Упражнения могут помочь вам облегчить боль при протрузии диска. Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять при протрузии диска, как начать и как следить за своим прогрессом.
Когда мягкий губчатый центр выходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен. Не все протрузии дисков вызывают боль, но большинство - да. Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что может затруднить повседневную деятельность.
Чтобы помочь позвоночному диску выздороветь, необходимо соблюдать покой и избегать перенапряжения, особенно сразу же. Но если в прошлом постельный режим был обычным предложением, то сегодня врачи не рекомендуют его. Сейчас рекомендуемым способом облегчения боли при протрузии диска являются щадящие физические упражнения, которые помогают позвоночнику исцелиться и вернуться в здоровое состояние, пока вы поддерживаете свое тело в движении.
Упражнения, помогающие при протрузии диска
Лежание или долгое сидение не приносит пользы вашему организму и не помогает справиться с протрузией диска. Более того, это может ухудшить состояние или привести к затягиванию периода восстановления. Физическая активность может помочь вашей спине выздороветь, одновременно поддерживая или улучшая ваше общее состояние здоровья?
Для выздоровления от протрузии диска требуется время. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, а другим требуется несколько месяцев, прежде чем боль и скованность пройдут.
Поскольку протрузия диска может вызывать сильную боль, не стоит слишком быстро приступать к физическим упражнениям. Начинайте медленно и оценивайте реакцию своего тела на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. Это нормально - чувствовать боль во время легких упражнений, но если боль усиливается или возникает в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Управление болью поможет вам найти облегчение и вернуться к нормальной жизни.
Растяжка от колена до груди
Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам тела.
Шаг 1: Осторожно лягте на спину с согнутыми коленями, при необходимости пользуясь помощью.
Шаг 2: Подведите одно колено к себе и обхватите его обеими руками.
Шаг 3: Тяните колено к себе, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.
Шаг 4. Отпустите колено и повторите с другим коленом.
Вы можете повторить этот процесс от 5 до 10 раз для каждой стороны.
Стретчинг в положении сидя на стуле
Растяжка подколенных мышц помогает поддерживать ядро и спину, уменьшая нагрузку на нижний отдел позвоночника.
Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой, упираясь пяткой в пол.
Шаг 2: Выпрямите позвоночник, насколько позволяет комфорт, и наклонитесь вперед над вытянутым бедром.?
Шаг 3: Досчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.
Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите на другой стороне.?
Повторите это упражнение 5 раз и по мере выполнения старайтесь довести счет до 15 секунд.
Глубокие выпады на коленях
Глубокие выпады на коленях помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия и облегчить боль в шее или пояснице.
Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено, а другое колено вытяните перед собой, стопа стоит на полу.
Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для опоры.
Шаг 3. Поднимите заднее колено от пола и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Шаг 4. Верните заднее колено на пол.
Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз для каждого колена.
Растяжка для шеи
Если грыжа диска находится в шейном отделе позвоночника, вам необходимо растянуть мышцы шеи, чтобы снять давление и боль.
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Считайте до 5.
Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.
Шаг 3: Не поворачивая шею, опустите левое ухо к левому плечу и задержитесь на пять секунд.
Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.
Вы можете повторять эту последовательность от 5 до 10 раз, 2-3 раза в день.
Соображения безопасности
Восстановление соскользнувшего диска - медленный процесс, поэтому каждое упражнение на растяжку следует выполнять с осторожностью, чтобы избежать каких-либо сбоев. Слишком быстрые движения могут вызвать дополнительную боль. Вам также следует избегать поднятия тяжестей, пока вы не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты могут оказаться слишком тяжелыми, если вы впервые столкнулись с протрузией диска.
