Узнайте о натуральных средствах для облегчения симптомов тревоги, о том, что делать и когда обращаться к врачу.
Для многих людей, однако, тревога возникает чаще. Они испытывают ее почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычной тревоги тем, что люди испытывают чрезмерное количество страха или беспокойства.
Борьба с тревогой может быть стрессом, но она поддается лечению. Многие люди с тревогой находят облегчение в лечении. Некоторым помогает прием лекарств, другие находят успех в натуральных средствах.?
Натуральные средства от тревожности
Натуральные средства от тревоги - это средства, которые не включают в себя обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие средства, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди с тревогой используют натуральные средства наряду с традиционными методами лечения, чтобы найти облегчение.
Примеры натуральных средств от тревоги включают в себя:
Упражнения
Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического. Хотя эта связь не до конца изучена, исследования показывают, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.
Активная деятельность помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также стимулирует выделение эндорфинов - естественных гормонов хорошего настроения. ?
Травяные средства
Несколько различных трав и травяных добавок могут облегчить симптомы тревоги, помочь вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных видов включают:
-
Лаванда
-
Лимонный бальзам
-
Ромашка?
-
Passionflower
-
Кава
Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства. Хотя многие исследования травяных добавок от тревоги ограничены, результаты многообещающие.
Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (таблеток). Многие люди также пьют травяные чаи, которые помогают им расслабиться.
Ароматерапия
Ароматерапия подразумевает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут поднять настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.
Существует несколько способов использования эфирных масел. Вы можете использовать диффузор, нанести несколько капель на браслет из лавовых бусин или смешать ваш любимый аромат с эфирным маслом и нанести на запястье или шею.
Ароматы, которые можно использовать при тревоге, включают:
-
Лаванда
-
Иланг-иланг
-
Грейпфрут
-
мускатный шалфей
-
Бергамонт?
Масло КБР
В последние годы популярность масла КБР, получаемого из конопли, возросла. В отличие от КБР, получаемого из марихуаны, КБР из конопли содержит мало (менее 0,3%) или вообще не содержит тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.
Несколько исследований показали, что КБР может помочь при многих заболеваниях, таких как боль, воспаление, бессонница и тревожность. Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, они показывают, что он может иметь большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.
Продукты из КБР можно найти во многих обычных магазинах. Существует множество вариантов, включая:
-
настойки масла КБР (жидкие капли)
-
жевательные конфеты с КБР
-
Шоколад и конфеты с КБР
-
топические средства с КБР (кремы или лосьоны)
Медитация
Медитация включает в себя практику внимательности. Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы убрать из головы хаотичные мысли и заменить их спокойными. Исследования показывают, что медитация может облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более спокойно?
Упражнения для глубокого дыхания
Учащенное, поверхностное дыхание - распространенный симптом тревоги. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск возникновения панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить тревогу.?
Утяжеленные одеяла
Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести организм в режим покоя, уменьшая эти симптомы и подготавливая тело к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам подобрать то, что подходит именно вам.
Откажитесь от сигарет и алкоголя
Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают нервы. Однако после приема алкоголя ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, который приведет к алкогольной зависимости.
Некоторые исследования также показывают, что курение может усугубить симптомы тревоги. Поэтому для снижения чувства тревоги лучше стараться не пить и не курить.
Когда обращаться к врачу
Хотя естественные методы лечения могут помочь справиться с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам необходимо обратиться к врачу:
-
Ваша тревога носит хронический (длительный) характер и мешает вам выполнять повседневные функции
-
Ваши симптомы сохраняются в течение шести месяцев или более
-
Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, трудности со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
-
Вы избегаете людей или мест?
-
У вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве
Ваш врач может назначить вам противотревожные препараты или направить вас к специалисту. В некоторых случаях натуральные средства, описанные выше, могут использоваться наряду с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.
