Панические атаки могут быть интенсивными, пугающими и часто случайными. Вот что происходит в вашем теле и мозге, когда вы испытываете такую атаку.
Эти приступы сильного страха часто случаются без предупреждения. У вас может быть одна или несколько панических атак в течение жизни, а может не быть их никогда. Что же происходит в вашем теле и мозге во время панической атаки?
Что вы чувствуете
Паническая атака означает, что у вас есть четыре или более из перечисленных симптомов:
-
Ощущение, что вы теряете контроль над собой или сходите с ума
-
колотящееся сердце
-
Потливость
-
Дрожь или тряска
-
Одышка
-
Боль в груди
-
Тошнота
-
Головокружение
-
Озноб или приливы жара
-
Ощущение "вне тела
-
Как будто вы задыхаетесь
-
Страх, что вы умираете
-
Покалывание или онемение кистей, рук, ступней или ног
Многие люди принимают паническую атаку за экстренную медицинскую ситуацию, например, сердечный приступ. Симптомы могут быть похожими, но панические атаки не опасны для жизни.
Обычно они проходят через несколько минут, но иногда могут длиться часами. После этого вы можете чувствовать себя истощенным и обессиленным.
Что происходит внутри вашего тела
За этими интенсивными физическими симптомами стоит реакция вашего организма "борьба или бегство". Обычно, когда вы сталкиваетесь с угрозой - будь то медведь гризли или виляющий автомобиль - ваша нервная система приходит в действие. Гормон адреналин поступает в кровь, приводя организм в состояние повышенной готовности. Сердцебиение учащается, что увеличивает приток крови к мышцам. Ваше дыхание становится быстрым и поверхностным, чтобы вы могли получать больше кислорода. Повышается уровень сахара в крови. Ваши чувства обостряются.
Все эти изменения, которые происходят мгновенно, дают вам энергию, необходимую для того, чтобы противостоять опасной ситуации или быстро выйти из-под удара.
При случайных панических атаках ваше тело приходит в состояние тревоги без всякой причины. Исследователи не знают, что именно их вызывает. Но физические последствия реальны: Во время панической атаки уровень адреналина в организме может подскочить в 2,5 раза и более.
Панические атаки могут возникать не так неожиданно, как кажется. Физические изменения могут начаться примерно за час до приступа. В одном исследовании люди с паническим расстройством носили устройства, которые отслеживали их сердечную деятельность, потоотделение и дыхание. Результаты показали более низкий, чем в норме, уровень углекислого газа - признак быстрого и глубокого дыхания, которое может привести к одышке, - уже за 45 минут до панической атаки.
Что происходит в вашем мозге
Ученые все еще изучают, как панические атаки влияют на мозг. Возможно, во время приступа активизируются участки мозга, связанные со страхом. Одно из недавних исследований показало, что у людей с паническим расстройством наблюдается повышенная активность в той части мозга, которая связана с реакцией борьбы или бегства.
Другие исследования выявили возможную связь между паническим расстройством и химическими веществами в вашем мозге. Это состояние также может быть связано с дисбалансом уровня серотонина, который может влиять на ваше настроение.
Что вы можете сделать
Чтобы пережить приступ паники, постарайтесь сначала взять под контроль свое дыхание. Найдите место, где вы можете сесть или устроиться поудобнее. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше дыхание было медленным и ровным. Постарайтесь вдыхать через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, а затем выдохнуть через рот в течение 6 секунд. Скажите себе, что вы не в опасности и что приступ пройдет.
Если вы не уверены, что у вас паническая атака, лучше обратиться в больницу, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.
Паническое расстройство - один из наиболее поддающихся лечению типов тревожных расстройств. Помочь в этом могут лекарства и вид разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией. Обратитесь к врачу, если у вас часто случаются панические атаки.
