Физические упражнения полезны для всех, в том числе и для людей с болезнью Альцгеймера. Но вам придется внести некоторые коррективы. Это слайд-шоу объясняет, в чем они заключаются.
1/13
Активный образ жизни полезен для всех, включая людей с болезнью Альцгеймера. Хотя физические упражнения не вылечат болезнь, они могут улучшить настроение, уверенность и самооценку человека. Они также могут снизить риск сердечных заболеваний, некоторых форм рака и других недугов. Многие упражнения имеют низкую ударную нагрузку (что означает, что они легки для ваших суставов) и низкую интенсивность (не слишком тяжелые). А еще они веселые! ?
Почему это важно
2/13
Активный образ жизни полезен для всех, включая людей с болезнью Альцгеймера. Это может замедлить развитие болезни и одновременно улучшить память и настроение, показало 6-летнее исследование. Это особенно помогает людям на средних стадиях болезни вести более независимую жизнь. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу, тревоге и депрессии. Даже на поздних стадиях заболевания более сильные мышцы могут помочь человеку делать больше для себя.
Начало работы
3/13
Сколько активности должен получать человек с болезнью Альцгеймера? Это зависит от конкретного человека и стадии заболевания. Сначала проконсультируйтесь с врачом вашего близкого, поскольку у него серьезное заболевание. Скорее всего, врач будет только за. Начинайте медленно, максимум с 10-минутных сеансов. Пусть это будет что-то веселое, и не переусердствуйте.
Разминка
4/13
Легкие движения, такие как ходьба или легкая растяжка, подготавливают суставы и мышцы. Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте разминочные упражнения сидя. Например, скрестите ноги и вращайте лодыжками по 10 раз в каждую сторону. Кроме того, уберите все, что может заставить человека споткнуться, например, ковры, игрушки для собак и электрические шнуры.
Древнее боевое искусство
5/13
Тайцзи включает в себя серию мягких упражнений и растяжек. Это может помочь человеку мыслить более ясно и укрепить его память. Кроме того, это легкое для суставов упражнение можно выполнять как в помещении, так и на улице. Она также улучшает равновесие и силу. Такие занятия часто проводятся в центрах для пожилых людей, отделах культуры и спортивных залах, которые ориентированы на пожилых людей.
Поддерживайте зеленую растительность
6/13
Садоводство - это отличный способ активного отдыха на свежем воздухе. Оно также стимулирует чувства, создает ощущение цели и может стать богатым источником воспоминаний для людей, которые любят растения. Время, проведенное в саду, может снять стресс и снизить кровяное давление.
Бассейн
7/13
Плаваете ли вы круги или занимаетесь аквааэробикой, тренировки в воде - отличный выбор. Это полезно для суставов и может быть расслабляющим. Это полезно для сердца, а сопротивление воды укрепляет его. Кроме того, занятия носят социальный характер.
Мир разума
8/13
Йога может снять стресс и повысить силу и гибкость. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что люди, занимавшиеся йогой в течение 3 месяцев, лучше помнят, чем те, кто выполнял другие упражнения для улучшения памяти, например, разгадывал кроссворды. Хотя у людей в этом исследовании еще не было болезни Альцгеймера, у них были симптомы, которые могут привести к болезни Альцгеймера. Йога помогла им уменьшить депрессию, стресс и тревогу.
Пройди этот путь
9/13
Ходьба помогает предотвратить болезни сердца, диабет и другие заболевания. Она также может улучшить память и мыслительные способности. Ежедневные прогулки - это отличный способ привнести в жизнь человека структуру и рутину. Те, кто находится на ранних стадиях болезни Альцгеймера, могут ходить дольше, чем те, кто находится на более поздних стадиях. Чтобы было веселее, возьмите с собой приятеля, собаку или послушайте музыку.
Займитесь кардио
10/13
Аэробные упражнения усиливают приток крови к участкам мозга, отвечающим за память. Они также облегчают депрессию и тревогу и улучшают настроение. Все, что заставляет сердце биться быстрее, считается. Если ваш близкий человек находится на ранней стадии болезни Альцгеймера, потные упражнения еще могут быть в порядке вещей. Для тех, кто находится на поздних стадиях, такое простое занятие, как танцы, все еще может иметь значение.
Упражнения на стуле
11/13
Даже если вашему близкому человеку физически трудно двигаться, он все равно может заниматься спортом. Главное - подойти к этому творчески. Возьмите, например, стул. Сидя, человек может выполнять всевозможные упражнения. Они могут сгибать руки и поворачивать верхнюю часть тела. Можно делать подъемы рук и разгибания ног. Можно отталкиваться от стула руками. Некоторые люди также любят пробивать воздух в такт любимой мелодии.
Куда пойти
12/13
Существует множество мест для занятий спортом. Конечно, есть тренажерные залы. Однако во многих общественных центрах и центрах для пожилых людей проводятся организованные тренировки, включающие тай-чи, танцы, боулинг на лужайке и даже плавание и аквааэробику. Ваш близкий человек может также заниматься дома. Цель - движение, где бы и когда бы оно ни было.
Держитесь!
13/13
Так бывает - жизнь мешает, особенно когда нужно позаботиться о серьезном медицинском состоянии. Так что дайте себе несколько недель, и новый распорядок дня может стать привычкой. Ставьте перед собой реалистичные цели. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Если это невозможно из-за болезни Альцгеймера, помните, что хоть какая-то активность лучше, чем ее отсутствие.
