Все мы иногда испытываем тревогу. Доктор показывает вам несколько способов, которыми вы можете попытаться справиться с ней без рецепта.
1/15
Беспокойство - это часть жизни, все мы время от времени испытываем его. Есть несколько вещей, которые помогут вам успокоить свои эмоции. Если вы часто испытываете тревогу и вам ничего не помогает, поговорите с врачом о других способах справиться с ней.
Упражнение
2/15
Вам не нужно тренироваться для участия в Олимпийских играх - 10-минутная прогулка может помочь не хуже 45-минутной тренировки. Любая из них может улучшить ваше самочувствие на несколько часов, как аспирин от головной боли. А если вы регулярно занимаетесь спортом - по крайней мере, 3 раза в неделю, - то вероятность того, что вы вообще почувствуете тревогу, снижается.
На свежем воздухе
3/15
Даже комнатное растение или картины природы могут заставить вас чувствовать себя менее тревожно, сердито или напряженно. Но еще лучше, если вы выйдете на улицу. Вы поднимете себе настроение, и это может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и уровень гормонов стресса, которые повышаются, когда вы испытываете тревогу.
Садоводство
4/15
Выйдите на улицу и поработайте руками в грязи. Садоводство заставляет ваш мозг выделять химические вещества, повышающие настроение, которые могут помочь успокоить вашу тревогу. Кроме того, вы получите зарядку и проведете время на свежем воздухе, что также полезно для вас. Если у вас нет своего участка, позвоните в местный общественный сад - они будут рады вам помочь.
Секс
5/15
Возможно, это последнее, о чем вы думаете, когда вам тревожно, но секс может снизить реакцию организма на стресс. А здоровая сексуальная жизнь, особенно с верным партнером, поможет сделать вас счастливее и здоровее, а это тоже может помочь избавиться от тревоги.
Медитация
6/15
Это один из способов уменьшить свои тревоги, чтобы вы знали о них, но они не мешали вам. Медитация помогает сосредоточиться на дыхании и освободить свой разум от мыслей. Когда в голову закрадывается беспокойство, вы стараетесь быстро отбросить его и очистить голову.
Йога
7/15
Это одна из форм медитации: Вы помещаете свое тело в определенные позы, которые укрепляют и растягивают ваши мышцы и другие ткани. В то же время вы стараетесь сохранить спокойное дыхание. Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также сделать вас менее тревожным. Но есть некоторые позы йоги, которые не следует делать, если у вас есть определенные заболевания, поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.
Иглоукалывание
8/15
Это может помочь вам расслабиться - до тех пор, пока вы не станете слишком тревожиться при мысли об иглах. Акупунктурист вводит очень тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Иногда используется также электростимуляция, чтобы снять напряжение мышц и нервов.
Ароматерапия
9/15
Такие простые запахи, как лаванда, ромашка и розовая вода, могут помочь вам успокоиться. Они исходят от концентрированных масел, которые можно вдыхать или наносить на кожу. Ученые считают, что они посылают химические сигналы в те участки мозга, которые влияют на настроение и эмоции.
Массаж
10/15
Терапевты нажимают, растирают, сдавливают и надавливают на мышцы и другие мягкие ткани руками, пальцами, предплечьями, локтями, а иногда даже ногами. Это может помочь при болях в мышцах и других проблемах, а также снять тревогу и стресс.
Биологическая обратная связь
11/15
Квалифицированный терапевт заставляет вас думать о вещах, которые вызывают у вас тревогу, а компьютер считывает ваши мозговые волны и дает вам обратную связь. Вместе с терапевтом вы практикуете стратегии успокоения и следите за обратной связью на компьютере, чтобы понять, как они работают. Со временем это поможет вам контролировать свою тревожность.
Сон
12/15
Сон перезаряжает мозг, повышает настроение и концентрацию внимания, и если вы получаете его в достаточном количестве, то меньше подвержены тревоге. Выделяйте на сон от 7 до 9 часов каждый день. Чтобы лучше спать, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером прямо перед сном. Регулярные физические упражнения также помогают заснуть, но старайтесь делать их утром или днем - ночные тренировки могут нарушить ваш сон.
Ограничьте алкоголь
13/15
Пара рюмок может расслабить вас, но слишком большое их количество может перестроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. Обильное питье также может повлиять на вашу жизнь на работе и дома и вызвать другие проблемы со здоровьем, что может усугубить вашу тревогу. Не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин - это правило здорового образа жизни.
Установите приоритеты
14/15
Определите, что вы должны сделать прямо сейчас, а что может подождать. Список дел поможет вам разбить крупные проекты на более мелкие задачи и сконцентрироваться на том, что делать дальше. Попросите помощи, когда она вам нужна, и отпустите то, что не так важно.
Ведите дневник
15/15
Это поможет вам выявить закономерности и понять, что вызывает у вас тревогу. Семейные события? Работа? Школа? Слишком много кофеина? Может быть, это происходит только тогда, когда вы голодны? Когда вы чувствуете себя взволнованным, постарайтесь записать, что вы делаете и о чем думаете. Когда вы поймете, что вызывает вашу тревогу, вы сможете лучше справиться с ней.
