Почему отпуск вызывает у некоторых людей стресс? Узнайте больше о тревожности в путешествиях, ее причинах и о том, как ее преодолеть.
Тревога в путешествиях - это страх перед посещением незнакомого места. Оно также может быть связано со стрессом, который возникает при планировании путешествия. Даже если у вас нет тревожных расстройств, мысль о том, что вы находитесь за пределами знакомой территории, может повергнуть вас в состояние паники.
Хотя это нормально - испытывать неуверенность при посещении новых мест, тревога в путешествии может стать серьезной. Это может помешать вам наслаждаться отпуском и добавить стресса в вашу жизнь.?
Причины тревоги в путешествии
Не существует единой причины тревоги в путешествиях, и у разных людей она проявляется по-разному. Некоторые люди испытывают тревогу в поездках всю жизнь. У вас она может появиться после неудачного опыта, связанного с поездкой. Или она может возникнуть без всякой причины.
К распространенным причинам тревоги в путешествиях относятся:
Страх перед полетами. Одной из наиболее распространенных проблем у людей, испытывающих тревогу в путешествиях, является страх перед полетами. Этот страх может быть вызван:
-
турбулентность воздуха
-
Взлет и посадка
-
Идея полета в километрах над землей
-
Страх разбиться
-
Чувство клаустрофобии
Вы можете испытывать эти чувства, даже если знаете, что авиаперелеты статистически безопасны.
Быть вне зоны комфорта. Чувствуете ли вы когда-нибудь дискомфорт, когда находитесь вдали от дома? Тяжелый вариант этого явления называется агорафобией, или боязнью общественных мест. Этот страх стал более распространенным после пандемии COVID-19.
Ужасные истории о путешествиях. Слишком много плохих новостей о преступлениях и травмах, которые случаются с людьми во время путешествий, могут повлиять на ваше психологическое состояние. Вы можете начать ассоциировать путешествие с трагедией.
Беспокойство в середине поездки. Вы можете не испытывать беспокойства перед поездкой, но оно может настигнуть вас в пути. Вы можете беспокоиться о:
-
Детали вашего размещения по прибытии
-
Дискомфорт от пребывания в незнакомом месте, включая незнание языка или людей в этом районе
-
Последствия джетлага
-
Как добраться до мест, которые вам необходимо посетить, например, супермаркетов или торговых центров
-
Не хватает денег на поездку
Ваши гены и ваш мозг. Ученые установили связь между генетикой и тревожностью в молодом зрелом возрасте и позже. Исследования также показали, что у людей с тревожными расстройствами наблюдаются изменения в некоторых частях мозга.
Как преодолеть тревогу в путешествии
Чтобы помочь себе справиться с тревогой в путешествии, выполните следующие действия.
Определите свои триггеры. Триггеры - это вещи, которые вызывают или усиливают вашу тревогу. К ним относятся страх оказаться в новом месте, стресс, связанный с планированием, или физические явления, такие как усталость или низкий уровень сахара в крови.
Хорошо планируйте. Если вы испытываете тревогу во время путешествия, потому что беспокоитесь о том, что произойдет, разработайте план действий:
-
Убедитесь, что у вас достаточно денег. Имейте друга, с которым вы можете связаться в чрезвычайной ситуации.
-
Держите карту или путеводитель в сумке или на телефоне
-
Купите туристическую или медицинскую страховку до отъезда
-
Перед отъездом узнайте, где можно получить медицинские услуги, если они вам понадобятся
-
Запланировать людей или услуги, которые будут выполнять ваши обязанности по дому во время вашего отсутствия?
Практикуйте релаксацию. Научитесь технике релаксации и выполняйте ее до и во время поездок. Мысленная медитация поможет вам расслабиться и увидеть позитивную сторону вещей. Глубокое дыхание и расслабление мышц также могут помочь.
Возьмите с собой несколько отвлекающих факторов. Вы любите играть в онлайн-игры, читать романы или слушать музыку? Наслаждение любимым занятием во время путешествия может уменьшить симптомы тревоги. Эти отвлекающие занятия помогут вам не думать о том, что вас напрягает.
Кроме того, обратитесь к психотерапевту. Он может порекомендовать вам эффективные способы борьбы с тревогой. Врач или психиатр также может прописать вам лекарства для облегчения симптомов.
