Тайцзи — один из многих альтернативных методов лечения, который может облегчить боль и, возможно, позволит вам сократить прием обезболивающих препаратов. Узнайте больше на сайте doctor.
Возможно, у вас болят колени, скрипят бедра или затекли плечи. Есть большая вероятность, что вам поможет тайцзи.
Это медитативное боевое искусство, в котором используются медленные, мягкие движения и глубокое дыхание, является традиционной китайской практикой «ум-тело», которая уходит своими корнями вглубь тысячелетий.
Помимо древних истоков, существуют современные доказательства того, что она может помочь вам сохранить здоровье, особенно когда речь идет о заботе о ваших суставах.
Что такое тайцзи?
«Это почти похоже на танец в замедленном темпе», — говорит Мэри Л. Джуриссон, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации в клинике Майо в Рочестере, штат Массачусетс, которая преподавала тай-чи.
Когда вы занимаетесь тайцзи, вы выполняете ряд упражнений, которые переходят одно в другое, с акцентом на правильную осанку. «Наблюдая за людьми, занимающимися тайцзи, вы заметите, что они очень плавно и грациозно переходят из одного положения в другое», — говорит Джуриссон.
Вы можете посещать занятия тай-чи в группе. Для большинства движений партнер не нужен, хотя «практика толкающих рук» в тайцзи предполагает работу в паре.
Существует множество видов тайцзи; наиболее популярен стиль Ян. Все они включают в себя круговые движения и концентрацию на дыхании.
Начинающие тратят время на запоминание конкретных движений. Позже ученики учатся развивать поток, улучшая баланс и «энергетическую связь», — говорит Джин Нельсон, сертифицированный мастер-инструктор и основатель Empire Tai Chi в Вестчестере, штат Нью-Йорк.
В тайцзи используются большие и маленькие движения, часто одновременно. «Одно движение может потребовать от вас сделать шаг в одну сторону и повернуть тело в другую, при этом двигая руками в разных направлениях и плавно переходя от одной ноги к другой», — говорит Нельсон.
Тайцзи для ваших суставов
Хотя успокаивающий, медитативный характер тайцзи давно известен, только недавно физические преимущества — например, легкость движений — получили большее признание. «Сегодня подавляющее большинство людей в США, которые занимаются тайцзи, делают это из соображений здоровья, а не просто из интеллектуального любопытства, — говорит Нельсон.
Это малотравматичный вид спорта, поэтому колени, лодыжки и другие суставы не испытывают чрезмерной нагрузки». «Почти каждый может заниматься тай-чи», — говорит Нельсон. На самом деле, нескольким ученикам Нельсона уже за 90, и он говорит, что они часто быстро видят результаты.
Юриссон не удивлен. «Многие исследователи отмечают положительные результаты уже через месяц или два после начала занятий, а некоторые люди сообщают, что после одного часа занятий чувствуют себя лучше, чем в последние годы», — говорит она.
Если вы сейчас не активны, вы можете заметить разницу просто потому, что вы снова стали осторожно двигаться. «Когда вы многократно сжимаете суставы, синовиальная жидкость лучше циркулирует в хряще», — говорит Джуриссон. «Это питает его, что делает концы суставов скользкими, чтобы они могли двигаться плавно».
Лучший баланс
Тайцзи также может помочь вам укрепить мышцы и улучшить равновесие, говорит Ли Ф. Каллахан, доктор философии, профессор медицины в Университете Северной Каролины, Чапел-Хилл.
Она возглавила исследование, основанное на программе тай-чи, проводимой Фондом по борьбе с артритом. Результаты: Люди, прошедшие 8-недельный курс, улучшили свою способность держать равновесие, а также сообщили о меньшей боли, усталости и скованности.
Другие исследования, опубликованные в New England Journal of Medicine, показали, что тай-чи может быть полезен людям, страдающим фибромиалгией — заболеванием, вызывающим распространенную боль (которая может включать суставы, но не ограничиваться ими). Также было доказано, что тай-чи помогает людям с хронической болью в пояснице, а также тем, кто страдает анкилозирующим спондилитом — воспалительным заболеванием позвоночника.
Вам также могут понравиться медитативные аспекты тайцзи. «Многие люди считают, что во время движения легче сосредоточиться на определенной мысли или мантре, а именно это и происходит в тайцзи», — говорит Джуриссон.