Вы потеете и дрожите, когда находитесь в тесном пространстве? Если вы стараетесь избегать закрытых помещений, таких как лифты и туннели, это может быть признаком клаустрофобии. Узнайте о причинах и способах ее лечения.
Клаустрофобия - это тревожное расстройство, которое вызывает сильный страх перед замкнутыми пространствами. Если вы сильно нервничаете или расстраиваетесь, находясь в тесном месте, например, в лифте или переполненной комнате, возможно, у вас клаустрофобия.
Некоторые люди испытывают симптомы клаустрофобии, находясь в любых закрытых помещениях. Другие замечают эту проблему, только находясь в определенных тесных помещениях, например, внутри аппарата МРТ.
Независимо от того, где именно у вас проявляется клаустрофобия, вы можете преодолеть ее с помощью правильного лечения.
Симптомы клаустрофобии
Клаустрофобия проявляется у всех по-разному. Беспокойство может варьироваться от легкой нервозности до полноценной панической атаки. Для того чтобы врачи диагностировали тревогу как фобию, она должна быть достаточно серьезной, чтобы повлиять на вашу способность жить нормальной жизнью.
Нахождение в замкнутом пространстве может вызвать такие симптомы, как:
-
одышка
-
Учащенное сердцебиение
-
Потоотделение
-
Дрожь или трепет
-
Тошнота
-
Головокружение
-
Сухость во рту
-
Приливы жара
-
Гипервентиляция
-
Сжатие или боль в груди
-
Спутанность сознания или дезориентация
-
Головная боль
-
Онемение
-
Ощущение удушья
-
Желание сходить в туалет
-
Страх причинить вред или заболеть
Вы также можете испытывать чувство обреченности, как будто вы умрете или наступит конец света. Эти чувства могут быть очень пугающими, даже если на самом деле вам ничего не угрожает. И хотя вы можете понять, что страх нерационален, вы, возможно, не сможете его остановить.
Панические атаки интенсивны и могут длиться 5-30 минут. Наряду с одышкой и потливостью, у вас также может болеть и сдавливать грудь. Это также симптомы сердечного приступа. Если вы не уверены, являются ли ваши проблемы следствием тревоги или сердечной недостаточности, обратитесь за медицинской помощью.
Причины клаустрофобии
Клаустрофобия - это то, что психологи называют "специфической фобией". Это страх перед определенными объектами, людьми или действиями. Например, боязнь иголок и высоты - это две другие специфические фобии. Если у вас есть такая фобия, то ваши миндалины, области мозга, которые участвуют в реакции страха, чрезмерно активны.
Ваши гены могут играть определенную роль в клаустрофобии. Исследователи обнаружили дефект в гене под названием GPM6A, который, как они предполагают, может быть причиной этого заболевания. Если один из ваших родителей страдает клаустрофобией, то вероятность того, что она возникнет и у вас, повышается.
Иногда страх замкнутого пространства возникает после травмирующего события в детстве, например:
-
Издевательства
-
Жестокое обращение
-
Застревание в тесном месте, например в лифте
Наличие другого тревожного расстройства также повышает вероятность развития клаустрофобии.
Триггеры
Любое замкнутое пространство может вызвать у вас страх, включая такие вещи, как:
-
Лифты
-
Самолеты или поезда метро
-
Туннели
-
Вращающиеся двери
-
Автомойки
-
Туалетные кабинки или раздевалки
-
Автомобили с автоматическими дверными замками
Простое нахождение в комнате или машине с закрытыми окнами может вызвать у некоторых людей чувство тревоги.
Диагностика клаустрофобии
Врач расспросит вас о симптомах и истории болезни, а также проведет физический осмотр. Он примет во внимание возможные страхи:
-
быть вызван ожиданием того, что что-то должно произойти
-
Вызывать приступы паники, связанные с ситуацией, которая вызывает страх
-
затрудняют течение дня
-
Не объясняется другими расстройствами
Лечение клаустрофобии
Без лечения вы можете обнаружить, что справляетесь с клаустрофобией, избегая объекта своего страха. Вы можете держаться подальше от тесных мест, подниматься по лестнице вместо лифта или идти пешком вместо того, чтобы ехать в метро. Вы можете проверять каждое людное помещение на наличие выходов или стоять близко к двери. Некоторые люди, если их тревога достаточно сильна, могут бояться выходить из дома.
Избегание тесных помещений не избавит вас от фобии. Первый шаг к лечению - обратиться к психологу или другому специалисту в области психического здоровья. Помочь могут несколько видов терапии.
-
Экспозиционная терапия.? Она постепенно помещает вас в пугающие вас ситуации, чтобы помочь вам преодолеть страх. Сначала вы можете просто смотреть на фотографию узкого пространства. Затем, с помощью терапевта, вы дойдете до того, что окажетесь в тесном пространстве.
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Это вид разговорной терапии, когда вы встречаетесь один на один с квалифицированным терапевтом. Вы говорите о негативных мыслях, которые вызывают у вас страх, и учитесь преодолевать их. Вы можете пройти курс CBT самостоятельно или в сочетании с терапией воздействия.
-
Виртуальная реальность (VR). В этом случае используется компьютерное моделирование тесных помещений, таких как лифты или аппараты МРТ. Ощущение тесного пространства в виртуальном мире может помочь вам преодолеть страх в безопасной обстановке.
-
Релаксация и визуализация. Вы можете научиться успокаивать свой страх, когда вы находитесь в ситуации, которая обычно вас пугает.
-
Медицинское лечение. Если терапии недостаточно, врач может назначить вам препараты от тревоги или антидепрессанты, которые помогут вам справиться с ситуациями, вызывающими страх.
Поддержка является ключевым фактором, когда вы пытаетесь преодолеть фобию. Поговорите со своим партнером, другими членами семьи и друзьями. Вы даже можете попросить их ходить с вами на сеансы терапии.
Когда звонить врачу
Если вы настолько боитесь замкнутых пространств, что это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Вы можете обратиться к психологу, психотерапевту или специалисту по тревожным расстройствам. При правильном лечении вы сможете научиться контролировать свою реакцию на ситуации, которых вы когда-то боялись.
Перспективы клаустрофобии
Клаустрофобию можно лечить и вылечить. Существуют различные способы лечения страха и симптомов, чтобы вы могли вести активную и здоровую жизнь.
