Тревога на работе может помешать вашей карьере. Узнайте о признаках и причинах тревоги на рабочем месте и попробуйте воспользоваться некоторыми из этих рекомендованных врачом советов.
Тревожность на работе может иметь огромное влияние на вас и вашу карьеру. Люди, испытывающие тревогу на работе, могут даже принимать карьерные решения, основываясь на своей тревоге. Например, вам может казаться, что вы должны отказаться от повышения по службе, если это связано с необходимостью больше управлять, выступать на публике или ездить в новые места.
Если вы испытываете тревогу на рабочем месте, у вас могут быть такие симптомы, как:
-
избегание друзей или семьи
-
Постоянное беспокойство
-
Плач
-
Чувство раздражительности, усталости или напряжения
-
Чувство, что вы должны быть идеальным
-
Проблемы со сном
-
Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
-
Потеря интереса к своей работе
-
Переедание или недоедание
Что вызывает беспокойство на рабочем месте?
Многие вещи могут вызывать беспокойство на рабочем месте. Дарси Э. Груттадаро, JD, директор Центра психического здоровья на рабочем месте при Фонде Американской психиатрической ассоциации, говорит, что тревожные расстройства являются самым распространенным психическим заболеванием в США.
Это не редкость, когда люди нервничают перед большой презентацией, встречей с клиентами или непосредственной работой с высшим руководством, говорит Груттадаро. Тревожные расстройства связаны с более экстремальными, часто подавляющими и постоянными уровнями страха, опасений и беспокойства.
На самом деле, коллеги и руководители могут и не подозревать о наличии тревожного расстройства у человека, с которым они работают. Груттадаро говорит, что некоторые тревожные сигналы, которые могут указывать на наличие у человека тревожного расстройства, включают:
-
снижение работоспособности
-
Большое количество пропущенных рабочих дней
-
Отсутствие видимости занятости на работе
-
Физические жалобы, такие как потливость, расстройство желудка, плохой сон (без другого объяснения)
-
Низкая производительность труда
Дебра Киссен, доктор философии, клинический психолог, говорит, что может быть полезно проанализировать свое самочувствие в течение рабочего дня.
[Оцените свою тревогу с точки зрения того, насколько она сильна и насколько она выбивает из колеи, говорит Киссен. Может быть, она проявляется, а вы все равно работаете достаточно эффективно, или, когда вы чувствуете себя так, может быть, вы работаете лишь на 10% эффективнее, чем могли бы.
Первопричина беспокойства на работе зависит от человека. По словам Груттадаро, у некоторых людей к развитию тревоги на работе может привести продолжительный рабочий день, сильный стресс, отсутствие поддержки со стороны менеджеров и коллег и другие факторы.
Другие ситуации, которые могут вызвать у вас тревогу, включают:
-
решение проблем на работе
-
Проведение презентаций
-
поддержание личных отношений
-
Совещания, обеды для сотрудников и офисные вечеринки
-
Встреча и установление сроков
-
Высказывание мнений во время совещаний
Управление тревогой на работе
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой и стрессом на работе.
Например, Киссен советует вести журнал, чтобы выяснить, какой тип тревоги вы испытываете. Начните с отслеживания моментов, когда вы чувствуете себя некомфортно или тревожно в течение рабочего дня.
Может быть, есть какие-то тенденции, например, это происходит в начале дня, когда вы впервые просматриваете все, что нужно сделать, или в конце дня, когда у вас еще так много дел, но вам уже нужно уходить, чтобы забрать детей, говорит она.
Прислушиваться к своему внутреннему голосу и бороться с тревожными мыслями тоже может помочь.
Если ваш разум говорит: "О, они определенно считают меня глупой" или "О, они просто проигнорировали меня. Есть ли другое объяснение тому, что они прошли мимо вашего стола или не услышали вас во время звонка по Zoom? говорит Киссен. То есть мы не просто пытаемся убедить себя, что все в порядке, а хотим иметь более реалистичную интерпретацию по сравнению с катастрофической".
Вот еще несколько советов:
-
Прививайте себе здоровые привычки. Достаточный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от употребления алкоголя и кофеина помогут вам поддерживать свой разум и тело в форме.
-
Будьте организованны. Хотя наведение порядка на компьютере и столе может показаться не первоочередной задачей, организованность поможет вам в долгосрочной перспективе.
-
Будьте честны с собой. Если у вас не хватает времени, не беритесь за задачи, проекты и задания, на которые у вас не хватает времени.
-
Общайтесь. Просите о помощи, если она вам нужна. Если у вас слишком много дел, говорите прямо. Ваш руководитель может не понимать, что вы слишком много работаете.
-
Отмечайте свои успехи. Прежде чем перейти к следующей задаче или проекту, выделите секунду, чтобы отметить свою работу и поблагодарить людей, которые вам помогали.
-
Займитесь самообразованием. Научитесь распознавать признаки тревоги и получите представление о том, как справиться с этими симптомами на работе.
-
Сделайте все правильно с первого раза. Потратьте немного больше времени на то, чтобы сделать все с первого раза. Это поможет вам в долгосрочной перспективе, так как вам не придется переделывать свою тяжелую работу.
-
Готовьтесь и планируйте. Если у вас есть крупные проекты, приступайте к ним заранее и устанавливайте для себя минимальные сроки. Это также поможет подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть, и постараться их предотвратить.
-
Установите четкие границы. Не приносите работу домой. Например, возьмите за правило не проверять голосовую почту или рабочую почту, когда вы покидаете рабочее место.
-
Откажитесь от токсичных коллег. Не слушайте сплетни и негатив на своем рабочем месте.
-
Делайте перерывы, когда вам это необходимо. Попробуйте применить технику глубокого дыхания или прогуляйтесь, чтобы очистить голову. Это касается и отпусков. Есть шанс, что после возвращения вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым снова взяться за дело.
-
Расскажите об этом коллеге, которому вы доверяете. Наличие на работе человека, который знает о вашей тревоге, может утешить вас и снять стресс и страх.
-
Используйте свои навыки управления временем. Практика управления временем может помочь снять часть тревоги. Попробуйте использовать списки дел, чтобы расставить приоритеты. Эти списки также помогут вам выделить достаточно времени для выполнения каждой задачи.
-
Работа. Занятие работой может повысить вашу самооценку и укрепить вашу социальную идентичность, не говоря уже о получении необходимого дохода.
Рассказать работодателю
Рассказывать ли работодателю о своей тревожности на работе или нет, зависит только от вас. Возможно, вам нужны условия или вы хотите рассказать людям о том, что вы переживаете.
Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает людей с физическими или умственными недостатками, которые подходят для работы. Это может защитить вас от дискриминации при приеме на работу. Работодатель не может отказать вам в приеме на работу из-за инвалидности, которая не позволяет вам выполнять действия, не являющиеся необходимыми для вашей роли на работе.
По словам Груттадаро, если вы являетесь работодателем, важно убедиться в том, что ваши сотрудники имеют доступ к услугам и поддержке в области психического здоровья.
Она также предлагает несколько других мер, которые работодатели могут предпринять для поддержки своих сотрудников:
-
Просвещайте сотрудников и руководителей. Чем более наглядной будет информация о психических заболеваниях, таких как тревожность, тем больше вероятность того, что сотрудники будут чувствовать себя в психологической безопасности при обращении за медицинской помощью, говорит Груттадаро.
-
Поощряйте сотрудников пользоваться программой помощи сотрудникам (EAP). Напоминание сотрудникам о доступных льготах по охране психического здоровья может помочь. По словам Груттадаро, также полезно нормализовать тревогу как обычное явление и поощрять сотрудников обращаться за помощью в случае необходимости.
-
Поддерживайте менеджеров в оказании помощи сотрудникам, испытывающим тревогу. Это включает в себя работу с менеджерами над стратегиями управления с помощью сочувствия и сострадания. По словам Груттадаро, не все менеджеры умеют это делать. Напомните менеджерам, что благоприятная атмосфера на рабочем месте помогает повысить лояльность, преданность и вовлеченность сотрудников в работу организации, что в конечном счете выгодно всем.
Киссен говорит, что создание приспособления, которое отвечает потребностям как работника, так и работодателя, является беспроигрышным вариантом. Например, если ваш руководитель устно дает вам несколько заданий, и вы считаете это непосильным, вы можете спросить его, можно ли отправлять вам задания по электронной почте.
По ее словам, если у вас есть человек, который меньше устает и меньше подвергается стрессу, то выигрывает и работник, и работодатель. Может быть, нужно немного изменить роль. Может быть, вы делаете что-то, что у вас хорошо получается, но у вас есть другая сильная сторона... вы могли бы найти способ ее использовать".
Способы получения помощи
Тревогу и стресс нельзя игнорировать. Специалисты, такие как консультанты и терапевты, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Они могут порекомендовать регулярные сеансы терапии, лекарства или другие методы лечения.
