Что такое паническая атака и как ее распознать? Узнайте о признаках панической атаки и о том, что делать в случае ее возникновения.
Иногда люди используют термины "приступ тревоги" и "паническая атака" как взаимозаменяемые, но на самом деле это не одно и то же. Каждый человек испытывает тревогу, иногда на высоком уровне. Внезапное возникновение сильных чувств вместе с физическими симптомами - это совсем другое дело, и его правильно называть панической атакой.
Около 11% взрослых ежегодно испытывают панические атаки. Если у вас повторяются панические атаки, возможно, у вас паническое расстройство, особенно если вы изменили свое поведение, чтобы не провоцировать приступы. Лекарства и психотерапия являются основными способами лечения. Если паническое расстройство не лечить, оно может перерасти в агорафобию, при которой люди боятся выходить из дома, потому что могут столкнуться со стрессовой ситуацией. Многим людям с агорафобией трудно ездить в лифте, пользоваться общественным транспортом, стоять в очереди и справляться с другими повседневными ситуациями.
Виды панических атак
Существует два основных типа панических атак - ожидаемые и неожиданные. Ожидаемые панические атаки возникают, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывала у вас проблемы в прошлом. Иногда ожидаемые приступы провоцируются фобией или действительно стрессовым событием, например, сдачей сложного экзамена. Когда возникают неожиданные приступы, вы не можете определить внешний триггер. Неожиданные панические атаки составляют около 40% от общего числа.?
Признаки панической атаки
Существует 13 признаков возможной панической атаки. Четыре из них необходимы для постановки диагноза панической атаки. Эти признаки включают физические и эмоциональные симптомы:
Физические симптомы панической атаки
Физические симптомы панической атаки вызваны реакцией организма "бороться или бежать" на стресс. Поскольку физические симптомы панической атаки настолько сильны, люди часто считают, что у них сердечный приступ. Люди с известным заболеванием сердца, испытывающие такие симптомы, должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Те, кто страдает от панической атаки, должны пройти обследование состояния своего сердца, чтобы убедиться, что их симптомы не имеют кардиологической природы.
Вот физические симптомы панической атаки:
-
учащенное сердцебиение, сердцебиение или учащенное сердцебиение
-
Потливость
-
Дрожь или тряска
-
Ощущение нехватки воздуха или удушья
-
Ощущение удушья
-
Боль в груди или дискомфорт
-
Тошнота или неприятные ощущения в животе
-
Головокружение, шаткость, головокружение или обморок
-
Онемение или покалывание
-
Озноб или ощущение жара
Психологические симптомы панической атаки
Вот психологические симптомы панической атаки:
-
Ощущение нереальности или отстраненности от самого себя
-
Страх потерять контроль или сойти с ума
-
Страх смерти
Любая комбинация четырех симптомов, физических или психологических, может привести к диагнозу панической атаки. У некоторых людей бывают эпизоды с теми же симптомами, что и панические атаки, но с менее чем четырьмя симптомами. Такие приступы называются приступами с ограниченными симптомами?
Борьба с паническими атаками
Если вы можете вернуться к ситуации или месту предыдущих приступов без паники, ваш прогноз улучшается. Если же, напротив, вы изменили свою жизнь, чтобы избежать провоцирующих переживаний, вам может понадобиться профессиональная помощь. Лечение панических атак и панического расстройства обычно состоит из:
Медикаментозная терапия
Ваш лечащий врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты для лечения панического расстройства. Антидепрессанты имеют меньше побочных эффектов, но противотревожные препараты, такие как бензодиазепины, могут быть более эффективными. Некоторые пациенты могут сначала принимать оба вида препаратов.
Психотерапия
Несколько видов психотерапии могут быть эффективными в борьбе с паническими расстройствами. В рамках экспозиционной терапии вас поощряют противостоять тому, что провоцирует ваши приступы. Воздействие осуществляется постепенно и под контролем, чтобы вы научились справляться с тревогой. В рамках когнитивно-поведенческой терапии вы учитесь распознавать свои необоснованные страхи и отрабатывать техники преодоления, такие как медленное дыхание. В рамках поддерживающей терапии вы получаете информацию о своем состоянии и эмоциональную поддержку.
Самопомощь
Можно научиться предотвращать панические атаки. Многим людям помогают дыхательные упражнения и другие успокаивающие техники. Вы можете найти приложения, которые помогут вам в выполнении этих упражнений. Эти методы самопомощи часто используются вместе с другими видами лечения. Правильное питание и физические упражнения могут быть полезны. Также полезно избегать алкоголя, сигарет и кофеина, так как они могут повышать уровень стресса?
Поддержка и ресурсы
Если у вас панические атаки или паническое расстройство, вам следует обратиться к врачу, но эти ресурсы также могут быть полезны:
От ADAA
Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) разместила на своем сайте несколько ресурсов, включая рекомендации по книгам. Там также есть рейтинги нескольких полезных приложений.
От NIH
На сайте Национального института психического здоровья есть страница полезных ссылок с информацией о поиске клинических испытаний, лечебного центра или других источников помощи.?
От Фонда психического здоровья
Британский фонд психического здоровья имеет несколько ресурсов о панических расстройствах, в том числе ссылки на полезные организации, курс по внимательности и библиотеку приложений.?
