера.
Какие упражнения для мозга мне следует делать?
Это может варьироваться от человека к человеку. Но основная идея заключается в том, чтобы поддерживать мозг в активном и интересном состоянии. Вы можете начать с чего-то простого, например, время от времени есть той рукой, которой вы обычно не пользуетесь.
Вы также можете:
-
Выучить что-то новое, например, второй язык или музыкальный инструмент.
-
Играйте в настольные игры со своими детьми или внуками. Или соберите друзей для еженедельной игры в карты. Попробуйте новые игры. Дополнительный бонус таких занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
-
Разгадывайте кроссворды, числа и другие головоломки.
-
Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
-
Читайте, пишите или запишитесь на местные курсы для взрослых.
Как помогает мозговая активность?
Исследования на животных показывают, что поддержание активности мозга может:
-
уменьшить количество повреждений клеток мозга, которые происходят при болезни Альцгеймера
-
Поддерживают рост новых нервных клеток
-
Побуждают нервные клетки посылать сообщения друг другу
Когда вы поддерживаете активность мозга с помощью упражнений или других задач, вы можете способствовать созданию резервных запасов клеток мозга и связей между ними. Возможно, у вас даже вырастут новые клетки мозга. Возможно, это одна из причин, по которой ученые заметили связь между болезнью Альцгеймера и низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная активность, связанная с образованием, может защищать мозг, укрепляя связи между его клетками.
Ни образование, ни упражнения для мозга не являются надежным способом профилактики болезни Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и сохранить работоспособность мозга на более длительный срок.
