Каждый человек в определенное время испытывает боль в спине. Вот шесть способов, которые помогут вам облегчить боль в спине.
Но в течение следующих нескольких дней она постепенно начала болеть все сильнее и сильнее.
"То, что начиналось как покалывание в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновениям, - говорит 28-летняя Бхамгара. Позже жительница Сан-Франциско узнала, что падение затронуло ее поясницу, копчик, тазовую область и тазобедренные суставы. Через несколько дней боль Бхамгары распространилась на всю спину и бедра.
Почти у всех американцев в то или иное время возникают проблемы со спиной. Вы можете неловко спать или вывернуть спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но чаще всего, говорит физиотерапевт Эрик Робертсон, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточно движения.
Мы в основном ведем сидячий образ жизни, и поэтому сидячий образ жизни - это главное, над чем мы должны работать, - говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физической терапии (APTA). Поэтому любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом, который составит для вас индивидуальную программу - это отличная идея".
Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам с вопросом о том, чего ожидать от ее восстановления, они дали ей противоречивые заключения. Она слышала, что может пройти 6-12 недель, а может пройти целый год, прежде чем она вернется к нормальной жизни.
После начала болей я в основном лежала в постели, говорит Бхамгара. У нее было воспаление на бедрах до колен, в паху, на попе, в пояснице, а иногда и в плечах.
Смущенная и обеспокоенная, Бхамгара перепробовала множество методов лечения, чтобы облегчить боль. Два раза в неделю она ходила на физиотерапию. Ей делали массаж триггерных точек и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.
Сейчас Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что потребуется время и усилия, чтобы полностью вылечиться и держать воспаление под контролем.
Робертсон из APTA говорит, что облегчение боли в спине не обязательно должно быть сложным. Вот несколько эффективных шагов:
Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком долгое лежание может замедлить выздоровление и усилить боль.
За последние 25 лет или около того, вероятно, единственное, что мы точно узнали о боли в спине и постельном режиме - это то, что это не нормально, - говорит Уильям Лауретти, доктор медицинских наук, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и представитель Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого, вы должны быть настолько активными, насколько это возможно при болях в спине.
Двигайтесь. Возможно, вам не хочется двигаться, когда вы испытываете боль, но важно делать столько, сколько вы можете выдержать.
Робертсон говорит, что в большинстве случаев боль в спине не является серьезной, даже если она может быть очень мучительной. "Поэтому не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, - это то, что действительно важно, - говорит он. Ходьба - хороший выбор, который вы можете делать самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы узнать, как определить опасный уровень боли и какие движения лучше всего подходят для вас.
Следите за правильной осанкой. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или занимаетесь повседневной деятельностью. Хорошая осанка - это когда все кости позвоночника правильно выровнены. При плохой осанке спина становится жесткой и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.
Лауретти предлагает следующие советы по осанке:
-
Не сидите в кровати, сгорбившись над ноутбуком. Это верный рецепт от болей в спине со временем.
-
Если вам приходится долго сидеть, используйте мягкие кресла. Жесткие сиденья не поддерживают спину и могут помешать вам сидеть прямо.
-
Используйте удобный стол и стул, если они вам нужны во время работы.
Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:
-
Держите ноги на ширине плеч друг от друга.
-
Подтягивайте живот, когда стоите.
-
Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес с одной ноги на другую и с носков на пятки.
-
Отведите плечи назад.
-
Пусть ваши руки естественно свисают по бокам тела.
Спите с умом. Идеальная кровать, говорит Лауретти, - это та, в которой вам удобно. Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что спать на боку или на спине легче, чем на животе. Если вы будете лежать лицом вниз, ваша голова всю ночь будет повернута, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.
Бхамгара говорит, что если положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра, то боли в спине уменьшатся.
Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и акупунктура могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности помогут поднять настроение, растянуть мышцы и расслабиться, чтобы лучше справиться с болью в спине.
Бхамгара говорит, что медитация помогает ей почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешает свободно двигаться.
Я думала о том, как исцелить каждый сантиметр моего тела, - говорит она. Бывало, я представляла, как иду по парку в наушниках и просто танцую! Это оживляло меня".
Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая продолжается более 12 недель и мешает вам заниматься повседневной деятельностью, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину боли и может предложить новые методы лечения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас покалывает, немеют или слабеют ноги.
