Эксперты объясняют, как избежать травм рук, которые могут быть связаны с использованием некоторых из наших любимых высокотехнологичных гаджетов.

Как справиться с высокотехнологичными травмами рук

Эксперты объясняют, как избежать проблем с руками, которые могут быть связаны с использованием некоторых из наших любимых гаджетов.

Том Валео Медицинская рецензия Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача

В недавней карикатуре в New Yorker две собаки сидят и обсуждают странности человека. «Это всего лишь теория», — говорит одна из них, — «но, возможно, именно их оттопыренные большие пальцы делают их сумасшедшими».

Это неплохая теория. Проблемы с большими пальцами действительно делают некоторых людей сумасшедшими в наши дни, особенно тех, кто часами набирает текстовые сообщения на своих мобильных телефонах, отвечает на электронную почту с помощью своих BlackBerry и прокручивает списки музыки на своих iPod. Такое использование большого пальца, доведенное до крайности, может привести к напряжению, боли и травмам от повторяющегося стресса.

«Когда мы держим одно из этих устройств на ладони и пытаемся манипулировать клавиатурой большим пальцем этой руки, это неловкое движение для большого пальца», — говорит Стейси Дойон, будущий президент Американского общества терапевтов кисти (ASHT). «Если вы переусердствуете, у вас, скорее всего, возникнут проблемы. Недавно у меня был пациент, и все время, пока я работал с одной его рукой, он использовал другую для работы со своим BlackBerry».

Общие симптомы

«Палец BlackBerry», как его называют некоторые, не совсем распространен.

«Я думаю, что оно несколько раздуто», — говорит Питер Эванс, доктор медицины, заведующий отделением хирургии кисти и верхних конечностей Кливлендской клиники. «Я слышал о пациентах, которые жалуются на болезненность кончиков больших пальцев от всех этих поклевок, но как только они прекращают, проблема исчезает».

Тем не менее, по словам Дойона, в последние годы проблемы с руками, вызванные чрезмерным использованием большого пальца, стали встречаться все чаще. Большой палец Nintendo, возможно, стал первым. В инструкции Nintendo теперь рекомендуется отдыхать от 10 до 15 минут после каждого часа игры. По ее словам, поскольку электронные устройства становятся еще меньше и приобретают все больше функций, они будут способствовать еще большему использованию и требовать задействования все меньших мышц, что может привести к еще большим проблемам.

Распространенные симптомы перенапряжения большого пальца включают слабость, покалывание, пульсацию или боль.

Советы по предотвращению травм рук

Как лучше всего справляться с этими проблемами?

Линн Бассини, сертифицированный кистевой терапевт в Бруклине, штат Нью-Йорк, предлагает пользователям BlackBerry следующие рекомендации:

• Не давите так сильно. «Это оказывает давление на нерв».

• Используйте ноготь большого пальца для прокрутки, а не сам палец.

• Пишите короткие текстовые сообщения и не пишите так много за один раз. Через 15 или 20 минут встаньте и займитесь чем-нибудь другим».

• Чередуйте пальцы. «Чем меньше вы двигаете большим пальцем, тем лучше. Разделите работу между пальцами; не позволяйте большому пальцу делать все».

• Положите BlackBerry на портфель или положите его на колени. «Так вы хотя бы не держите его в руках — вы его на что-то опираете».

ASHT предлагает и другие советы:

• Примите нейтральный хват, при котором запястье остается максимально прямым, так как сгибание запястья может увеличить нагрузку.

• Сделайте перерыв! Они называются травмами повторяющихся движений, потому что возникают в результате выполнения одной и той же задачи снова и снова. Дайте рукам отдохнуть или хотя бы часто меняйте вид деятельности.

• Часто меняйте руки. Таким образом вы распределите нагрузку на две руки.

• Сидите прямо. Наклоняясь или сутулясь во время работы с портативным устройством, вы скорее всего напряжете локти и запястья.

Упражнения на растяжку

ASHT также рекомендует упражнения на растяжку, которые могут помочь предотвратить травмы от повторяющихся движений или облегчить ранние симптомы. Задержите каждое упражнение на 10 секунд и повторите его восемь раз.

• Сложите руки вместе и поверните ладони от тела, вытянув руки вперед. Вы должны почувствовать легкое растяжение от плеч до пальцев.

• Сложите руки вместе и поверните ладони от тела, но на этот раз вытяните руки над головой. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части туловища и от плеч к рукам.

• Вытяните руку перед собой, следя за тем, чтобы локоть был полностью прямым. Ладонью вниз возьмите противоположную руку и согните кисть на вытянутой руке вниз к полу. Затем поверните ладонь вверх и вытяните руку вверх по направлению к телу. Это растягивает мышцы предплечья и запястья.

• Раскройте руки и разведите пальцы как можно дальше.

Джой К. Макдермид, физиотерапевт и эпидемиолог, которая также является секретарем-казначеем ASHT, советует людям помнить, что психологический стресс, вызванный конфликтами на работе или дома, также способствует возникновению такого типа напряжения, которое приводит к появлению большого пальца BlackBerry.

«Трудно выделить BlackBerry как причину этих проблем», — говорит Макдермид. «Другие источники стресса вносят свой вклад. Вам не нравится ваш начальник? Сталкиваетесь ли вы с грубостью на работе? Грубость вызывает стресс. У людей в состоянии стресса мышцы напряжены, и уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Это должно способствовать возникновению мышечных проблем. Мы стараемся разделять физическое и психологическое здоровье, но эта связь сильнее, чем мы думаем».

По ее словам, один из надежных способов предотвратить «палец BlackBerry» — это отдых.

«Выключайте его время от времени», — говорит Макдермид. «Люди, похоже, не понимают, что есть кнопка выключения».