Надежда и ураганы: Советы по эмоциональному выживанию

Эмоциональное разрушение после пережитого стихийного бедствия - это не то, к чему стоит относиться легкомысленно. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание.

Надежда и ураганы: Советы по эмоциональному выживанию

После урагана собрать эмоциональные осколки может быть не менее сложно, чем пережить сам ураган.

Медицинский обзор Энн Эдмундсон, доктора медицины, доктора философии Из архива врача

Прошлогодние ураганы на побережье Мексиканского залива - безжалостное напоминание о силе природы. Каждый год названия меняются, а разрушения - нет. Хотя ураганы приходят и уходят, разрушения, которые они часто оставляют после себя, могут преследовать людей и регионы в течение недель, месяцев и лет.

"Конец шторма - это еще не конец последствий ураганов", - говорит Патриция А. Фаррелл, доктор философии, психолог и автор книги "Как стать вашим собственным психотерапевтом". "На самом деле, полный эффект, с точки зрения психологической травмы, может быть ощутим только через неделю или более после ураганов". Именно с последствиями после урагана придется бороться жителям этих районов, когда прекратятся дожди и вода отступит".

Психологическое воздействие может сказаться на жертвах урагана не сразу, поскольку пережить ураган может вызвать всплеск адреналина, который поможет им пережить первые часы во время урагана и уборку после него.

"Именно тогда вы активно защищаете себя, готовитесь к шторму и физической уборке. Но как только бурная деятельность заканчивается, приходит реальность того, насколько опасно это было и через что вы прошли, и именно в это время вы начинаете испытывать эмоциональные последствия урагана", - говорит Фаррелл.

Эмоциональное разрушение после пережитого стихийного бедствия - это то, к чему нельзя относиться легкомысленно. Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших близких испытывает посттравматические симптомы:

• Горе, траур, депрессия или отчаяние

• Беспокойство, нервозность или растерянность

• Чувство беспомощности и уязвимости

• Социальная замкнутость или паранойя

• Бессонница или постоянные кошмары

• Настроение или легкая раздражительность или возбуждение

• Трудности с концентрацией внимания и потеря памяти

• Повышенное употребление наркотиков и алкоголя

Советы по преодолению трудностей

Но есть способы справиться с ситуацией. Подготовка к последствиям - это часть процесса восстановления и рекультивации; вы возвращаете себе свою жизнь.

Фаррелл предлагает несколько способов, с помощью которых вы и ваша семья можете начать индивидуально и коллективно справляться с любыми опасностями матушки-природы:

• Ведите дневник, где вы можете озвучивать свои мысли и страхи. Это полезно и позволяет вам разгрузить себя.

• Обсудите свои переживания с другими людьми и выслушайте их, чтобы понять, что вы не одиноки и что то, что вы переживаете, - это нормальный процесс.

• Помните, что некоторые изменения в эмоциях являются частью возвращения к нормальной жизни после травмирующего события.

• Ищите занятия, которые приносят вам удовольствие и покой. Пришло время зарядить свои психические батареи.

• Убедитесь, что вы достаточно спите и питаетесь сбалансированно. "Частью поддержания нашего психического здоровья является поддержание физического здоровья, и диета играет здесь большую роль".

• Практикуйте упражнения по саморелаксации, такие как релаксационное дыхание и управляемые образы, всякий раз, когда вы чувствуете, что вам это необходимо, "или даже когда не видно, что вам нужен перерыв".

• Держите свои линии общения открытыми для других людей в вашей жизни.

• Смейтесь всякий раз, когда вам весело. "Смех - это одно из тех лекарств, которые очень действенны, но не требуют рецепта", - говорит Фаррелл.

• Запланируйте "день глупостей", когда вы не делаете абсолютно ничего, кроме того, что вам нравится.

• Не считайте, что вы "должны были что-то знать"; все мы люди, нам позволено совершать ошибки, и мы будем совершать их в будущем.

Исследования показывают, что в отсутствие хорошо продуманных мер вмешательства у многих жертв катастрофы может развиться затяжная депрессия, тревога и другие эмоциональные проблемы. К счастью, в большинстве случаев многие симптомы постепенно проходят в течение нескольких недель после события. Если вы чувствуете, что испытываете тяжелые или затяжные посттравматические симптомы, возможно, стоит обратиться к специалисту.