Врач дает советы, как распознать триггеры астмы и держать симптомы под контролем.
Если ваша астма не контролируется изо дня в день, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Узнайте свои триггеры и избегайте их
Обращайте внимание на то, когда и где у вас появляются такие симптомы, как хрипы и кашель. Если вы сможете точно определить, что вызывает у вас приступы астмы, вы сможете их избежать.
К распространенным триггерам относятся холодный воздух, физические нагрузки, аллергены, которые вы вдыхаете, например, пыльца и перхоть домашних животных, а также простуда или бронхит. .
Сильные запахи также могут вызывать приступы астмы, поэтому лучше воздержаться от таких вещей, как духи, лак для волос, тальк и сигаретный дым. Если вы курите, откажитесь от этой привычки - спросите у своего врача, как он может помочь вам бросить курить. Если кто-то еще в вашем доме курит, попросите его тоже бросить. Даже если они курят только на улице, они все равно принесут запах и химикаты в дом на своей одежде и волосах.
Хотя продукты питания и напитки не являются распространенными триггерами астмы, некоторые из них могут содержать соединения, называемые сульфитами - например, пиво, вино, картофель, сухофрукты и креветки, - которые могут ухудшить течение астмы у некоторых людей. Также некоторые лекарства, такие как аспирин и другие болеутоляющие средства, или лекарства, отпускаемые по рецепту, например, некоторые распространенные препараты от повышенного кровяного давления (бета-блокаторы или ингибиторы АПФ). Если вы принимаете эти лекарства и думаете, что они влияют на вашу астму, спросите своего врача, есть ли другие варианты, которые вы можете попробовать.
Двигайтесь
Некоторые виды физических упражнений могут быть сложнее при астме, но это не значит, что тренировки не полезны для вас. Регулярная физическая активность крайне важна для здоровья в целом, в том числе и для легких. Одно из недавних исследований показало, что люди с астмой, которые занимались спортом в течение 30 минут в день, в два с половиной раза чаще контролировали свои симптомы по сравнению с теми, кто не занимался спортом вообще.
Если интенсивный бег или тренировки для вас слишком сложны, попробуйте такие виды спорта, как пешие прогулки, езда на велосипеде и йога. Плавание может стать отличным видом спорта для людей с астмой, поскольку теплый, влажный воздух в большинстве бассейнов обычно не вызывает симптомов.
Детям с астмой тоже нужно заниматься спортом. Просто убедитесь, что ваш ребенок принимает лекарства по назначению врача и всегда держит под рукой ингалятор быстрого действия.
Лечение других заболеваний
Астма может протекать хуже и быть более опасной, если вы имеете дело с другой болезнью. Такие заболевания, как простуда и грипп, синусовые инфекции, кислотная рефлюксная болезнь и апноэ во сне, усложняют борьбу с астмой. Поговорите со своим врачом о лечении всех симптомов, независимо от того, связаны они непосредственно с астмой или нет.
Возможно, у вас также есть аллергия, которая вызывает симптомы, например, перхоть домашних животных или пыльца. Если вы не можете их избежать, возможно, вы сможете пройти курс лечения аллергии, называемый иммунотерапией - уколы или таблетки под язык, - чтобы они не беспокоили вас так сильно.
Даже стресс и беспокойство могут усугубить астму. Если вы переживаете трудный период, спросите у врача о здоровых способах справиться со своими эмоциями. Для начала постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, заручитесь поддержкой друзей и близких и делайте упражнения на расслабление, например, медитацию. Если это не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Поддерживайте чистоту в доме
В каждом доме есть пылевые клещи, или крошечные насекомые, которые живут в мебели, постельных принадлежностях и коврах. Но если вы или ваш ребенок страдаете астмой, вдыхание этих насекомых может усугубить ваши симптомы. Полностью избавиться от них невозможно, но можно значительно снизить их численность, если внести несколько изменений в свой дом.
Стирайте подушку каждую неделю в горячей воде - не менее 130 градусов F - чтобы уничтожить клещей. (Можно также использовать холодную или теплую воду с отбеливателем). Еженедельно стирайте простыни и одеяла, а также все мягкие игрушки, с которыми спит ваш ребенок. Используйте осушитель воздуха или кондиционер, чтобы поддерживать влажность в доме на уровне 30-50%, и уберите ковер из спальни.
Регулярная уборка пылесосом поможет держать пылевых клещей в узде, но если у вас астма, лучше попросить кого-нибудь делать это за вас. Пылесос перемешивает мелкие частицы, которые могут раздражать ваши легкие, поэтому, по возможности, не подходите к пылесосу во время уборки и некоторое время после нее. Если вам приходится делать уборку самостоятельно, надевайте пылезащитную маску и убедитесь, что ваш пылесос оснащен фильтром HEPA или мешком с микрофильтром.
Обращайте внимание на воздух
Холодный, сухой воздух может раздражать легкие. Когда вы выходите на улицу в зимние дни, закрывайте нос и рот шарфом. Если вы кашляете или хрипите, когда занимаетесь спортом на холоде, сходите в спортзал или попробуйте позаниматься в помещении.
В сезон аллергии следите за уровнем пыльцы и оставайтесь в помещении, когда он наиболее высок. Вы можете следить за качеством воздуха в вашем регионе круглый год на таких сайтах, как AirNow.gov. В дни, когда уровень озона или загрязнения небезопасен для людей с легочными заболеваниями, разумно проводить как можно меньше времени на открытом воздухе.
