Как успокоиться перед полетом

Вы волнуетесь перед полетом? Узнайте больше о том, что нужно делать.

Знайте свои триггеры

Понимание того, что вызывает у вас страх перед полетом, может стать первым шагом к преодолению страха. Если вы сможете понять, что пугает вас больше всего, то сможете подготовиться к этим ощущениям. Знание своих триггеров поможет вам управлять уровнем тревоги.

Некоторые распространенные триггеры для людей включают:?

• Турбулентность

• Микробы или чистота в самолете

• Боязнь приступа панической атаки во время полета

• Тревога при взлете или посадке

Найдите техники релаксации

Когда вы выясните, что вызывает у вас тревогу, вы можете начать поиск методов релаксации, чтобы снизить уровень тревоги. Важно постараться расслабить свое тело за несколько дней до поездки. Можно попробовать следующие техники:?

• Йога

• Медитация

• Успокаивающая музыка?

Это и многое другое можно делать в любое время, когда вы нервничаете из-за предстоящего полета.?

Техника глубокого дыхания. Это еще один метод, который поможет вам успокоиться перед и во время полета. Если вы чувствуете, что вас охватывает паника, начните выполнять упражнение на глубокое дыхание. Это поможет снять стресс и тревогу, успокоив вашу нервную систему. Это также поможет предотвратить гипервентиляцию, потому что вы будете замедлять дыхание и выдыхать столько, сколько сможете, пока не сделаете следующий большой вдох.

Предвидеть свое беспокойство

Еще один полезный совет по преодолению страха перед полетом - признать, что это произойдет. Тревога предвкушения - это чувство, которое возникает, когда вы думаете о страхе, который вы собираетесь испытать, до того, как вы его испытаете. Как правило, этот тип тревоги бывает хуже, чем сам полет, в зависимости от того, какие у вас триггеры.

Отвлекитесь. В большинстве самолетов у вас будет доступ к телевизору или фильмам. В самолете могут быть журналы, или вы можете загрузить аудиокниги или музыку на свой телефон. Если у вас есть чем занять свое время во время полета, это поможет вам забыть о том, что вы находитесь в некомфортной ситуации. Если вы будете чувствовать себя максимально комфортно, полет пройдет для вас легче.

Отделяйте страх от реальной опасности. Если ваше тело испытывает чувство тревоги, это не значит, что вам действительно угрожает опасность. Чувство тревоги может заставить вас думать, что все не так. Сказав себе, что вы не в опасности, что вы просто встревожены, вы сможете отвлечься от возможного приступа паники. Обратите внимание на то, когда чувство страха на самом деле является просто тревогой. Это поможет вам определить, против чего следует принять меры, а что можно обойти. ?

Цените каждый полет

Как бы упрощенно это ни звучало, но благодарность за каждый пережитый полет может помочь вам преодолеть аэрофобию. Знакомство со своими триггерами и фобиями может помочь вам преодолеть их. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы он меньше реагировал на определенные факторы.

Полезный совет по преодолению тревоги - делать противоположное тому, что говорит вам ваше тело. Ваше тело заставляет вас бороться или бежать, но если вы превратите это чувство в позитивную мысль, вы сможете постепенно лишить себя силы аэрофобии. ?

Понять фобию

Прежде чем преодолеть страх перед полетом, необходимо постараться понять его. Аэрофобия - это классифицированная специфическая фобия, признанная Пятым изданием Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам.?

Фобия полета может вызывать страх и тревогу и заставлять вас избегать источника фобии. Это может значительно усложнить путешествие. Боязнь полетов часто является самодиагностированным страхом. У вас может возникнуть искушение не обращаться за помощью, а просто избегать полетов?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Этот вид терапии доказал свою успешность в оказании помощи людям в преодолении страха перед полетами. Наиболее успешный вид терапии включает в себя определенную форму воздействия. Некоторые методы КБТ включают:?

• Систематическая десенсибилизация

• Релаксация

• Психообразование

• Когнитивная реструктуризация

• Виртуальная реальность

Если вы замечаете за собой тревогу перед запланированным полетом или чувствуете панику, когда садитесь в самолет, возможно, у вас страх перед полетами. Вы можете поговорить со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Они смогут подсказать вам здоровые механизмы преодоления страха. Найти систему поддержки, с которой можно поговорить, когда вы попытаетесь преодолеть страх перед полетом, тоже может быть полезно. Не стесняйтесь говорить об этих чувствах, ведь они довольно распространены.