Страдаете от хронической боли в спине? Попробуйте упражнения на укрепление мышц спины.
Пирс Данн думал, что операция положила конец почти 15-летним болям в спине. После двойной дискэктомии, проведенной около восьми лет назад, он говорит: "Я мог просыпаться по утрам, не беспокоясь о том, что не смогу встать с кровати. Я снова стал человеком!"
Почувствовав прилив сил, Данн, которому сейчас 57 лет и который является партнером инвестиционной консультационной фирмы в Балтиморе, решил вернуться к своему прежнему хобби - гольфу. "Я играл так часто, как только мог", - говорит Данн. С тех пор мне говорили, что гольф - это самое худшее, что вы можете делать, если у вас проблемы со спиной". Вскоре у меня начались спазмы в спине, которые лишали меня трудоспособности на день или два".
Слабые мышцы приводят к боли в спине
Данн был направлен на программу спортивной медицины в Центр здоровья и фитнеса Life-Bridge, входящий в региональную сеть здравоохранения в штате Мэриленд под руководством медицинского директора Майкла Келли, MHSc, сертифицированного нейромышечного терапевта. Келли вскоре обнаружил, что, хотя Данн был очень подтянутым для человека своего возраста, он пренебрегал некоторыми областями своего тела. "Группы мышц, которые я задействовал, были в хорошей форме, но потом я изолировал другие группы мышц и едва мог поднять вес. Я был как младенец", - говорит Данн.
Около 25% американцев страдают от боли в спине в течение года, и они проводят больше времени на приеме у врача из-за боли в спине, чем из-за любого другого заболевания, за исключением высокого кровяного давления и диабета.
Вместо того чтобы бросаться за таблетками или операцией, говорит Келли, люди с хронической болью в спине должны сначала пройти тщательную функциональную оценку у квалифицированного тренера, имеющего опыт в спортивной медицине.
Упражнения при болях в спине
"Многие боли в спине связаны с нарушением осанки", - говорит Келли. "Если вы обнаружите это достаточно быстро и устраните проблему с помощью упражнений и укрепления, вы сможете избежать боли в будущем".
Сегодня Данн освоил несколько способов использования физических упражнений для облегчения и предотвращения боли в спине. Например, он упорно работает над укреплением мышц, участвующих в стабилизации ядра тела, таких как ягодицы - ключевой элемент в замахе игрока в гольф.
"Когда ваше туловище и бедра быстро двигаются сзади вперед, спина может поддерживать вращение туловища и создавать невероятную нагрузку на позвоночник", - говорит он. "Когда вы задействуете ягодицы в конце маха, это как тормоз для позвоночника".
Боль в спине можно облегчить с помощью множества различных упражнений. Например, упражнение "колени к груди" может быть очень полезным, если ваша боль вызвана спинальным стенозом - сужением участков позвоночника, которое может оказывать давление на нервы. Это происходит потому, что если лечь на спину и подтянуть колени к груди примерно на 60 секунд, то открывается дисковое пространство в спине, что уменьшает давление на нервы, говорит Келли.
Сегодня, говорит Данн, "у меня все еще время от времени напрягается спина, но боль почти полностью исчезла". Еще лучше: "Мне не пришлось отказываться от игры в гольф!".
