Постановка целей и принятие правильных решений при анорексии - это первый шаг к выздоровлению. Узнайте больше от врача.
Первый шаг к выздоровлению - составить план лечения вместе с врачом. И даже если вы уже посещаете специалиста, вы все равно можете сделать многое, чтобы помочь себе. Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова почувствовать себя сильным и контролирующим ситуацию.
1. Ставьте цели, которые вы можете достичь
Ваша главная цель - придерживаться плана лечения, который составили вы и ваш врач. Это означает, что вы должны посещать все сеансы терапии и соблюдать режим питания. Другими полезными занятиями являются:
-
Запишите причины, по которым неправильно думать, что худые люди лучше. Регулярно просматривайте их.
-
Составьте список вещей, которые доказывают, что вы замечательный человек.
-
Найдите занятия, которые вам нравятся, в том числе физические. Запланируйте время для их выполнения.
-
Занимайтесь спортом, потому что вам нравится быть сильнее, а не только для того, чтобы сбросить вес. Но перед началом занятий обсудите план упражнений со своим врачом.
-
Приклейте на зеркало табличку с надписью, что вы красивы внутри и снаружи.
Не ставьте слишком много целей сразу. Если вы не сможете достичь поставленных целей, то можете оказаться разочарованным или расстроенным. Если это произойдет, не сдавайтесь. Просто составьте новый список целей, более легких.
2. Практикуйте разумные привычки в питании
Сосредоточьтесь на питании фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Когда вы голодны, ешьте то, что хотите. Когда насытитесь, остановитесь. И спросите у своего врача, есть ли какие-либо пищевые добавки, которые вам следует принимать. Вашему организму необходимо вернуть утраченные питательные вещества.
3. Носите одежду, которая вам нравится
Не пытайтесь спрятать свое тело под одеждой. Выбирайте удобные наряды, в которых вы чувствуете себя хорошо.
4. Побалуйте себя
Наградите свое тело и разум простыми занятиями, например, долгой ванной или прогулкой по саду.
5. Попросите об эмоциональной поддержке
Другие люди хотят помочь вам почувствовать себя лучше. Но сначала вы должны им доверять. Начните с того, что проводите больше времени с семьей и друзьями, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Когда люди дают вам советы, помните, что они хотят для вас самого лучшего.
6. Помогать другим
Беспокойство о еде и похудении отнимает много времени и энергии. Используйте эту энергию, чтобы помочь другим людям, нуждающимся в помощи. Это поможет вам лучше относиться к себе и к миру.
7. Дайте своему разуму отдохнуть
Некоторые другие моменты, которые могут оказаться полезными:
-
Взвешивание себя и постоянная проверка своего тела в зеркале отнимает много энергии. Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь.
-
Высыпайтесь по ночам.
-
Отдохните от вредных или нереалистичных сообщений, которые вы получаете из Интернета, телевидения и журналов.
